父母可以采取7招来对抗儿童肥胖

刘万波

肥胖在美国仍然是一个很大的健康风险，虽然近几年儿童肥胖率逐渐有所下降，但其严峻性是许多家长关心的话题。那么父母应如何帮助孩子控制体量呢?下面网医小编为大家推荐7招可帮助孩子养成良好的卫生习惯，并保持健康的体重。
父母可以采取7招来对抗儿童肥胖
一、积极锻炼

一般情况下，十几岁的孩子每周至少保持4个小时锻炼为最佳，可惜的是，现在大城市的物质生活很丰富，许多青少年的运动量正在下降。针对此情况，要让孩子积极运动，唯一的方法就是控制孩子玩电子游戏和看电视，因为这两样东西可直接导致孩子对锻炼渐渐不感兴趣。

二、减少含糖饮料

对于许多孩子来说，在日常饮食中含糖的饮料占了大多数。营养专家建议孩子多喝白开水才是健康的最佳选择，偶尔喝甜饮料是一种享受，但不宜经常性的饮用，因为饮料中含有过多的糖分，是个空热量，每日摄入的卡路里数，它们没有任何营养价值。

三、保持充足的睡眠

研究表明，儿童的睡眠习惯与体重增加之间存在关联，没有得到充足睡眠的孩子往往体重较重。健康专家建议儿童和青少年一个晚上需要睡眠时间大约在9小时以上，但是大多数孩子都没有达到这个目标。

四、早餐不可少

早餐是一天中最重要的一餐，也是最经常性被忽略的一顿。早餐能补充身体能量，但并不是要求你每天都得丰盛的早餐，简单的一碗麦片粥都有助于开始一天的新陈代谢。所以，为了保持孩子的健康体重，可让孩子多吃低谷物、低糖高纤维，而不是让孩子吃高糖谷类食品。此外，全脂牛奶比脱脂牛奶更充盈也不会有健康风险。

五、健康零食

有时候，成长中的孩子都喜欢零食，虽然这不是一件坏事。但最重要的是，您要给他们吃最健康的零食，就像糖果饼干这些高糖分的尽量少吃。最好的选择是水果饼或蔬菜棒，这类型的零食不仅能提供更多的维生素和矿物质，而且也有较高的纤维。

六、纠正错误的饮食习惯

有些父母称自己的孩子不会选择吃健康的食物，常喜欢吃那些不健康的高糖和高脂肪的食物。所以您必须花时间去纠正孩子的错误饮食习惯，告诉他什么是更好更健康的食物。

如果您的孩子看到您在吃健康的食品，并远离垃圾食品，他们将更有可能尝试并慢慢更改自己的习惯。

7、关注健康 而不是重量

重要的要记住，每个孩子都是不同的，如果过度注重体重会使孩子过于自我意识，这可能会导致饮食失调。

如果要控制孩子的体重，最好的方法就是把重点放在整体健康中。帮帮助您的孩子选择健康的食物，并控制份量，这样保证您的孩子得到充足的睡眠和体力活动，那么您孩子维持体重就不会有问题了。

网医健康网温馨提示：一个健康的生活方式，能帮助孩子纠正错误的饮食习惯，并对孩子将来是一个健康成年的开始。