我觉得这本书跟辟谷有些关系

徐徐

http://www.hudong.com/wiki/%E3%8 ... F%E6%B3%95%E3%80%8B   可点击看到目录内容

我看了目录    觉得跟辟谷的方式疗效差不多  提倡的也雷同   好吧  我承认是几乎一模一样
我觉得第二章提出的问题是初学者关心的
我过几天去网上搜搜有没有内容透露  或者有心的朋友可以先找找跟大家分享  我明天考完  现在去睡觉了  拜拜~

日本人再一次运用了拿来主义  哎

祝大家都辟谷成功！

珍进酒

谢谢楼主推荐哦.今天上午我就看:$

williamzw

是啊， 这本书写的不错。

在国外， 有很多人在从事断食研究， 效果显著。

他们也是非主流， 但至少有这样的空间。

而在中国， 辟谷的发源地。 没几本这样的好书。

不是写不出来， 我们的社会环境， 还没进步到这个地步。 我一直认为， 辟谷的推广， 和中国的命运紧紧结合在一起。

中国经济的成功， 将给我们更多的自信， 重新认识中国传统文化。 中国传统文化的复兴， 将引发现代科学， 人文一系列的革命。

徐徐

　　前言
　　第一章 ☆现代医学的治愈能力是有限的
　　什么是真正健康的身体？
　　“甲田式疗法”到底好在哪里、怎么好？
　　当现代医学的局限性遇上绝食
　　亲自成为实验台，走上攻克疑难杂症之路
　　“能治好，试试吗？”
　　不仅仅是患处，而是从全身诊断病情
　　从患者的外在表现诊断其健康状态
　　可治愈多种疑难病症！
　　充分了解人体，才能清楚病源
　　单纯依赖药物是不正确的
　　难道把身体的不适都归罪于衰老吗？
　　健康身体和非健康身体的区别表现在这些地方
　　许多人意识不到自身的不健康状态
　　一眼看穿对方身体状况的方法
　　身体僵硬的人难以长寿
　　看手相可充分了解身体的健康状态
　　人为什么会生病？
　　如果体质发生戏剧性的变化就能杜绝疾病
　　你的“恶习”种下了病根
　　守护健康，只有“节食”
　　只有节食才是健康的原点
　　节食将成为人类新的常识
　　第二章 ☆你的肠胃正在发出悲鸣
　　现代医学和营养学的谎言
　　重视饮食是现代营养学的过错
　　“加法营养学”导致疾病
　　“正确饮食生活规则”的危害
　　早餐真的一定要吃吗？
　　早餐不是金而是“禁”
　　即使不吃早餐，大脑也能很好的运转
　　重要的是如何排泄吗？
　　上午是肠胃排泄的时间
　　如果持续空腹，可以促进排便
　　人们对于过度饮食并不在意
　　如果不吃早餐就会变胖是真的吗？
　　为什么只吃草的牛也会长肌肉？
　　现代营养学导致肥胖和疾病
　　保持健康的秘诀是少吃肉，更多地食用蔬菜吗？
　　即使对身体有益的东西过度食用也会造成危害
　　肉食更能长寿？
　　过多地摄取盐分真的对人体有害吗？
　　过度控制盐分有害
　　不摄取盐分的人不会长寿
　　不摄取盐分就会变得想吃甜食
　　远离疾病的“健康五大条件”
　　第三章 ☆一日三餐带来的宿便的弊病
　　肠内的粪便是万病之源
　　你知道“宿便”的真正面目吗？
　　过度饮食是宿便积存的根源
　　残留在肠内的粪便是这样导致疾病的
　　宿便会污染血液，是万病之源
　　肠受伤是导致过敏的病因
　　这样的人宿便多
　　定期检查宿便
　　你的肚子里积存着宿便
　　现代人的肠内环境令人担忧
　　肉质食品的宿便性质更加恶劣
　　过量饮食易引起肠粘连
　　压力和运动不足也是形成宿便的原因
　　已经不能置之不理的“肝脏”疲劳
　　现在，你的肝脏正处在危险之中
　　即使肝机能的数值正常也不能大意
　　如果有这些症状请注意“钝重肝脏”
　　第四章 ☆节食和健康运动才能长寿
　　恢复本来的体力
　　一日三餐为什么对身体不好？
　　食物未被消化下一个食物已经到胃里了
　　大肚汉最终会搞坏肠胃
　　减少饮食就可以延长寿命的理由
　　通过节食能延长寿命已经被证实
　　现代医学认可的长寿之道
　　一日两餐，让你变得健康苗条
　　一日两餐最适合减肥
　　通过一日两餐的节食方法变回标准体重
　　一日两餐带来意外的健康效果
　　减少活性氧，预防癌发生
　　恢复肠内细菌群的平衡
　　不吃饭仍旧精力充沛，头脑灵活，不可思议
　　一日两餐的节食可提高免疫力
　　一日两餐的节食可增强体力
　　节食可以预防疯牛病
　　“不吃早饭”带来快感
　　“正确的绝食”可以击倒疾病
　　一日两餐，取得与绝食相当的效果
　　绝食，从身体的根本引出治愈力
　　绝食，从体内排出有害物质
　　为什么绝食中也能产生能量？
　　改善身体状态的“健康运动”
　　西氏健康法：“改善身体状况的捷径”
　　①金鱼运动
　　②背腹运动
　　③毛细血管运动
　　④合掌合足运动
　　⑤平床寝台
　　⑥木枕
　　⑦温冷浴
　　⑧裸疗法
　　第五章 ☆实践的规则和成功的关键
　　一日两餐少食法的注意事项
　　能做到这样就能迈出健康的第一步
　　只停止加餐和夜宵也有效果
　　身体的良好谁都能体会到
　　要恪守的“一日两餐法”的规则
　　18个小时什么都不吃是基本
　　晚饭是10点的话，白天什么时候吃饭？
　　以不规则的饮食习惯生活着的人……
　　省去晚饭，一天吃两顿饭不可以吗？
　　工作到深夜，中午才起床的人
　　早晨正确的“饮水方法”是健康的保证
　　早上喝水能促进便意
　　上午要充分补水
　　为什么喝常温的生水比较好？
　　你的水分补给方法是错误的
　　让身体愉快地摄取蔬菜的方法
　　比起熟吃蔬菜，生吃蔬菜更好的理由
　　蔬菜中含硝酸的问题
　　高品质食品和有害食品
　　粗米素食更有效果
　　把肉量减少一半比较好
　　吃肉时的解毒法
　　甜食会构成危害
　　应该注意水果食用过量
　　与酒精、香烟打交道的高明之法
　　酒精、香烟、咖啡也OK
　　预防酒精危害的方法
　　一日两餐的节食疗法，这些人应该怎么做？
　　下饭馆或者是聚会的时候
　　运动选手的饮食怎样做好呢？
　　孩子一天两顿饭好吗？
　　妊娠期一日两餐比较好
　　第六章 ☆并不勉强，取得戏剧性的效果
　　医学上正确控制饮食的方法
　　一日两餐的少食疗法成功的关键
　　一日两餐之路
　　一日两餐节食疗法[初级篇]
　　一日两餐[初级篇]的实践注意事项
　　一日两餐节食疗法[初级篇]的成功要领
　　一日两餐节食疗法不适合这些人
　　节食到恢复健康的程度
　　一日两餐[初级篇·中级篇]的菜谱
　　一日两餐节食疗法[初级篇]的菜谱
　　一日两餐节食疗法[中级篇]的菜谱
　　一日两餐节食疗法中不可缺少的食物群
　　什么是进一步提高效果的一日绝食和本绝食
　　一日绝食的建议和实践中的注意事项
　　通过一周一次的一日绝食变成另一个身体
　　通过本绝食，对疑难病症有戏剧性的效果
　　第七章 ☆从可怕的内脏疾病到过敏症
　　严重的症状通过这种方法也能改善
　　可怕的内脏疾病通过节食来克服
　　日本人的三大死因只能通过节食来防治
　　预防癌症提高免疫力，节食最适合
　　让50岁患糖尿病、高血压的人返老还童
　　这样的全身症状通过不吃早餐也能顺利改善
　　过敏
　　胶原病
　　骨质疏松症
　　更年期障碍
　　妇科病
　　眼病
　　慢性腰、肩、头痛
　　皮肤问题
　　忧郁症
　　龋齿
　　牙周病
　　肠胃虚弱
　　寒症
　　发稀·脱发
　　压力
　　结语:这是一本给我们的身体带来健康的福音书
　　附录:少食疗法治愈胃溃疡

徐徐

“甲田式少食法”提倡，每隔一段时间，人应该 “断食”一天，即这一天里除了水以外，不进任何食物。实施 “一日断食法”需要循序渐进，逐渐缩短时间间隔，从每月一次、每月两次到一周一次。在一家法资化妆品公司上班的白领郑小姐节后开始实行以糙米糊为主的 “改良断食法”，即废除早餐、代之以180毫升生的菜汁，午餐和晚餐各吃一碗糙米糊和200克豆腐，再加一些鱼肉，晚餐前也喝180毫升生的菜汁。郑小姐告诉记者， “糙米少食法”比严格的断食疗法温和，尤其适合胃不好的人。郑小姐表示，试了几天后，她感觉整个人神清气爽多了。无独有偶，郑小姐的女同事里，身体力行各类 “甲田式少食法”如 “米汤断食法”、 “果汁断食法”、 “苹果泥断食法”的也不在少数。

　　记者留意到，一些网友还把自己的体验和心得 “晒”到网上。网友“非标准的”发帖感慨，自己坚持每日喝柿叶水调养，几日下来就感觉消化功能较以前有了明显改善。网友“终点回到起点”则表示，自从坚持少食以来，困扰她多年的便秘问题迎刃而解， “不仅皮肤光润漂亮，面部的雀斑和脓疱疙瘩消除了，而且头脑清晰、思维敏捷，记忆力也增强了……”，她在帖子中写道。

　　“少食”发挥免疫系统活力

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　　“甲田式少食法”的创始人甲田光雄是医学博士、日本综合医学会名誉会长、原大阪大学医学教授。甲田早年曾患有慢性肝炎、苦不堪言，他进入大阪大学医学部、志愿成为一名医师，就是希望有朝一日能治好自己的病。他尝试过很多方法，均告无效，最后靠断食法才治好了慢性肝炎，重新获得了健康体魄。 50年来，甲田一直致力于通过断食法、少食法治疗各类疑难病，他的方法很快风靡亚洲、传播到世界各地，尤其受女性和慢性病患者欢迎。近期，《甲田式断食法》、 《甲田式少食法》被译成中文，在卓越网、当当网上都卖得不错。

　　甲田的主要理论是：少食不仅可创造良好的肠道环境，保护肠道的正常菌丛，并能减轻脏腑负担，发挥人体免疫系统原有的活力。人们若吃得过饱，体内摄取营养物质过剩，则胃、肠、肝、肾等脏器，除了完成正常的消化、吸收、加工、解毒、排泄等工作外，还要额外地处理那些剩余的营养，久而久之，会造成这些器官过度疲劳、脏腑功能减退。

　　此外，人的肠道有8至10米长，并有千褶百皱，即使每天都排泄，也总会有一些食物残渣滞留在肠道的褶皱内，在细菌的作用下干结、腐败、发酵，日积月累，最终形成厚厚的黑色、恶臭、有毒的宿便，并像锈一样牢牢地粘连在肠壁上，坚硬程度甚至堪比轮胎，其引发的 “肠麻痹”阻碍了营养吸收及毒素排出，是不少人沉疴难愈的重要原因。甲田认为，通过科学合理的少食或断食，能让这些宿便脱落、排出体外，从而恢复身体原有的免疫力，提高健康指数。

　　【专家观点】

　　少食可防癌症和骨质疏松吗

　　甲田光雄认为，科学、合理的“少食”、“断食”具有改善体质、防治疾病、延年益寿等多方面的功效。日本秋田大学医学部的小泉昭夫副教授利用具有特殊遗传基因、好发癌症的小白鼠进行试验，将它们分为2组，每组各50只左右。

　　结果显示，在其他条件相同的情况下，喂以饱食量80％的饲料的小白鼠因恶性淋巴肿瘤和乳腺癌死亡的共19只，而喂以饱食量50％的饲料的小白鼠一只也没死。甲田光雄引用世界不少学者的研究说明，少食可以发挥出免疫系统的活力，从而大大降低癌症的发病率。因此，一个人必须从年轻时候起就养成科学少食的良好习惯。甲田光雄还表示，少食对骨质疏松有良好的预防效果。骨质疏松通常由摄取钙质不足或缺乏运动所致，体内甲状腺激素与降钙素等含量失常也是“祸首”之一。

　　研究表明，饱食组的小白鼠，随着年龄的增加，体内的甲状腺激素的含量也明显增加，从而加速了骨骼脱钙，引起严重的骨质疏松。相反，少食（吃六成饱）组的小白鼠体内甲状腺激素的含量，随年龄增加的情况不甚明显，因此发生骨质疏松的情况较少。

　　最关键是坚持和营养均衡

　　少食绝不是指每天只吃一碗光面或几只苹果，相反，实行科学少食法时尤其要注意营养均衡以满足人体的需要，因此食物的选择和搭配十分关键，甲田光雄对少食阶段吃什么、怎么吃以及如何搭配食物等作了详细的说明。

　　他表示，越是少食，越要选择质量理想的食物，主要指那些能全部食用的未加工食物以及加工不太精细、营养成分破坏或损失较少的食品，例如：与精米相比，应选择糙米；与精粉制成的白面包相比，应选择粗粉制成的黑面包；蔬菜最好选择白萝卜、胡萝卜等连根带叶都可以吃的蔬菜。此外，除了蛋白质、脂肪、碳水化合物等三大营养物质和维生素、少量的矿物质 （如钙、铁、铜等），少食者也不该忽略微量元素（如镁、锌、硒、锰）等的补充。

　　此外，甲田特别强调，保证少食法的成功，坚强的意志和持之以恒的毅力必不可少。他以甲田医院推荐的一款少食法为例：早上和晚饭前各饮用生菜（多种）汁约180毫升；午餐吃糙米75克、豆腐200克、芝麻末10克、海带末少许；晚餐同午餐，仅将海带末换成一小碟菜，可以是蔬菜或海藻、豆类、小鱼类等；一天共饮1000至1500毫升生水或柿叶茶水。如此将一日摄取总量控制在5021千焦耳，并不算太严苛，但真正能持久坚持的人也不多。

　　废除早餐、生食蔬菜惹质疑

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　　和现代营养学的健康观点不同的是，甲田光雄认为要废除早餐以减少每日热量摄入。他认为，最理想的状态是一日三餐都相应减少饮食量，但与其每餐都只能达到半饱、不愿放下筷子，倒不如直接废除一餐、实行一日二餐制。甲田认为，废除早餐是因为对现代人来说最容易，通过废除早餐可以减少每日摄入热量，且便于将前一天积蓄于体内的代谢废物彻底排出。

　　然而，这一观点却被更多的医生反对，现代营养学认为早餐是人体一天热量的首要保证、不可或缺。中医也认为，早餐必不可少，将一日三餐的饮食量都适当减少一些，才是最合理的少食方法。此外，中国古有“过午不食”一说，反对白天减少进餐次数、晚上增加宵夜的做法，这是因为夜间饱食容易引起肥胖、糖尿病、心脏病、脂肪肝、痛风等多种疾病。

　　此外，还有营养师指出，少食的理念值得提倡，但甲田倡导的吃生水、生食蔬菜等方法值得商榷，不宜盲目遵循。生水中含有各种细菌和微生物，不宜直接饮用。

　　同时，在中医看来，不同体质的人适合的食物是不同的，寒凉性食物适合热性体质的人，而若体质本身就是寒性的人吃下过多寒凉之物，会产生湿毒，导致各种疾病接踵而至。而甲田的食谱中不乏寒凉性食物，例如他深以为豪的生食菜汁，里面有菠菜、芹菜之类，寒性体质的人本不该多吃，尤其菠菜吃之前最好先用热水焯一焯。

徐徐

“辟谷”养生法源自先秦

　　眼下清肠疗法风靡全球，但在中医看来，这种做法古已有之。上海中医药大学附属曙光医院学术部主任、主任医师朱抗美教授表示，这种时尚清肠法和中医里的“辟谷”有异曲同工之处。辟谷又称“却谷”、“断谷”、“休粮”、“绝粒”，即不食五谷杂粮。先秦时已有记载，后来成为道家修炼的养生法之一。道教认为，人食五谷杂粮，要在肠中积结成粪，产生秽气，道士们模仿《庄子·逍遥游》所描写的“不食五谷，吸风饮露”的仙人行径，企求达到长生不老。后来，这种养生法被中医吸纳，辟谷时不仅要少食断食，而且要配合一定的呼吸、意念和动作。记者在网上搜索后发现，“辟谷”的粉丝也有不少，百度贴吧里共有6600多篇相关帖子；但从发帖看，围绕辟谷也有一定争议，主要是关于具体功效、适合人群等。

　　中医提倡常带三分饥

　　上海中医药大学附属曙光医院针灸科主任、博导、教授沈卫东表示，大吃大喝百病生，现代人的很多疾病和过分贪图口腹之欲有关。中医认为，“常带三分饥”是最有利于肠胃和身体健康的。

　　甲田光雄也在他的书里阐述，如果人们在日常生活中不注意节制饮食，而是长期大吃大喝，必然导致重病缠身、寿命缩短。

　　他表示，生活中有不少人虽看上去身高体胖，实则外强中干，有的经常腰酸背痛，有的为长年的头晕头痛而苦恼，即使许多生长发育旺盛的青少年，也经常喊叫身体疲乏、肩背酸痛、工作和学习缺乏耐力。他甚至总结道，日本已经到了全体国民“半病人”的境地。

　　“辟谷”须经医生指导

　　22岁的刘红（化名）是某高校学生，身高161cm的她体重60公斤，因为担心找工作时自己的体型成为“拦路虎”，刘红寻找各种减肥“秘方”。一次，她在网上看到“辟谷”疗法，有的网友一周内不吃食物只喝水，能瘦下来好几斤，艳羡不已的刘红决定利用周末两天时间自行断食辟谷。没想到，饿了两天之后，周一去实习的时候，刘红竟晕倒在办公室。被送往曙光医院后，医生检查发现，刘红处于脱水状态，体内电解质轻度紊乱，钠和钾的指标都偏低。

　　沈卫东透露，像刘红这样的患者临床上并不少见，她们中的不少人希望通过针灸来控制食欲、清理肠道，从而达到辟谷的功效。沈卫东指出，少食辟谷并非人人适合，如果需要少食辟谷，一定要在医生或营养师的指导下进行。沈卫东表示，首先，每个人的体质不同，适应不同时间和程度的辟谷少食，一些年轻人用节假日时间自行 “辟谷”、减肥排毒，如果同时生活没有规律，可能对身体带来较大伤害；其次，一定要保证循序渐进，突然辟谷断食会导致人体内在的平衡被打破，电解质出现紊乱，甚至出现消化性溃疡。

　　事实上，曾经有人因为断食少食而最后演变成神经性厌食症，危急生命；最后，辟谷也不是什么都不吃，而是需要保证一定量的饮水，有的人还会吃一些水果，而甲田少食法也是根据人不同的体质配备每天保证生命基本能量的食物。

　　【相关链接】
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　　网友晒五日辟谷全记录

　　网上一些参与辟谷、少食或断食的人在分享经验时着重指出：循序渐进。网友“万山依旧”在百度贴吧里说，“辟谷”的关键在于“缓进缓出”，即正式辟谷前，逐渐减少餐量，辟谷结束后再逐渐加至日常餐量标准。一些人如果打算辟谷3天，一般会利用之前的五六天逐渐减少进食，利用之后的五六天从粥等流汁食物逐渐恢复日常饮食。有网友表示，辟谷之后感觉人皮肤红润有光泽，神清气爽身轻松。

　　百度贴吧里一位名为 “咖啡0000女人”的网友将自己从8月14日到8月18日辟谷的过程全程记录下来。身高156cm，体重53公斤的她希望通过“辟谷”来减肥，顺便排毒养生。辟谷前：“由于是第一次尝试，担心身体受不了，我于13日晚上煮了一大锅中药水（当归、黄芪、党参、红枣），准备一周就以这个为主食了。 ”

　　第一天（8月14日） “早上起来喝了一碗中药水后就去上班了。下午下了班回家后感觉没劲儿，直接上床躺下了。晚上吃了一根玉米棒子，真香呀，但是吃了又觉得太饱了。第一天感觉人挺渴的，老是想喝水。我服中药的原因主要还是怕人昏倒了……。 ”

　　第二天（8月15日） “上午人有点昏昏的感觉。下午肚子咕咕叫，老想打饱嗝。肚子里胀气，有种口臭的味道，四肢阵阵发热，还是很渴，喝水感觉有点甜，很舒服。晚上还是一碗药汤。 8点后跟老公、儿子到公园散步，觉得整个人神清气爽的。只是上楼时支持不住，上半层楼就累得发喘。 ”

　　第三天（8月16日） “感觉头脑特清爽。喝水欲望更强。对饭菜全无食欲，但是偶然看见了儿子的牛奶曲奇饼，就吃了三块，其实我并不饿，只是太馋了，不过有点后悔，吃了后并不舒服，老是想吐痰，且肚子感觉很胀。 ”

　　第四天（8月17日） “今天去市里购物一天，发现空气不新鲜，人很难受，后来是走了将近十站路回家的。从前天晚上开始有排便现象，肚子会咕咕叫，有时有隐痛的感觉，像是拉肚子，但又没有那么难受，从前天晚上到昨天晚上总计排便4—5次，每次量都很少、清，像中药的颜色，不知道是不是宿便。 ”

　　第五天（8月18日） “上午9点排出了宿便，粘粘的、稠稠的，但是也不是很多，排毒终于看到效果了。由于今天已经出现了低血糖症状，而且宿便已经排出来了，所以今天开始吃东西了，中午吃了半根香蕉、几颗葡萄。好饱哦！晚上也是吃水果，先暂时吃两天水果，慢慢恢复正餐吧。 ”






这是我能找到最全面的了  肯定了辟谷的功效的同时  也为那些不是辟谷而以为是辟谷的人捏了把汗

徐徐

http://tieba.baidu.com/f?kz=538755688

这个也能让一些朋友收益

朱权

这也没什么啊，辟谷日记有许多。

生命微微

学习了，感谢楼主的无私分享。