盘点必反弹减肥法（4）

光辉琦迹

不吃油减肥法 反弹率：90%

　　在所有的营养成分里，油脂的卡路里的确是最高的，也是最容易让人发胖的，所以一直被当作减肥的大敌。但是油脂不能完全不摄取，否则皮肤和头发都会变得干燥，指甲也容易断裂，结果就算是体重轻了，也不会有白里透红的好气色。

　　抗击反弹方法：更替食用油

　　如果真的那么介意油脂，又希望瘦身有成效，那么尽量不选择动物性的油脂，可以选择一些不饱和脂肪酸的橄榄油。而食材内，例如鸡的外皮不要吃，五花肉改成瘦身等，这样一来，才能由内而外瘦得漂亮，瘦得健康。

　　当然如果你减肥后无所顾虑的吃喝，无论你用了什么减肥方法那是肯定会反弹的。所以减肥成功后一定要注意运动和饮食的控制。

　　减肥方法

　　【大球抬腿 消马鞍肉】

　　1、将大球放置身体左侧腰处并靠墙，右手插腰左手摆放球上，双脚站直后再向大球倾斜约45度，为预备动作。

　　2、右脚慢慢往上抬起且尽量抬高，可锻炼大腿外侧，再换左脚重复动作，两脚各抬约10次，帮助消除大腿外侧马鞍肉、紧实臀部。

　　【大球仰卧起坐 练马甲线】

　　1、坐在大球约1/3处，双膝呈90度，双脚打开约与肩同宽，为黄金三角比例点的坐球式，双手交叉。
　　2、身体慢慢向后仰至个人能力所及，等训练到后期坐球稳定性较高时，再进阶躺平。

　　3、腹部出力帮身体坐起回到步骤1,以左手肘碰右膝，再换边做，步骤1~3可做20回。
【小球抬腿 瘦大腿】

　　1、右脚向后弯曲，将小球放在膝盖后方夹住。双手插腰保持平衡，右脚夹球向前伸展到右脚踝约与左脚等齐位置。

　　2、右脚往身体后方延伸抬起，停留3~5秒。步骤1~2做10回，再换左脚重复动作，以小球辅助帮助大腿施力，增加动作的正确性。

　　3、保持手臂伸直状态，双手慢慢往身体左右两侧出力拉开弹力带，再回到步骤2,做20下可紧实上臂，消除蝴蝶袖。

新彩杰

这么多减肥的好方法。好好学习。