观心听心辟谷准备贴

观心听心

观心听心辟谷准备贴
每天根据自己的时间灵活安排锻炼和学习，
1、做一些有氧运动，慢跑、面壁深蹬，大礼拜等等，有氧运动平时很少进行，应该加强；
2、练习瑜伽多年，每天还是练一会的。今天开贴，接下来行动、记录。

冰清`-`雨洁

阿弥陀佛!阿弥陀佛!阿弥陀佛!欢迎加入辟谷行列。

光辉琦迹

学习了！！！！谢谢楼主的分享！！！！

观心听心

1、早上在公园里慢跑15分钟，到单位比较早面壁深蹬10个，上楼不坐电梯，爬了几回5楼的电梯。
2、夜晚瑜伽了一会。

观心听心

一、蹲墙法简介。
    蹲墙法全称“面壁蹲墙松腰法”，是内家拳中不可多得的拉伸脊柱、松腰松胯的基本功锻炼方法之一。本套教材从过渡动作开始，难度由低到高、循序渐进，长期坚持练习自然能够达到：松活脊柱、贯通督脉、元气充盈、稳固下盘等功效。

二、蹲墙法作用：
01.拉开、拉长脊柱，松腰、填腰、松胯。
    练习蹲墙法，通过脊柱对拉（对颈、胸、腰、骶部脊椎的伸拉、回收），可牵扯到平常运动不到的肌肉、韧带（椎间盘）、神经，使脊柱（躯干骨）从被动运动到主动运动，使筋骨坚韧充盈有弹性。关于松腰、填腰和松胯的具体内容和辟谷方法，请大家参考本创作室制作的相关教材，在这里我们不一一复述。
02.增强下盘支撑力，稳固下盘。
    练习蹲墙法，是在松腰展背虚领和脊柱对拉的前提下深蹲起立，可以有效增强下盘支撑力，稳固下盘。
03.检验锻炼者体质，制定适合自己的锻炼难度和锻炼计划。
    蹲墙法还是检验锻炼者体质的主要依据。如果做不了几次就很累，练完之后膝盖出现疼痛、撕裂感等异常症状，则说明这个人体质不强，在练拳过程中建议练小而高的拳架。反之，如果能很轻松做三十次以上，而且还能够完成一些高难度动作，练完之后膝盖没有出现疼痛、撕裂感等任何异常症状，则说明这个人体质够强，在练拳过程中可以练大而低的拳架。
    蹲墙法还可以作为制定站桩时间的主要依据，例如：能够很轻松做10次蹲墙，站桩大致就站10分钟，以此类推。

观心听心

1、今早快走18分钟，微微出汉
2、上午爬山80分钟，全身大汉

观心听心

1、从现在起坚持练习叩齿吞津
2、重新学习精品日记，吸取别人成功的经验

法静

好，坚持！有氧运动可以适当增加到1小时左右，静态运动这个阶段可以暂时酌减。加油！祝你成功！

观心听心

早上，拳击健身操+慢跑，在办公室练深蹬，夜晚练习瑜伽。
清晨刚醒时的口齿不易出唾液，开车等红绿灯的时候练习口齿吞唾液