马三立的三合一养生法

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马三立(1914年~2003年)，是一位德高望重的相声艺术大师，1914年生于北京， 1921年跟随父亲马德禄学艺，后拜“相声八德”之一的周德山为师，1930年开始登台演出，他的相声艺术给数不清的人带来欢乐。马三立年近九旬时，依然精力充沛，身体健康。马老的养生之道是心理健康、精神健康和身体健康三者相结合，马老戏称之为“三合一”。

作为笑的艺术的研究者和传播者，马三立先生认为，笑是促进精神健康的良药和营养素。马老主张老年人要有幽默感，喜爱打趣、说笑话，这样不但能心情愉快，而且还能增强脑力，增强人体的各种生理功能，延缓衰老。

马老曾说：“在心理上我不想过去的坎坷经历，不愿老琢磨过去的让人别扭的事。多瞻望未来，别较劲儿，别和自己过不去，挣钱别犯法，别占别人便宜，也别做怕别人知道的事，这样心里就坦然。”

马老很注意精神健康。他情绪乐观，笑口常开；不爱生气，不自寻烦恼；从不计较个人得失，更不计较名利。其行动准则是：不妄想、不妄动、不妄言。

《灵枢·百病始生》记载：“喜怒不节，则伤脏，脏伤则病起于阴也。”《吕氏春秋》中亦有“大喜、大怒、大忧、大恐、大哀，五种接神，则生害矣”之言，说明心理及精神异常，可损伤人体阴阳与脏腑，产生各种病症。所以，保持心理与精神的健康是非常重要的。

马老有着良好的生活习惯和规律，“我很注意吃喝拉撒睡，其中最注意睡，从未失眠过。每天午睡到3点半，在此之前，谁按门铃、打电话来我都不接。反正我睡着了也听不见”。马老在饮食上很有节制，喝酒从不过量，很有规律，且按时按顿，从不吃得过饱，也不吃太凉或太热的食品，每餐荤素搭配。他一天吃四顿饭：早晨锻炼后，7点钟吃一顿，中午12点、下午6点和晚上10点各一顿。如果晚上演出回来晚，就吃得晚一点。马老每天起床后必喝两杯白开水；每天喝3次茶，这是几十年的习惯了。他坚持看书看报，不看不行。看时把腿垫高点，也是休息的一个方法。他喜欢写写画画，不大喜欢看电视。“看电视干坐着不动不好，还不如站着写点画点地浪费纸墨呢!”

马老养生的另一个内容是运动锻炼。他有一套自编的“十节操”，常年坚持，对他的身心健康很有帮助。他每天早晨先静坐20分钟，然后做弓腿、甩臂、回首、拍打心肺的“自创操”，另外还拍打脚面10次、叩齿22次，早晚两次各散步800步。

马老进人晚境，从来不认为自己老了，但毕竟还是老了，眼花了、耳朵背了。但他反倒认为，少知道点闲杂琐事更有益身心健康。因为不着急、不生气，才能延缓衰老。他觉得，他总结的“三合一”挺好，只要笑口常开，遇事乐观，定能健康长寿。

《灵枢·口问篇》说：“心者，五脏六腑之主也。故悲哀忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇。”正说明心在情志方面是起着主导作用。马老以幽默、风趣、睿智、乐观的人生态度诠释人生，把欢乐带给了观众，把健康留给了自己。《素问·六节脏象论》说：“天食人以五气，地食人以五味。……气和而生，津液相成，神乃自生。”说明人与自然存在着非常密切的关系。马老一生可谓道法自然，生活规律，注意锻炼，忘却年龄，与人为善，不妄想，不妄动，不妄言，从不计较个人名利与得失，因此，年届九旬仍精神矍铄，“逗你玩儿”，实乃一位“老顽童”。