辟谷前准备作业之十六： 《天行健》

张渭廉

《天行健》

新人在做辟谷前准备功课中， 关于第七课体育锻炼的疑惑挺多，有很多同学并没运动习惯， 有的甚至常年卧病在床， 锻炼的方式，强度， 时间等等， 似乎很难把握。

有些同学虽有运动习惯， 但在运动中存在一些误区，尤其对锻炼和辟谷的关系， 锻炼和健康的关系理解不到。  这套功法推荐给大家，希望能有帮助。

对于有慢性病的同学重点推荐。 如： 糖尿病，高血压，心脏病， 癌症患者


如果练《天行健》每天一小时以上， 可以替代体育锻炼。 如果在练此功同时， 配合其他体育锻炼， 效果更好。身体差的同学即使只练习10分钟， 也是很好的开始。

体能好的同学可以适当增加时间，


简单的说： 快步走

详细说明： 分以下几个方面 时间， 地点， 方法， 心法， 注意事项

1， 时间：

时间长短随意， 根据每个人自身的情况来决定。 比如有的同学常年生病，缺乏锻炼， 对于这样的人， 只要走出门外， 即使只练习10分钟， 也是很好的开始。

以后可以循序渐进， 时间慢慢增加。

普通人每天练习一小时左右最好， 如果工作忙， 上班路上快走5分钟同样能起到一定效果。

对于有慢性病的同学， 可以考虑适当增加练功时间， 1到2小时都挺好。

下午练可以， 晚上练也行， 早上练效果最好。

2，地点：

地点随缘， 如果能在公园里， 山水间练功很好， 在普通街道， 广场， 小区， 工厂练习也挺好。

很多同学关心汽车尾气， 雾霾等因素， 暂时不必考虑。 这些不影响练功效果， 进山面授时会重点讨论这一问题。

3， 方法：

起势   双脚与肩同宽， 松静站立， 面带微笑， 两眼微闭， 默念： 天行健， 君子以自强不息。 地势坤， 君子以厚德载物。 睁眼开始快走。

过程中， 抬头挺胸， 目视前方， 速度稍快（比平时走路稍快一点即可）  允许左顾右盼东张西望， 但张望过后要继续目视前方。

允许中途休息， 可以坐下甚至躺下休息一会， 但重新开始时要起势， 放松， 微笑， 闭眼， 默念。。。。。。

收功， 结束时， 双手放在肚脐上， 淡淡的想一下： 我要收功了。  

中途休息不必收功， 假设练功两小时， 中途休息2次， 起势练了3次， 收功只有1次。

4 , 心法：

最重要的部分到了！  之所以称作功法而不是一般锻炼， 就在于此。

快步走时， 心里想什么呢？   这时要用到第八课《大爱健身法》。

一句话：  专注爱自己， 不想其他，  尤其不想烦心事。

可以表扬自己的膝盖， 双腿， 双脚， 也可以称赞自己的心脏， 肺， 血液循环系统。 这些器官在运动时最为活跃。

不一定是表扬。 对这些器官的宽慰， 理解， 鼓励， 感谢等等， 也是爱自己的范畴。

不一定是针对器官， 也可以表扬自己的言行， 思想， 念头， 说过的话， 做过的事等等。

练功时思想难免抛锚， 会想其他事情， 甚至烦心事。 没关系， 一旦发现， 随时收一下即可。


5， 注意事项：

练功前后要注意休息， 动静结合， 练功后宜喝水休息。

练功时允许接电话， 允许聊天， 但时间不宜过长。   

大爱时心中默念即可， 不必出声。  意念要轻， 淡， 不可过重， 不可执着。

可以和病灶部位对话， 安慰她， 鼓励她， 表扬她。 但不可过度关注病灶。

慢性疾病的同学练功时， 不可追求效果， 盲目增加时间。  练功后身体稍感疲乏， 稍有兴奋， 程度正好。

鲁晓

学习了，感觉张老师！