卧龙养生功

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1．预备式：自然仰卧，两腿伸直，两脚距离与肩同宽，双手放于体侧，掌心向上，眼睛微闭，叩齿3次。

2．金龙摆尾：吸气，两脚尖用力向头部勾，顺势用力收腹，同时意想肾脏随双脚的内

勾而向胸腔上移，接着动作静止，闭气观想双肾6秒种。然后呼气，双脚尖绷直，同时身体

放松还原。一吸一呼为1次，反复49次。

3．金龙游动：观想任督二脉(人体前后正中线)，把人体剖成左右对称的两半。随吸气右肩和右臀部带动右半身上移，同时左肩和左臀部带动左半身下移，意想“左右两半身在由任督二脉构成的平面上一上一下地相互摩擦”。呼气时动作相反(左上右下移)。动作随

呼吸一上一下，要缓慢连贯，双膝关节始终伸直。一吸一呼为1次，反复49次。

4．金龙入海：用右手中指尖轻轻点在神阙穴(肚脐)上，随吸气右中指用力垂直向下点按，意想右中指尖垂直向下一直点到命门穴(第2腰椎棘突下)上，闭气观想命门穴6秒钟。然后随呼气放松还原。一吸一呼为1次，反复49次。

5．金龙洗澡：用右手拇指尖点按在神阙穴上(拇指定位不动)，其余四指张开沿任脉朝下用力摩擦小腹，然后返回摩擦到神阙穴，意念集中在摩擦部位，一上一下为1次，反复

49次。   

6．金龙戏珠：①男性一一右手抓住两侧睾丸用力搓揉，如掌转健身球一样，用力大小以自己能承受为准，反复1分钟左右。然后顺势用力拉直阴囊，牵拉睾丸转圈，顺逆各转49圈。意念始终集中在睾丸上。②女性一一两手心分別捂在乳房上，左手逆时针、右手顺时针同时稍用力旋转乳房49圈，接着左手顺时针、右手逆时针同样旋转乳房49圈，意念始终集中在乳房。

7．金龙回宫：右手中指尖轻轻放在神阙穴上，然后逆或顺时针微微转动中指尖，意想中指尖发射出一道光在腹中画平面圆圈，同时体验腹中与命门穴的反应。呼吸自然，反复3分钟以上。多数人可入睡，如果没有入睡，可按下法继续。

8．辅助法：睡姿任意，全身放松，呼吸自然。然后静心默想五雷“轰……”音，同时随着咒音意念“仿佛身体溶化成灵光灵气团”，时间不限，直至入眠。