易筋经服气锻炼法

紫月梦伊人

       易筋经服气锻炼法是指人体吞咽一定量的外气，辅助导引动作，在2一5分钟内腹腔的内压力提高到几个或十几个大气压(一般人腹腔的内压力不到一个大气压)，使人体产生很强的生理效应, 以达激通经络，培补气血（扶阳）、调平阴阳为目的的一种段锻炼方法,如短时间内能促进肠胃消化、能量代谢、调补气血等。它包括调气、采气、炼气、散气等环节。

一、易筋经服气锻炼法<一周学会受益终身>
    调气：即调整呼吸方法和节律，改变传统呼吸法，变成腹式呼吸，要做到：细——长。是挖掘人体潜在能量最常用的一个途径，如中国气功、印度瑜珈、前苏联的亚力山大功、美国的超静觉功等都与调气有关。
    方法：两脚开立，与肩同宽，两膝自然弯曲，两手自然下垂于体侧，头顶项直，面带微笑，舌抵下齿，上下牙轻合（预备式）。吸气（做到细、长不间断）两手由体前缓缓上托（感觉重心往头顶百会穴方向提），掌心向上，两指尖相对，如轻托气球一般，收小腹提肛，以两肩带动自身重心往上提，脚后跟顺势抬起3cm左右高，两手到达与肩同高（天突穴高度），吸气长度20—30秒左右为达标。稍停，小臂内旋，变掌心下（要感觉往水里压气球一样），同时口向脚尖方向吹气，如吹蜡烛，要做到细、长、匀而缓，吹气长度20—30秒左右为达标，两手掌缓缓下移，到肚脐眼位自然放下恢复预备式为一回合，接着重复操作。<用1天，2—4次，每次30分钟左右>
    动作说明：要求呼吸、动作要缓、慢、协调统一，专业唱歌练过气者、学过静功调息法者可以直接进入“咽气”阶段。
    采气：即食气吞津（吞咽自然界的清新空气和津液、如吞水一样），并沉入下腹（脐下部分）；
    方法：预备式，按调气中的吸气要领，吸气满（气越多越好），吞气的同时翻腕，松肩垂肘，重心下沉，两手将所吞之气全部顺势下引到脐下（下腹部、即丹田），两手自然放下，恢复预备式为一回合，重复吞10—20口，直到感觉腹部胀满为度。
    动作说明：要求动作自然、大方，以每口吞气量尽可能多为目的。
    炼气：即采食（借）外气与内气化合（阴阳结合）辅助导引动作，使其产生一种能量，我们称它为经络能量（也叫功力、真气）。
    方法：1>通手部经络阶段：预备式，按咽气要领，重复吞10—20口；感觉下腹（脐下部分）胀满，两手抱球状，护住丹田，两手母指贴近，手心距腹部5cm，按“揉面”动作要领，手掌根发力，意念将丹田之气往下45度角方向推，重心下沉，两腿微弯，同时用嘴吹气，接着两手翻腕，自然抬起成抱球状，同时用鼻吸气，手抬到脐上10cm的高度，此为第一回合，之后重复操作，累时可以休息几分钟，再继续。发力要领：两手发力是在发力和不发力之间，找的是一种协调力（即用内气），节奏同揉面的速度，这是练精化气部分，一般在3—5天内练出“真气”，感觉内气充足、浑身有劲儿。（每日2—4次，每次30—50分钟）
         2>通足部经络阶段：预备式，按咽气要领，重复吞10—20口；感觉下腹（脐下部分）胀满，两手抱球状，护住丹田，两手母指贴近，手心距腹部5cm，变成左弓步或右弓步（可以交换练习），后脚的膝盖微弯，按“揉面”动作要领，手掌根发力，意念将丹田之气顺前脚大腿往脚心方向推，其它要领同1>式。
         3>通任督二脉（经络）阶段：预备式，按咽气要领，重复吞10—20口；感觉下腹（脐下部分）胀满，鼻吸气（做到细、长不间断）两手由体前缓缓上托（感觉重心往头顶百会穴方向提），掌心向上，两指尖相对，如轻托气球一般，收小腹提肛，以两肩带动自身重心往上提，脚后跟顺势抬起3cm左右高，两手到达与肩同高（天突穴高度），吸气长度15秒左右为标准。稍停，小臂内旋，变掌心下（要感觉往水里压气球一样），同时口向脚尖方向吹气，如吹蜡烛，要做到细、长、匀而缓，吹气长度15秒左右为达标，两手掌缓缓下移，到肚脐眼位自然放下恢复预备式为一回合，接着重复操作，直到两手能自如带动内气上行天突穴，下回丹田，就进入阴阳五行功的修炼。
    动作说明：以上三个炼气套路可以单个练习，也可以不断的进行交换练习。
    散气：散出体内部分内余气，胸、腹腔内压回复练功前状态，全身轻松、感觉体质明显增强，大、小便次数恢复练功前状态。方法：一手轻压下腹部（一按一松）让余气经喉——鼻排出（按打嗝的要领），2—5分钟左右，以腹部感觉舒适为度，无腹部胀满等不适感觉时不用散气。将产生的大量津液（如血液般宝贵）分三口吞入沉到下腹，全身排打放松即完毕。
    收功：回到预备式，左脚收回靠拢右脚，两手经体侧缓缓抬起（鼻吸气）到达头顶合十下拉，与天突穴同高，两手打开，指尖相对手心向下，稍停，接着两手缓缓下到丹田，作抱球状意守丹田3分钟，待气息恢复平缓后，两手自然放下，做几分钟的肢体放松活动即可。
    练功1个月，达到能初步运用经络能量（真气、内气），炼功2—5分钟全身能发热、活动开为达标。以后每次炼功结束，按散气要领散气2分钟左右，以腹部感觉舒适为度，感觉没有气就不用管它。也就是说激通经络后平时不再吞气，只在有目的的提高功力或调理疾病需要增加运动强度时才吞气。练功1个月后，增加经络导引辅助功——阴阳五行功。

千古文化

学习了不错，很好的贴子！

太极人

好贴顶一下，字数不够再顶一下

喝茶

练功1个月，达到能初步运用经络能量（真气、内气），炼功2—5分钟全身能发热、活动开为达标。以后每次炼功结束，按散气要领散气2分钟左右，以腹部感觉舒适为度，感觉没有气就不用管它。也就是说激通经络后平时不再吞气，只在有目的的提高功力或调理疾病需要增加运动强度时才吞气。练功1个月后，增加经络导引辅助功——阴阳五行功。

千古文化

看帖看完了至少要顶一下，真是不错的帖子

紫月梦伊人

方法有很多，精于一种，就能受益无穷

行善去恶

楼主学识渊博！

豫-蛙鸣

功法帖子，顶

赣心悦

感恩无私奉献

迟虞

谢谢分享

钟承凤

好样的