看看你是怎样拒绝的

悟斌

看看你是怎样拒绝的

      作者： 露易丝•海  《生命的重建》

改变的第一步是“认识到”

我们常常有很深的旧思想、旧信念，隐藏在我们的内心里。我们一定要留心它、注意它。只有留心和注意，才可以改变它。

留心你开始悲怨的时候、注意你情况不妙的时候，那便是十分重要的关头，因为这表示旧的思想信念，已经不再潜伏在内心深处，这时已经浮现到表面上来了。

我们在这个重要关头留心注意，我们便会走近一位良师、一个益友，或寻找一些书籍、得到一些知识，那会令我们看到新的方法、新的道路，能够应付和消除自己一贯拥有的坏思想。

康复或改变的第一步是认识到问题的存在。通常，我们对于第一步的反应是认为这个步骤太傻，或者认为没有什么意义。也许看上去它太简单了，或者我们的思想无法接受它。强烈的拒绝出现在我们头脑里。我们甚至对于付诸行动的想法感到愤怒。

如果你能意识到这种反应是我们康复的第一步，那么对我们来说则是一件非常好的事。我告诉人们，他们所感受到的任何反应都表明他们已经进入康复过程的第一步，虽然康复的全部过程尚未完成。事实是，当我们开始考虑改变的时候，改变的过程就已经开始了。

急躁是拒绝的另一种表现形式。它实际上是拒绝学习和改变。如果我们要求变革在现在就开始、立即就结束，这意味着我们不给自己时间去学习。

如果你想到另一个房间去，你必须站起来，一步一步向那个方向运动。仅仅坐在那里命令自己是无济于事的。其中蕴涵的道理是相同的。我们都想克服我们的障碍，但是我们必须完成每一个小步骤，“不积跬步无以至千里”。

我们所出的问题，都应该由自己负责。

我不是要说你应该产生内心的罪恶感，或认为自己是一个“坏人”。我是要让你知道你具有那种把自己的每一个信念付诸实践的“内在力量”。

过去我们不知道要把这种力量用于实现我们想要实现的事情上，反而用于实现我们不想实现的事情上了。我们不知道我们在做什么。

现在，通过了解我们的反应能力，我们开始意识到这一点，并且开始把这种力量有意识地用于对我们有益的积极方面。

在给客户提供如何解决问题的建议时——包括如何找到新的途径或者宽恕他人的建议——我经常看到客户用手扶着下颌，或是双臂抱在胸前，他们甚至会握紧拳头。抵抗出现了，这时我知道我们碰到了我们需要解决的问题。

我们都需要学习一些新课程。我们遇到对我们来说很困难的问题，其实只是我们为自己选择新课程。假如事情对我们来说很容易，那么它们就不是新课程，而是一些我们已经知道的东西。

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可以通过“知道”来学习新事物

如果现在你想一想那件对你来说最难的事，你曾经拒绝了多少，那么你就会知道你要学习的新课程是多么了不起。放弃吧，放弃抵抗，去学习你需要学习的东西，这会使你的下一步变得更加容易。

不要让你的抵触情绪阻碍你变革的步伐。我们可以在两个层面上付诸行动：(1)认识抵触；(2)继续改变思想。观察你自己，看看你是怎样拒绝的，然后头也不回地向前走。

非语言线索

我们的行为常常显示出我们的抵触。例如：

• 改变话题

• 离开房间

• 去洗手间

• 迟到

• 生病

• 拖延，因为：其他事情、工作太忙

• 浪费时间

• 左顾右盼，或向窗外看

• 漫不经心地翻动一本杂志

• 拒绝集中注意力

• 吃东西，喝水或吸烟

• 发展或结束一种人际关系

• 破坏东西，例如汽车、器具、探测仪等。

  
  

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假定

我们经常假设别人是我们抵触的责任者，我们会说这样的话：

• 这样做没有任何好处。

• 我的丈夫/妻子不能理解。

• 我应该已经改变了我所有的个性。

• 只有疯子才去找专家治疗。

• 他们无法帮助我解决我的问题。

• 他们对于我的愤怒无能为力。

• 我的情况不一样。

• 我不想去麻烦他们。

• 问题自己会解决的。

• 别人都没有这样做。

  
  

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信念

　　我们成长过程中形成的信念现在成了变革的障碍。我们的一些限制性观念有：

• 没人这样做过。

• 这样是不对的。

• 那样做不适合我。

• 那样做没用。

• 正常的人不生气。

• 男人/女人不那样做。

• 我家里的人从来不那样做。

• 爱情不是为我准备的。

• 开车去太远了。

• 太多了，做不完。

• 太贵了。

• 用的时间太长了。

• 我不相信它。

• 我不是那种人。

  
  

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他们

我们把主宰自己的力量给了别人，用这个作为我们拒绝改变的借口。我们有这些想法：

• 上帝不赞成。

• 我在等着那颗星星说“同意”。

• 环境不允许。

• 他们不让我改变。

• 我没有合适的老师/书/班级/工具。

• 我的医生不让我做。

• 我没有业余时间。

• 我不想挨他们骂。

• 都是他们的错。

• 他们应当先改变。

• 我一得到，我就会去做。

• 你/他们不懂。

• 我不想伤害他们。

• 这与我所受的教育/我信仰的宗教/我信仰的哲学相违背。

  
  

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自我概念

我们自我认识的信念使我们拒绝改变，或限制了我们的改变。我们认为自己：

• 太老了。

• 太年轻了。

• 太胖了。

• 太瘦了。

• 太矮了。

• 太高了。

• 太懒了。

• 太强壮了。

• 太虚弱了。

• 太不会说话。

• 太聪明。

• 太可怜。

• 太没有价值。

• 太轻举妄动。

• 太严肃认真。

• 太粘粘糊糊。

• 也许实在太多了。

  
  

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拖延策略

　　我们的抵触常常表现为拖延策略。我们使用以下种种借口：

• 我以后会做。

• 我现在不能立即思考。

• 我现在没有时间。

• 如果我这样做，我很长时间不能工作。

• 是的，这种想法真不错；下次我会这样做。

• 我有太多其他事要做。

• 明天我会好好想想的。

• 只要我一做完我就开始。

• 我旅行回来立刻开始。

• 时机不对。

• 太迟了，或者太早了。

  
  

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否认

　　这种拒绝方式表现为否认需要任何改变。例如：

• 我什么问题也没有。

• 对这个问题无能为力。

• 上次我还好好的。

• 改变有什么好处？

• 如果我忽略问题，它也许会自己消失掉。

  
  

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恐惧

到目前为止，对改变的抵触更多是以恐惧的形式表现出来——对未知的恐惧。听听这些话：

• 我还没有准备好。

• 我会失败。

• 他们可能拒绝我。

• 邻居们会怎样想？

• 我害怕告诉我的丈夫/妻子。

• 我会受到伤害。

• 我可能不得不改变。

• 可能会花掉我很多钱。

• 我宁愿先死掉，或者是先离婚。

• 我不想让任何人知道我有问题。

• 我害怕表达我的情感。

• 我不想谈论这个问题。

• 我没有力气去做。

• 谁知道我会死在哪里？

• 我会失去我的自由。

• 太难做到了。

• 我现在没有足够的钱。

• 我会弄伤我的后背。

• 我不可能是完美的。

• 我会失去我的朋友。

• 我不相信任何人。

• 它会粉碎我的梦想。

• 我不够好。

  
  

这张清单还能列出很多条来。你是否认识到你用其中的某一条来拒绝改变？

悟斌

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