保证皮肤能够吸收必要的水分

陌陌红尘

科学研究发现，当皮肤里水分、微量元素和维生素含量充足时，皮肤就细腻光滑、有弹性，反之缺乏水分、微量元素和维生素，皮肤就显得粗糙、没有光泽、易起皱纹。保证皮肤能够吸收必要的水分、微量元素和维生素，对于保持皮肤的健美是很有必要的。　

营养原则 　　

1、适量饮水 　　正常人体内含水量约为70%左右，当人体内缺少水分时，就会出现皮肤干燥皮脂腺分泌减少、皮肤失去弹性，皱纹等。必须保证一个人每天至少要饮用1200ml以上的水，最好是白开水。凉白开水有利于降低肌肉的疲劳感，消除人的疲劳，使人精神焕发，因而白开水不仅经济、方便而且还有益于健康。

2、多吃富含维生素和微量元素的食物 　　维生素对于保持皮肤光滑细腻，防止皮肤衰老起着十分重要的作用。如维生素A、维生素B2是保持皮肤光滑的不可缺少的物质，人体缺乏这些物质，就会出现皮肤干燥、干裂、脱屑现象；维生素C能促进胶原蛋白的合成，保护皮肤弹性和降低黑色素的代谢与生成，具有保持皮肤的洁白细嫩、防止皱纹出现、防止皮肤衰老的功能；维生素E有防止色素沉着的作用，有效地减少皮肤色斑的产生。各种新鲜水果和蔬菜中含有大量丰富的维生素和微量元素。

3、多吃含铁的食物 　　铁是构成血液中血红素的主要成分之一，血红素在养料运输过程中起着重要的作用，要保持皮肤的红润、光泽，必须及时供给充足养料，这就要求血液中血红素的充足，因此膳食中富含铁元素的食物必不可少。 　4、适量食用富含胶质的食物 　　胶原蛋白能使皮肤细胞变得丰满，从而使皮肤充盈、皱纹减少，而弹性蛋白可使皮肤的弹性增加，从而使皮肤光滑而有弹性。 　　　

适宜食物 　　

1、主食及豆类的选择 　　各种谷物如大米、小米，适量多吃杂粮，豆类及豆制品。 　　

2、肉、蛋、奶、豆类的选择 　　猪蹄、肉皮、瘦肉、动物内脏、血液、鸡肉、海产品、乳及乳制品、蛋类。 　　

3、蔬菜的选择 　　新鲜的番茄、胡萝卜、南瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、菠菜、莴苣、芹菜、菜花、萝卜、油菜、小白菜、竹笋、蘑菇等。 　　

4、水果的选择 　　橙、柑橘、香蕉、红枣、猕猴桃、樱桃等各种新鲜水果。 　　

5、其他 　　各种植物油、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、花粉等。 　　

饮食禁忌 　　

1、少饮烈性酒 　　长期过量饮用烈性酒，能使皮肤干燥、粗糙、老化。少量饮用含酒精的饮料，可促进血液循环，促进皮肤的新陈代谢，使皮肤产生弹性而更加滋润。 　　

2、不吃煎炸、辛辣食品。 　　

【备注】1、力戒烦恼 长期处于精神紧张，情绪不稳，焦虑烦闷或大喜大悲的状态中，易生皱纹，使皮肤粗糙、老化。注意乐观、豁达，保持身心健康。 2、注意减肥 肥胖是导致皮肤老化和病变的危险因素。身体各部长出多余的脂肪时，要注意运动和调整饮食。但不可过分节食，以免皮肤失去活力。 3、睡眠充足 充足的睡眠既可清除身体疲劳，使皮肤保持健美的一味良药。

且行且珍惜

1、力戒烦恼 长期处于精神紧张，情绪不稳，焦虑烦闷或大喜大悲的状态中，易生皱纹，使皮肤粗糙、老化。注意乐观、豁达，保持身心健康。 2、注意减肥 肥胖是导致皮肤老化和病变的危险因素。身体各部长出多余的脂肪时，要注意运动和调整饮食。但不可过分节食，以免皮肤失去活力。 3、睡眠充足 充足的睡眠既可清除身体疲劳，使皮肤保持健美的一味良药。