有哪些饮食有助高血压降压？？？

陌陌红尘

有哪些饮食有助高血压降压
      1、多吃鱼：如鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等，这些鱼类产品中都含有丰富的有助于降低血压的欧米伽—3脂肪酸，即DHA和EPA。如果您不爱吃鱼，可食用富含欧米伽—3脂肪酸的蛋类、人造黄油或花生酱，或在医师指导下服用鱼油胶囊。
　　2、多吃核桃：因为不管是核桃，还是亚麻籽、豆腐、大豆、菜子油等都含有丰富的α—亚麻酸，有助于降低血压。
　　3、少吃盐：食盐本身对人们的身体健康无害，但是投入长期的高钠饮食可导致血压升高，所以高血压患者在患病期间要尽可能的少食盐。
　　4、限酒：一些相关的专家建议大家，一般健康人每日饮酒量以女性不超过一杯、男性不超过两杯为宜。通过一些研究还表明，当长期大量饮酒者限制酒精摄入量时，其血压水平明显降低。
　　5、每天一瓣蒜：大蒜不仅仅有很好的防癌抗癌功效，同时还可以有效的缓解高血压。一些研究人员指出，一般600—900毫克的大蒜粉末约含6、6—5．4毫克的大蒜素，而一瓣鲜蒜中大蒜素的含量可达5—9毫克。
　　7、多吃菠菜：主要就是因为菠菜、豆类、芦笋等含有丰富的叶酸，而叶酸可有效的降低患高血压的风险。通过我们专家的一些研究发现，每天至少补充1000微克叶酸的成年女性，其患高血压的风险明显低于每天补充200微克者。
　　8、补钾：常见的含钾量较多的食物包括有黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等，其实这些食物都有很好的降血压作用，在美国农业部制定的膳食参考中，建议成年人每天至少摄入4700毫克钾，因此大多数人需要在日常饮食中补充钾。
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