走路与健康

日月光

走路与健康
    想拥健康的身体其实不是一个梦想，想要获得充满活力和魅力的人生?首选当然是运动，健走可以增强体质，改善新陈代谢和心肺功能，以减少心血管的并发症。而很多名人的健康就是从走开始。
　　多数名人都是“走”出成功的
　　中医认为“走为百炼之祖”。可见，走步与健康有着密切的关系。人体的五脏六腑无不与脚有关，脚踝以下有51个穴位，其中脚掌就有15个穴位，被称之为人体的第二个心脏，坚持走步锻炼也就是坚持全身的经络与穴位锻炼。
　　古今中外有很多学者、作家、名人都有长期坚持步行的习惯，正是由于他们规律性地运动，才有了健康的身体，为后来的成功奠定的坚实的基础。彭德怀大元帅的身体一直都很棒。
　　埃德加•斯诺在《西行漫记》这样写道：“六千英里的长征，大部分他是步行过来的，常常把他的马让给走累了的或受伤的同志骑。”邓小平同志也有散步的习惯，在“文革”期间，他每天清晨要做的第一件事就是散步。他绕着院子里的两棵槐树转来转去，每次一定要走几十圈，每圈有一定的步数。
　　邓颖超也有这样的好习惯，她在每顿饭前行走1000步，饭后行走200步，数十年始终如一。中国无产阶级革命家和教育家徐特立同志近90岁仍坚持日行500步。世界著名科学家爱因斯坦，惜时如金，但他竟舍得每天抽出时间从事文体活动……
　　这些名人正是长期坚持“走”路，才获得了更多的健康本钱，为国家、为人民、为社会做出了卓越的贡献。 要提醒大家的是：一些人通常以溜达方式去走，其实这种方式既无质量又无健身效果。如果你要参加有氧健身走，同时又想要控制血糖，一定要记住以下五个要点：
要点一：增加每一步的步幅。走路时要把背、腰挺起来，尽量做到挺胸抬头，双脚十个脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾发力，让全身的肌肉尽可能地参与进来，要有把人弹起来的感觉。摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平。
　　要点二：用力走出每一步。经常坚持用走可以预防多种糖尿病并发症的发生。
　　要点三：每天步行时间要固定。糖尿病患者最佳锻炼时间为下午3点到晚上9点。
　　要点四：每天的步频要固定。每次步频尽可能保持一致，可以小声地喊“一二一”有节奏地走。我要告诉大家的
　　最后一点是：运动最好能持之以恒，但运动量不宜过大、过于劳累。


　“怪走”也健身
　　脚尖行走：提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通。
　　脚跟行走：抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群，以利于疏通三阳经。
　　内八字行走：一般人行走多为外八字或直线前进，如改为内八字行走，可消除疲劳。事实就是这样的。如果减少进食并增加运动，可有效去除体内多余脂肪并防止其再生。
　　根据科学家对跑步、骑自行车、健身走和什么运动都不参加四种情况的统计发现，在有效减少体内脂肪方面，健身走是最有效的。实验表明，用上述四种运动形式进行锻炼，每周3次，每次30分钟。持续20周后，健身走可以减轻原有体重的1.5%，减少体内脂肪13.4%，减肥效果最明显。
　　为什么健身走有这样的成效呢?
　　这是因为，健身走能通过促进血液循环，增加身体基础代谢的水平，消耗更多的能量，健身走对肌肉的锻炼还能防止脂肪的堆积，巩固减肥的效果。减肥的最简单易行的方法是步行，尤其是对那些超重的人来说，步行的好处更大。