预防颈椎腰腿痛的注意事项

快乐永相伴

  预防颈椎腰腿痛的注意事项有避免过度劳累、纠正不良姿势、避免感受风寒湿邪、饮食方面的调节、身体锻炼应坚持这五大方法。
一、避免过度劳累：
  避免长时间保持同一姿势或重复同一动作，如打电脑、上网、打牌、麻将等，同一姿势持续30～50分钟后，要做2～3分钟的头部和腰部放松运动，避免精神高度紧张;避免过度房事。
二、纠正不良姿势：
   1、坐：不宜久坐，不宜坐在软沙发;应坐在硬板凳，而且腰要挺直;不要翘二郎腿，不能盘腿，坐位工作应尽量避免驼背、低头，不要伏在桌子上写;乘车时避免上下颠簸。
   2、立(站)：腰要挺直，不宜弯腰，且多站少坐;
   3、行：行走要挺胸抬头，两眼平视前方;不宜进行快速跑步、跳跃，以慢跑或散步为宜，不宜一手提重物或单肩重物。
   4、卧：合理应用枕头，避免高枕(但是亦不宜过低)。不宜睡过软的床，要睡硬板床。在睡觉时仰卧位并在腰部垫一个4～5厘米的毛巾;不宜半卧位看书或电视。
   5、其他：不宜搬取重物，搬取物品时先双膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，否则容易损伤腰部，避免在腰椎侧弯或扭转时突然用力，必要时白天要用腰围保护，在家时可用热敷。
三、避免感受风寒湿邪：
    1、生活起居，工作环境要干燥温暖。
    2、淋雨后要及时更换衣服。
    3、剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。
    4、冬季的睡床要保证温暖，可使用电热毯。
    5、夏季时空调不宜开过冷，电风扇不要对着颈部、肩部、腰部吹。
四、饮食方面的调节：
  避免吃过冷食物，可以多吃猪蹄配饮少量白酒或用排骨炖杜仲、三七，多喝牛奶、豆浆、骨头汤、乳酪以补充钙质，蛋类、蔬菜、水果等也可多吃点;戒烟及少喝酒也是很有必要的。
五、身体锻炼应坚持：
    1、伏卧位：两手和上臂后伸，躯干和下身同时后伸，两膝伸直，使之成为反弓状。
    2、仰卧位：双手抱头，用力向前，头后仰做对抗运动。
    3、倒行(但是要注意安全)。
    4、缓慢向后、向左、向右做腰部活动，不宜向前过度弯腰。
    5、平时多散步，不宜做剧烈运动。
    6、双手摩擦后轻扣腰部。
    7、钙质，蛋类、蔬菜、水果等也可多吃点;戒烟及少喝酒也是很有必要的。
  现在，相信大家对于注意事项有了一个初步的认识，希望大家能在日常生活中，积极面对生活，改掉一些不好的习惯，多去户外运动运动。