辟谷前准备

求空

辟谷准备作业第一：好好吃饭
我呀是个吃啥都好吃，且吃的快，还要吃的十分饱的人。这一项对我来说就是做到要吃的慢点、不吃太饱。时常要提醒自己努力做到细嚼慢咽，吃到7-8分饱。

求空

辟谷前准备工作之二： 进入辟谷教程，发报道帖，准备贴
发帖报道了 ，进入辟谷教程学习。在发准备贴。道家辟谷

求空

辟谷前准备作业之三： 修改群马甲，认识新同学
修改了群马甲，认识 了新同学

哥是传奇

宫原佳苗

求空

辟谷准备前作业之四： 订票，熟悉路线
已经买好了火车票，熟悉路线 乘车路线：
1， 普通火车， 即K字头或T字头的列车， 抵达西安火车站

                  下车出站后沿尚德路步行至五路口地铁站， 乘一号线（后卫寨方向）在“北大街”站换乘二号线（韦曲方向）在凤栖原站下车
                  换乘   4-08路 至 东大汽车站
                  换乘   4-08路 至 二一三广场下车即到  
                  （4-08进山的很少，所以要中转一次）

求空

辟谷准备前作业之四： 订票，熟悉路线
已经买好了火车票，熟悉路线 乘车路线：
1， 普通火车， 即K字头或T字头的列车， 抵达西安火车站

                  下车出站后沿尚德路步行至五路口地铁站， 乘一号线（后卫寨方向）在“北大街”站换乘二号线（韦曲方向）在凤栖原站下车
                  换乘   4-08路 至 东大汽车站
                  换乘   4-08路 至 二一三广场下车即到  
                   （4-08进山的很少，所以要中转一次）
乘坐4-08先到东大汽车站， 打当地出租车。提供2个司机师傅电话：
18291956916张翔宇 （五菱宏光）    13201509009张辉（长安奔奔）
他们会送你到【青山绿水】农家乐， 东大至青山绿水收费20元。

求空

辟谷前准备作业之五： 下载QT, 参加语音课程
经常 参加语音课程。

求空

前准备作业之七： 体育锻炼， 现在开始
辟谷
大部分同学没有体育锻炼的习惯， 没关系。 现在开始为时不晚， 辟谷期间每位反应不一样， 经常参加体育锻炼的朋友明显神采奕奕，精神体力超好。

先说几种不推荐的锻炼方式

1， 太极拳   瑜伽
如果以前长期练瑜伽或太极， 那么继续。 不算完成作业。具体原因面授时会讲。
如果以前没有瑜伽或太极， 现在就不要练了。

2， 杠铃等器械
杠铃等器械运动可以和其他项目配合， 单独的举杠铃不算完成作业。
我们推荐的项目以有氧运动为主。

推荐几种锻炼方式:

1， 慢跑   每天30分钟以上， 距离速度不论。

2， 快走   每天1小时以上， 距离不论， 速度稍快即可。

3， 游泳   每天1小时左右

4， 登山   普通驴友登山就行， 不必追求难度，穿越等等。

5， 球类   羽毛球， 乒乓， 网球， 篮球， 足球 都非常棒

6， 跳舞   广场舞就挺好， 其他的拉丁舞， 肚皮舞也行

7， 跳操   跳减肥操挺好， 如果能跟着视频一起跳效果更好

8， 跳绳   跳绳爬楼梯等效果挺好，只是能否保持兴趣持续下去

9， 其他   如动感单车，囚徒健身等项目都挺好

10，散步   最方便的就属散步了， 重点推荐。而且如果最近几年都没运动过， 那么最好从散步开始， 慢慢过渡到慢跑，游泳等项目。
我选择了走路最少每天30分钟到2小时。最神奇的是16号正走着觉得右脚掌有点痛，马上说对不起您真棒谢谢您我爱您，大约走了50米脚掌就不痛了。

求空

谢谢哥是传奇的鼓厉，谢谢守望前辈的加分鼓励!丁静辟谷

求空

第八项大爱健身法每天坚持，有天做的祥细奌收获就大点，有天做的粗浅奌收获就小。只要做了就有收获。

求空

第九，叩齿每次36次以上。做的最多的是36次和72次，每天做。赤龙绞海每次只能做21次就口水直流，舌头酸困。

求空

第十学习精品日记坚持看
第十一仃止做这些事。每天除了大爱走路其它不做。
第十二试着发一张照片发过一次再发一次。

求空

试试再发一次图片

求空

发图发图发图小电脑发不上？