孕期运动强度因人因时而异

陌陌红尘

隆起的大肚子，高举的杠铃。近日，一名怀孕9个月的美国孕妇所拍摄的一组举重照片在网络上引起了热议。看着高高隆起的腹部，人们纷纷为这位妈妈的“壮举”捏汗，更担心超负荷的运动是否会对胎儿健康造成伤害。

其实，孕期合理的运动也算是一种胎教。适当运动可以促进胎儿正常生长发育，促使孕妇和胎儿吸收钙，帮助胎儿形成良好个性， 促进胎儿的大脑发育。同时，还可以增强孕妇的腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力，有利于改善盆腔充血，使分娩时的肌肉放松，减轻产道的阻力，顺利分娩。但对于不同孕妇来说，运动的强度并不完全相同。

据报道资料显示，这位妈妈表示，自己怀孕8个月以来一直在进行全面的健身训练。对于这类一直坚持较高强度运动的准妈妈，没有高血压等并发症，也没有其他疾病，孕期持续运动并不不是太大问题。但对于孕前就不喜欢锻炼，不常运动的孕妇来说，到了孕期就开始大强度的运动就不可取了。

此外，一些有高危因素的孕妇，如先兆流产、晚期流产、先兆早产、胎膜早破、前置胎盘、胎盘早剥、妊娠合并心脏病、重度贫血、妊娠高血压疾病、重度子痫前期等，孕期就不宜运动，需要卧床休息。

需要注意的是，妊娠各阶段生理特点各不相同，健身方式也有区别。

怀孕早期：怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇的活动量宜小不宜大，以免引起流产。散步、脚足尖运动、跺关节运动等较为适合此阶段的孕妇。

怀孕中期：妊娠中期3个月，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，如练习孕妇瑜伽。但仍切记此阶段不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。

怀孕晚期：妊娠最后3个月，是怀孕最疲劳的时期，休息为主。运动时要避免用力过大，尤其不能抬、提重物，防止早产。