藏在时间里的养生秘密——十二时辰养生法

任督二脉

秘密1：子时（23：00~1：00）前一定要睡觉（宜：睡觉 忌：熬夜；吃夜宵）
          子时一阳初生，犹如种子开始发芽，嫩芽受损影响最大。此时胆经值班，是胆汁运作和骨髓造血的时间。子时是身体修养及修复的开始，应该睡觉。此时不要熬夜，否则会致胆火上逆，引发失眠、头痛、忧愁易思等多种神经症状。凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清晰，面色红润；反之，子时前不睡者，面色清白。子时不要吃夜宵，不易消化。晚饭吃得多、吃夜宵都会影响睡眠。“胆有多清，脉有多清”。




秘密2：丑时（1：00~3：00）要愉快入眠（宜：熟睡 忌：熬夜；生闷气；久视）
          此时肝经值班，是肝脏修复的时间。中医认为：“人卧则血归于肝。”丑时保持熟睡是对肝最好的关怀。肝五行像木，日常养肝要如同养护树木。养肝就要及时梳理它的性情，性情暴躁只能助长它的暴脾气。要想养好肝，在精神上要保持柔和、舒畅，力戒暴怒和抑郁，以维持其正常的疏泄功能。肝经可调节全身血液并疏导全身，使气血调和，解毒和排除毒素，为人体进行清洗工作。此时我们宜在精神愉快下入眠，以免过度压抑导致气血不畅。丑时前未入睡的人，面色会显得青灰，情志倦怠而易烦躁。



秘密3：寅时（3：00~5：00）要有较深的睡眠（宜：熟睡或导引吐纳，调理肺经 忌：熬夜）
          此时肺经值班，是呼吸运作时间。其特点为“多气少血”，“肺朝百脉”。肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。寅时人体体温最低，血压也最低，脉搏和呼吸都处于最弱状态，脑部供血最少，此时值夜班的工作人员易出差错，重病人员也更易出现死亡，必须引起足够重视。如果在寅时经常醒来，则为气血不足的表现，应加以注意。老人要慢起床，少早练。老年人肾气不足，如果寅时醒来，可以如《素问·刺法论篇第七十二》中记载：“肾有久病者，可以寅时面向南，净神不乱思，闭气不息七遍，以引颈咽气顺之，如咽甚硬物，如此七遍后，饵舌下津令无数。”

手太阴肺经穴位图

秘密4：卯时（5：00~7：00）宜喝温开水排便（宜：起床喝温热的白开水；排便；调理大肠经 忌：饮酒）
          此时大肠经值班，有利于排泄，要养成排便的习惯。卯时血气流注于大肠，起床后宜先喝杯温开水，然后去卫生间把一天积攒下来的废物排出体外。晨起一杯温水，可稀释血液，有防止血栓形成的作用。早餐可吃香蕉、橘子、苹果类的酸性、高纤维果蔬。卯时不要喝酒，否则肝脏无力及时排毒，导致血液中酒精浓度提高，必然对身体有害。



秘密5：辰时（7：00~9：00）该吃早餐了（宜：及时吃早餐，调理胃经 忌：早餐质量不好）
          此时胃经值班，一定别让它闲着。您的胃已经等了整整一个晚上，所以，每天一定要早起吃早餐，而且要多吃一些、吃好一些，并且也不会发胖。辰时养胃就是要按时吃早餐。如果你每天早晨都不给胃吃饱，时间久了，消化道溃疡病就容易找上门。每天此时调理胃经最好，饭后1个小时循按胃经是一个不错的选择，这样可以启动人体的“发电系统”，以调节人体的胃肠功能。



秘密6：巳时（9：00~11：00）理脾经，适量喝水，适时活动（宜：适量饮水，调理脾经 忌：思虑过度，久坐不动）
          此时脾经值班，是脾脏最活跃的时间，不食用燥热及辛辣刺激性的食物，以免伤胃败脾。《素问·灵兰秘典论》说：“脾胃者，仓廪之官。”金元时代著名医家李东垣在其《脾胃论》中指出：“内伤脾胃，百病由生。”可见脾胃不分家，养好脾的同时也要养好胃。办公室一族也宜起身活动一下，给自己倒杯水慢慢饮用，让脾脏处于最活跃的程度；坐位时两腿并拢，用力挤压腿内侧脾经，活动大足趾，如果已经有饥饿感，但还不能马上进食，可以挤压公孙穴，以减少胃酸分泌。脾功能好，消化吸收就好，血的质量就好，所以口唇红润，否则唇白或暗、紫。



秘密7：午时（11：00~13：00）最宜小憩（宜：吃午餐；小憩；静养阴血，调理心经 忌：午餐过多；餐后马上运动）
          此时心经值班，是养心的时间。午时心气推动血液运行，宜养神、养气、养筋。此时不宜做剧烈运动，午时一阴生，动养阳，静养阴，所以此时宜静养。此时要保持心情舒畅，午餐后可以静卧闭目养神或小睡一会儿，但午睡不能超过1个小时，否则会引起失眠。起来后要适量运动，以利疏通周身气血，增强心脏的功能活动。此外，午餐时也不要吃得太多，凡事过犹不及。



秘密8：未时（13：00~15：00）消化吸收功能最旺盛（宜：调理小肠经 忌：多吃食物）
          此时小肠经值班，是保养小肠的最佳时段。小肠可分清浊，将水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华上输至脾。故午餐最好在13：00之前吃完，这样小肠才可以再其精力最旺盛的时候吸收营养物质。否则，就会造成浪费。佛家也有“过午不食”之说。午饭一定要吃好，饮食的营养价值要高，要精、要丰富。



秘密9：申时（15：00~17：00）多喝水利排尿（宜：适量饮水；运动；抓紧时间工作；调理膀胱经 忌：憋小便）
          此时膀胱经值班。《素问·咳论》：“肾咳之状，咳则腰背引而痛，甚则吐涎……肾咳不已，则膀胱受之，膀胱咳状，咳而遗尿。”膀胱储藏水液和津液，并将多余水液排除体外，津液在体内循环。此时最宜多喝水，是一天最主要的喝水时间，及时排尿，一定不要憋尿，否则会发生“尿潴留”，此时乌龙茶或普洱茶最适合减肥人群。此时辰头脑最清醒，记忆力最好，适合工作和学习。



秘密10：酉时（17：00~19：00）工作完毕多休息（宜：休息；调理肾经 忌：过劳）
          此时肾经值班。肾的生理功能与自然界冬季的阴阳变化相通应，冬季天寒地冻，万物蛰伏，有利于肾的封藏。因此，养肾要着眼于“藏”。肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之本，肾在酉时进入储藏精华的阶段。酉时发低烧是气血大伤。肾经是人体协调阴阳能量的经脉，也是维持体内水液平衡的主要经络，由于此时是工作完毕需稍事休息之时，因此不宜过劳。阳痿患者可在此时按摩肾经穴位，效果最为明显。下班路多做十趾抓地动作锻炼足三阴、足三阳，以刺激涌泉穴，这是一举两得的补肾方法。



秘密11：戌时（19：00~21：00）要保持心情愉快（宜：吃晚餐；心情快乐；散步，调理心包经 忌：晚餐过于肥腻；生气）
          此时心包经值班，再一次增强心的力量。《素问·灵兰秘典论第八》中说：“膻中者，臣使之官，喜乐出焉。”膻中即心包络，心包是心的保护组织，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。心脏病，最先表现在心包上，心包经之病叫“心中澹澹大动”，患者感觉心慌。心脏不好的人，最好在戌时循按心包经。此时还要给自己创造安然入眠的条件：保持心情愉快，晚餐不宜过腻过多，否则易生亢热而致胸中烦闷、恶心，餐后要休息；运动以散步方式最好，不要剧烈运动，否则容易失眠。如果此时在家里，可拍拍手张开双臂调理一下心包经，并给家人一个拥抱。此时是心包经与脑神经活跃的时间，是看书的最佳时间，同时也是全天体重最重的时候。



秘密12：亥时（21：00~23：00）睡眠休生养息（宜：心平气和；入睡；调理三焦经 忌：熬夜；生气；饮茶）
          此时三焦经值班。三焦为元气、水谷、水液运行之所。亥时又称“人定”，意为：夜已很深，人们停止活动，此时是安歇睡眠的时候。三焦经掌管人体诸气，是人体气血运行的要道，也是六腑中最大的脏腑。人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益。容易水肿的人睡前不宜多喝水。做一下八段锦的第一个动作“两手托天理三焦”，有点像伸懒腰。





以上资料参考《黄帝内经十二时辰养生法》一书。

丽江花姐

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