自制“食瘦食美”减肥餐

陌陌红尘

自制“食瘦食美”减肥餐一：

“食瘦食美”减肥餐原则：早餐精，中餐饱，晚餐简。

早餐：要吃得精致
“地煮婆”轻食早餐：
一杯牛奶，两个小的清蒸紫薯。热量大约360大卡。（早餐无油、无盐、无糖，但营养）

上午加餐一个水果

午餐：八分饱刚刚好
“地煮婆”轻食午餐：
一小碗米饭＋清炒荷兰豆＋红烧鱼籽（愚人节不得不吃的益智防愚菜）＋一些oslim的植物纤维素。（午餐有素菜、肉菜、主食;有油脂的肉类一般集中在午餐吃）

下午加餐一个水果

晚餐：少吃（禁宵夜！）
“地煮婆”轻食晚餐：
一小碗杂粮粥＋酒香草头＋豆腐鱼头汤适量。（晚餐有谷薯类、oslim、油脂、蔬菜、豆制品，宜清淡，热量一般不超过300大卡）
ps：零食少许，品种丰富： 坚果、水果、大枣、酸奶、低卡咖啡;每天保证1200cc的水（可以是玫瑰花茶、康乃馨、百合以及排毒的oslim花草茶）善待自己肠胃，不多不少最好。