辟谷前的十五项准备

李雪峰

辟谷前准备作业之一： 好好吃饭

需要说明的是：本序列辟谷前准备作业， 是为报名参加终南山辟谷训练营的同学所写，一般新人也可借鉴。我们将不断完善准备作业，使之程序化更方便操作。
    辟谷前第一个准备是好好吃饭， 有人以为既然马上要辟谷了， 现在该提前适应下，所以每天少吃一点。网上也有一些辟谷前减食的做法， 甚至有辟谷前的食谱出现，这种做法完全没必要。
    吃饭不是罪恶，有些女生整天纠结自己的饭量，总在饭后自责， 仿佛吃饭是一种罪过。 这种人往往陷入长时节食然后暴饮暴食的怪圈。正常吃饭，按照以前的生活习惯就好，以前饭量多少吃荤吃素都继续，甚至由于你做了其他功课会发现食欲超好，比以前饭量大，都属于正常现象。当然如果没有食欲，不太想吃东西，也没必要逼自己一日三餐。总之顺其自然，在吃饭问题上不过于压抑，也不放纵即可。旺盛的食欲是旺盛的生命力的表现，养护好我们的食欲就等于养护生命。辟谷养生其实是通过一定特殊手段，达到养护欲望养护生命的目的。

辟谷前准备作业之二： 进入辟谷教程，发报道帖，准备贴

辟谷教程写于5年前， 主要为网络学习的新人所用，要进终南山参加面授的同学不必照搬硬套， 但原则是一致的。
    看过教程， 开始另一项功课， 在本版开贴记录辟谷准备记录每天所做功课， 学习内容练功内容，可以和新同学交流，提问回答。也可以向义工老师提问，会有专门老师负责回答。要求发出至少一张图片，为以后辟谷日记发照片准备。准备日记一方面记录自己所作所为，另一方面也是对自己督促。一旦开始辟谷，请重新开贴，在辟谷日记版块。
    再强调：辟谷教程先看看即可，别急着操练。后面你会发现6年前的教程和现在的辟谷准备有点不一样， 甚至冲突的地方。 以现在15项功课为准。 学习辟谷导师的同学思考一下，为何有变化？为啥以前强调打坐，服气，而现在要求停止这些？

辟谷前准备作业之三： 修改群马甲，认识新同学

在大群修改群马甲，省简称+论坛用户名， 如鲁-光芒， 报名通过的进私密群， 要加班级号， 如： 鲁（33）-光芒。不会修改群名片的，请义工帮忙，yy语音课程，群里，面授时，在论坛上，都统一用一个名字。这很重要。统一用论坛用户名。
    进山之前请认识5名本期同学， 最好本省市的。鼓励你认识更多论坛里的老乡，往期的也行。这样你会发现身边就有一样爱好的人可以交流，除了通过论坛以外，你可以和同学通电话甚至见面，一起为进山做好准备。

辟谷准备前作业之四： 订票，熟悉路线

请于报道当天中午前赶到， 报道当天有很多功课，准备会，确认组长，点穴，教功，分组，讨论等。订票后请联系小群里的导师，留下您的QQ号和到西安站时间，约同学一起进山。万一有急事退票就是，网络订票退票都很方便，损失也小。
    最佳线路：约好同学后再统一约司机来接（以免重复约车），拼车进山。曾有6位同学约在西安机场见面后， 约当地司机送到青山绿水，共花费200元，平均每人30多，经济实惠快捷方便，一路还有同学聊天。提前预约好，到西安后一路自然轻松惬意。
    请提前预习下到西安后的路线
    训练营地点： 西安终南山祥峪森林公园
    地址： 祥峪沟青山小区“青山绿水”农家乐
    电话： 029-85865586（王倩）
乘车路线：
    1、普通火车，即K字头或T字头的列车，抵达西安火车站
      下车出站后沿尚德路步行至五路口地铁站， 乘一号线（后卫寨方向）在“北大街”站换乘二号线（韦曲方向）在凤栖原站下车， 换乘   4-08路 至 东大汽车站； 换乘 4-08路至二一三广场下车即到（4-08进山的很少，所以要中转一次）。
    2、高铁或动车，即G字头或D字头的列车，抵达西安北客站
乘地铁2号线至凤栖原站，换乘 4-08路至东大汽车站；换乘 4-08路至二一三广场下车即到（4-08进山的很少，所以要中转一次）。
    3、机场路线：乘机场大巴至长征酒店下车，再换乘322路至郭杜十字下车之后转乘4-08路至213广场即到。
    4、自驾路线：可走西万路到沣峪口转盘向西（右拐）至东大环山公路东大十字向南（左拐），至祥峪口左拐进沟5公里即到。
    补充说明：
    1、住宿问题
    住宿分为三种：
    ①青山绿水农家乐，每人每天20元， 有2人间3人间4人间随机分配。 联系电话：029-85865586
    ②祥峪山庄，每人每天20元， 有2人间3人间4人间随机分配。联系电话：029-88401486 /  029-88856812
    ③“香裕鱼家”度假山庄，基本为标间，每个床位50元，独立卫生间，24小时热水空调电视。联系电话：13679242000   
    2、山里一共住3天，有些学员想在山里多住几日，需续交住宿费每天20元。
    3、4-08到东大汽车站，得再倒进山的4-08，,换乘进山的4-08， 每隔一小时一班， 整点加40分有一辆4-08    如13:40， 14:40，15:40
    4、其他线路若不是到火车站，机场，高铁车站， 都建议打车至东大汽车站。
    5、建议把路线图抄下来， 4-08的站点复制粘贴在手机里。 并不是所有的出租车都认识路或愿意跑远途。
    6、具体情况QT语音课程中会有更详细介绍。

辟谷前准备作业之五： 手机下载【掌门】, 参加辟谷直播课程

所有人都可以免费参加我们的辟谷直播课程， 即使没报名也可旁听。当然【掌门】辟谷直播课程主要为参加终南山训练营的同学授课， 请报名通过的同学利用好这个平台。每周一、二、四、五、六都有辟谷直播课程， 和其他几项作业配合， 课程中会讨论你的辟谷方案锻炼计划等等， 同时为每位学员现场答疑，直播课程还有一件重要的事， 发辟谷信息。如果准备作业做的好， 进山之前就会接到信息提前进入辟谷状态。
    注意：随着论坛发展，电子技术的进步，语音课形式将从语音答疑提升到视频直播答疑，让提问同学更亲切的感受到辟谷导师就在你的身边，请大家从现在开始熟悉一下“掌门”这个APP软件。频道房间号：免费辟谷！！！
    参加步骤：
    1、手机下载并注册掌门，
扫码下载掌门APP：扫码下载步骤：打开微信扫一扫上图的二维码→点击：普通下载→点击：继续
    也可以在：应用宝、手机自带的应用商店、360手机助手。。。之类的软件里面搜掌门下载。。。
    2、.电脑安装掌门的方法：https://www.17bigu.com/thread-225905-1-1.html

    3、下载安装好之后，微信登录。
    4、掌门里搜索“免费辟谷”  就进入龙腾免费辟谷直播课堂，就可以听课啦。
    5、掌门改名：首页--我--编辑名片
    6、每周一、二，四，五、六晚7：30正式开始，由龙腾辟谷论坛导师团队授课，近期张老师和胡老师来带头，逐渐其他导师讲的会越来越多。  

辟谷前准备作业之六： 开始制订辟谷方案

制订方案开始不必详尽， 你对辟谷还不太了解， 有一个大致安排即可。
首先要安排时间。 参加终南山辟谷训练营的时间是三天， 这之前有辟谷前准备网络课程等等，都需要一个相对轻松的环境。可以正常上班但如果工作过于紧张， 每天加班到深夜肯定不合适。不仅仅是辟谷训练营的三天， 三天面授结束同学们还要继续辟谷， 后面一段时间也要安排开。最近工作紧张怎么办？如果能调整开最好，如果实在忙不过来暂时先忙工作，等待时机成熟再进山更好。
    其次辟谷多久呢？大致安排一下，可以在网络课程上介绍本人情况，在老师帮助下确认。一般新人建议从7天到14天开始，第一次辟谷时间不宜过久，能掌握方法即可。也不能太短，一般来说不到7天我们称作断食。辟谷期间的安排 在西安呆多久，是否要去旅游，是先到市内转转还是辟谷课程后再去，这些可以在网络课程上提出来，看看安排是否合理。建议新人安排些相对轻松的景点，比如大慈恩寺，历史博物馆等等。
    方案最后一点何时开始呢？
    有两个时间节点。
    1、网络课程上我们会发布辟谷信息，如果能接到信息则进入辟谷状态，正式开始。2、如果没接到信息， 进山以后会有专门安排， 在老师给你点穴后进入正式辟谷。
    需要说明的是，制定计划是一方面， 执行计划更重要。制定了方案真正执行时也要顺其自然，不执著于计划。比如有人计划22日开始辟谷的，但准备工作做的很充分，才15日听课后就已经感觉吃不下饭自然进入辟谷状态，威海蓝天就是一个例子，建议新人看看她的准备日记。

辟谷前准备作业之七： 体育锻炼， 现在开始

大部分同学没有体育锻炼的习惯，没关系，现在开始为时不晚， 辟谷期间每位反应不一样， 经常参加体育锻炼的朋友明显神采奕奕，精神体力超好。
    先说几种不推荐的锻炼方式：

    1、太极拳、瑜伽：如果以前长期练瑜伽或太极，那么继续。不算完成作业。具体原因面授时会讲。如果以前没有瑜伽或太极， 现在就不要练了。
2、杠铃等器械：杠铃等器械运动可以和其他项目配合，单独的举杠铃不算完成作业。
    我们推荐的项目以有氧运动为主。
    推荐几种锻炼方式:
    1、慢跑   每天30分钟以上，距离速度不论。
    2、快走   每天1小时以上，距离不论，速度稍快即可。
    3、游泳   每天1小时左右
    4、登山   普通驴友登山就行，不必追求难度，穿越等等。
    5、球类   羽毛球，乒乓，网球，篮球，足球都非常棒
    6、跳舞   广场舞就挺好，其他的拉丁舞，肚皮舞也行
    7、跳操   跳减肥操挺好，如果能跟着视频一起跳效果更好
    8、跳绳   跳绳爬楼梯等效果挺好，只是能否保持兴趣持续下去
    9、其他   如动感单车，囚徒健身等项目都挺好
    10、散步   最方便的就属散步了，重点推荐。
对于常年患病的朋友，如果最近几年都没运动过，那么最好从散步开始，慢慢过渡到慢跑，游泳等项目。

辟谷前准备作业之八： 实践《大爱健身法》

请到这来学习《大爱健身法》：https://www.17bigu.com/forum-68-1.html
柯云路老师的“大爱健身法”是一套简单的养生健身操，它综合了现代心理学与儒家、道家、佛家、中医的养生技术，对现代人调整身心/防病治病非常有效。主要由四部分组成：大爱健身操， 六字养生诀， 祛病健身法， 美容瘦身术。
    “大爱健身法”强调大爱，就是用爱的态度对待自己，对待家人，对待世界——让自己幸福，也给亲人朋友带来幸福，这就是有价值的人生。也用爱的态度对待自然万物。因为“爱是一种物理现象”!
     “大爱健身法”是一种从与身体对话开始而展开的全方位养生健身技术。朋友们学了这套“大爱健身法”，可以立刻尝试，有时会获得“立竿见影”的效果。“大爱健身法”融会了很多养生健身技术。
      核心是如何与身体及其各个器官沟通对话。
    要求1、 每位同学给柯云路老师发邮件，他会发给您大爱健身法的电子版， 建议您下载到自己手机里， 有空就读一下。
    要求2、现在开始操练大爱健身操， 其他如六字诀等暂时了解即可，面授时还会重点学习。
    柯云路老师的邮箱：keyunlu@vip.sina.com
    柯云路老师的博客：http://blog.sina.com.cn/keyunlu

辟谷前准备作业之九： 练习叩齿吞津

叩齿吞津简单易学，效果显著
1叩齿：早晨醒来后，先不说活，心静什凝，摒弃杂念．全身放松．口唇徽闭，心神合一，闭目，然后使上下牙齿有节奏的互相叩击，铿锵有声，次数不限。刚开始锻炼时，可轻叩20次左右，随着锻炼的不断进展，可逐渐增加叩齿的次数和力度，一般以36次为佳。力度可根据牙齿的健康程度量力而行。此为完成一次叩齿。
    2 吞津：从传统中医养生之道来看，叩击结束，要辅以“赤龙搅天池”，即叩击后，用舌在腔内贴着上下牙床、牙面搅动，用力要柔和自然，先上后下，先内后外，搅动36次，可按摩齿龈，改善局部血液循环，加速牙龈部的营养血供。当感觉有津液（唾液）产生时，不要咽下继续搅动，等唾液渐渐增多后，以舌抵上腭部以聚集唾液，鼓腮用唾液含漱（鼓漱）数次，最后分三次徐徐咽下（咽津）。
    3 时间及次数：以上为完整一次的“叩齿吞津保健法”，每当做时以十次为佳，一天当中早、中、晚各叩齿十次，多做更佳。其中早晨叩齿最重要，因为人经过一夜休息，牙齿会有些松动，此时叩齿即巩固牙龈和牙周组织，又兴奋了牙神经、血管和牙髓细胞，对牙齿健康大有好处。

辟谷前准备作业之十： 学习精品日记

精品日记版块地址： https://www.17bigu.com/forum-34-1.html
请学习这些同学的日记， 为什么推荐这个版块而不推荐【辟谷日记】版块呢？
【辟谷日记】版块是正在进行中的日记， 有人做的并不咋样，甚至有些陷入误区。而能入选精品日记版块的同学都是经过筛选的榜样。多看精品日记，你自然明白辟谷后一般会遇到什么情况， 真正自己遇到时才能从容不迫。精品日记里很多同学都成为了义工和辟谷导师，比如雪狼，回春婆，央金措姆等等，希望你也能在辟谷训练营后，首先自己受益，然后帮助后来的同学。你可以在看帖同时， 和楼主互动。要求至少读20篇精品日记。最后， 祝你辟谷结束后， 日记也能进入精品版块！ 加油！

辟谷前准备作业之十一： 停止做这些事 .

1、减食：仍然有人以为减少食量是辟谷前准备， 再说一遍不要减食。 正常吃饭即可。甚至由于你做了其他功课， 现在食量超大都属正常，想吃就吃。
     2、瑜伽和太极：如果你以前长期练瑜伽或太极，那么继续。如果以前没有这些习惯，为了要准备辟谷而开始学瑜伽太极都没必要。并非说瑜伽和太极不好，恰恰相反瑜伽和太极博大精深，非几日之功能得其精髓，具体原因，面授时再讲。
     3、打坐和服气：辟谷前准备不包括服气，打坐。请停止这些无用功，进山才会讲解六字诀服气法，现在瞎练对自己没帮助。很多人看到停止打坐、服气会觉得和辟谷教程矛盾。 是的， 不用练打坐和服气， 具体原因面授时会讲， 不是几句话能说清楚。

    辟谷前准备作业之十二： 试着发一张图

希望每个同学有心准备，无心成功。现在可以着手准备写辟谷日记了， 写过准备日记，已经有了些经验。会发照片吗？试一试：
    第一步： 先要有照片存在你电脑里， 你要知道他的位置。比如：C:\Documents and Settings\Administrator\My Documents\My Pictures
    第二步： 发帖时，先发文字。文字写好了，开始考虑插入图片。我每次先把文字发出来，然后点编辑，专门发图片。
    第三步：看编辑框上方， 这里“图片”标志。点开，然后浏览，选中你要发的图片上传。

辟谷前准备作业之十三： 导师需要多做些准备

有兴趣学习辟谷导师的朋友需要多做些准备
1、体育锻炼需要加强，如果没有体育锻炼习惯，现在要开始培养，不仅仅辟谷前辟谷后也一样。
    2、关于普通学员的辟谷前准备功课，对导师要求更高。比如精品日记普通学员看10篇不错了，如果学导师至少看20篇，看日记时最好随时做记录，不明白的问题记录下来，导师课程时解决。
    3、了解一些简单的经络穴位知识，可以买书或者上网浏览。
    4、另外在推荐一些书，希望没看过的同学先买来浏览下： 《六祖坛经》、《金刚经》、《道德经》、《易经》。
    说明： 以上四项功课，每一项都值得做一辈子，希望基础差的同学戒骄戒躁，循序渐进。成为辟谷导师不难，只要花一段时间准备学习实践，都能拿到导师证书。但要成为一个优秀的辟谷导师， 真正能帮助他人，需要你花很多时间练功修德， 这也正是导师这一职业有魅力的地方， 祝你好运， 加油！

辟谷前准备作业之十四：以下情况的同学需特别注意

有些同学情况特殊， 需特别注意，如：重病的同学，西安当地的同学。
如果患病严重，长期缺乏体育锻炼，这样的同学准备功课要比别人更谨慎。12项功课中除了锻炼，其他照做。体育运动一定要做，但要循序渐进，从最简单的开始，不要求强度，可以多时间少强度。总体准备时间也要比别人长一些， 健康人准备一个月即可，身体虚弱的同学至少准备3个月以上。有些疾病更要从准备功课开始，随时接受指导，如严重的心脏病。有了充分准备，才能有满意结果。如果不能完成12项功课，冒然参加辟谷，会有风险。请这些同学慎重。
西安当地的同学，容易出现因为离的很近， 对培训机会不重视，对准备功课不重视的情况。所以，请西安当地的同学，也要留心。如果12项功课没做好， 即使身体健康，也不一定能进入很好的状态。作为当地的同学，更应珍惜得之不易的缘分，多做功课，多帮助外地同学，多利用方便的资源，有心练功。
    我们提醒所有同学， 如果觉得对自己没把握， 请多花些时间在12项功课上， 多准备1到2个月再报名进山， 效果更好。

辟谷前准备作业之十五： 带着你的问题来

免费的辟谷培训搞了几年， 我们团队也在思考: 为何有人效果很好， 有人效果一般？我们发现，几乎所有人在这里都能学会不吃饭的技术， 但对于心法的理解，差别很大。如果仅仅想学习7天不吃饭，14天不吃饭或者21天不吃饭，不用来终南山，在家听语音，做12项功课就能掌握。但想真正领会心法，把握自己的健康，治愈疾病，往往需要参加面授。可是面授时的龙腾九式心法，不是每个人能听懂的，有人听课如醍醐灌顶，恍然大悟。有人则云里雾里不知所云。
    一般来说，准备的时间越长，准备功课越用心，参加面授时越容易产生共鸣。
还有一个有趣的现象，那些带着困惑带着疑问进山的同学，面授时效果特好，我们的面授课程试图通过辟谷帮助学员解决问题，健康上的问题，感情上的，家庭的，事业的等等问题。如果你没认识到自己的问题，或者根本没问题，听我们的心法不会有太多感触。准备好你的问题，无论是关于辟谷中的，还是健康上的，关于家庭的，事业的等等，带着疑惑来，我们一起探讨一起试试，看能否找到答案。这样，我们的辟谷会更有趣。如果课程结束，疑问获得解决，这是最好结果。如果疑惑依旧，没关系，可以课后到办公室私聊，参加过课程，对自己的问题有了新认识新思考，解决起来容易的多。

一切随风

整理的很好 辟谷手机直播视频：http://t.cn/RVBqtag  新人多看张老师手机掌门教学视频，了解更多的辟谷知识，才能真正的进入辟谷状态。

晋-龙众

晋-龙众邀请您访问喝风论坛
https://www.17bigu.com/?fromuid=70487

有大福报的人才能结识龙腾辟谷，坚信、简单、听话、照做，有心练功无心成功，一定能学好辟谷的，努力啊！！

明心999711

第一次接触辟谷，慢慢了解学习。先从第一项开始。准备认识自己，大爱自己，改变自己。