第九章6

豫观自在

滋养你的心灵
你可以在生活中采取采用一些正式的仪式，用来滋养自己的心灵。当我要求学员滋养自己的心灵时，他们通常会满脸困惑：“我究竟该怎么做？”不同的人，最适合的做法并不相同，但最重要的乃是滋养自己的意愿。只要你有意愿，就可以找到适合的手段。
比如，你可以找一张自己婴儿时期的照片，挂在每天都能看到的地方。婴儿往往会激发我们心中的爱，让我们把自己无法表现出来的纯真投影到他们身上。我的儿子出生以后，无论我走到哪里，都会有陌生人上前来打招呼。他们告诉我，我的孩子是那么漂亮，那么可爱，看起来那么健康，那么与众不同。这些人从来都没有见过我，更没有见过我的儿子，但他们都认定我儿子确实具有他们所说的那些特质。其实，他们是把自己的某些特质投影到我儿子身上，即使我儿子有再多的缺点，他们也不会注意到的。
你究竟会把哪些特质投影到婴儿身上？换句话说，当你看到陌生的婴儿时，心中会有什么样的反应？会赞叹他们的纯真、可爱和完美，还是会认为他们任性、自私、不可救药？你是否觉得他们的父母很糟糕，不懂得如何照顾他们？你所产生的想法，其实都是你自己被压抑的特质和情感的写照。
当你看到自己婴儿时期的照片，是很容易意识到自己心中的纯真。大多数人对婴儿的同情和宽容，比对自己和别的成年人都要多。想象一下，如果一个婴儿在你的电脑机箱旁边碰翻了一杯水，你是会勃然大怒，还是会默默的把水擦干净？如果碰翻这杯水的是一个成年人呢？我们看待婴儿和成年人的态度截然不同。把自己看成一个纯真的婴儿，只需要你的爱，关怀和肯定。让这个婴儿得到你的爱。闭上眼睛，想象婴儿时期的你的形象。问自己：“我今天应该为这个婴儿做些什么？怎样才能让他感觉到我的爱？”聆听内心深处的回音。或许你应该对婴儿时期的自己说：“我爱你，我接受你，我欣赏你。”或许你应该从繁忙的工作中抽出一点时间来休息，去看一场电影，或是睡个午觉。现代人往往太忙碌，以至于忘记了该怎么照顾好自己。许多人最需要的两件东西，一是休息，二是自己和别人的肯定。
早晨是最适合滋养心灵的时间，因为这是新的一天的开始。每天早晨心中的感觉，很可能会影响这一天的精神状态。每天早晨起床时，先给自己几分钟清净的时间，然后再投入到一天的忙碌生活中去。
每次淋浴之前，可以用精油从头到脚进行按摩。首先是头部，这里有你的各种器官，有你的声带和大脑；然后是脖子肩膀、胳膊和双手、胸部和腹部，这是你自己的身体，是你心灵的居所；接下来是臀部和双腿，最后是这么多年来一直承载你的体重，带着你走遍许多地方的双脚。怀着爱和感恩的心情按摩你身体的每一个部位。闭上眼睛，体会身体各部位的感觉，有没有哪个部位不舒服，或是紧张？如果有不舒服或者紧张的感觉，这是你的身体在承受压力时向你发出的信号。
如果没有时间进行按摩，你也可以在淋浴过程中认真擦洗自己身体的每一个部位，感谢这个部位这么多年来为你、为你身体的其他部位所付出的一切。整个过程可以在五分钟内五分钟之内完成，当然，如果你有时间的话，也可以花更长的时间在上面。关键是要给自己足够的关怀和尊重。当你承受关怀和尊重自己时，就会更加懂得关怀和尊重别人，并且把那些同样懂得关怀和尊重别人的人吸引到自己的身边来。
你也可以每天晚上通过仪式性的活动来关怀自己，例如。焚几炷香，把灯光调暗，好好泡一个热水澡。泡在浴缸里的时候，你可以沉浸在冥想状态中，放一些舒缓的音乐，也可以什么都不做，享受宁静和闲暇。如果你不喜欢泡澡的话，也可以用其他方式把自己弄得舒舒服服，营造出适合滋养心灵的气氛。
我最初对自己进行心理调节的时候，专门把可以滋养自己心灵的事情列了出来。我花了一段时间才意识到，去健身房锻炼并不能滋养我的心灵，尽管那里可以让我更健康、更漂亮。身体和思维的需求和心灵的需求，有时并不是一回事。
当时我刚刚和男朋友分手，感觉非常孤独。我决定不让自己被悲伤所左右，而是努力从心灵中寻找失落的爱。每天晚上我都会精心为自己准备一份丰盛的大餐，尽管我并不是很会做饭。去商店采购食品的时候，我会问自己：“哪些东西最能滋养身体和心灵？”用餐时，我会放一些优美的音乐，在旁边点上一炷香。饭后，我会为自己升起一堆篝火，或者在房子中到处点起蜡烛。这样过了一两个星期，我每天都会迫不及待地回家，享受自己为自己创造的气氛。我没有再从别人身上寻找浪漫，而是为自己创造浪漫——并且的确成功了。
我每天晚上为自己所做的这些事情，极大地改变了我的生活。每天起床时，我都感到非常放松、非常充实，自我感觉良好。如果以前你盼望别人为你做某些事情，那你现在就自己动手去做。如果你喜欢花，就给自己买花，如果或者放音乐，点蜡烛，营造自己喜欢的气氛。如果你平时习惯了不修边幅的话，一个人吃饭的时候，可以穿得正式一些，用这种方式来表达对自己仪表的关注。像对待贵族一样对待自己，因为你确实是最尊贵的。
你怎样对待自己，世界就怎样对待你。如果你关怀自己，滋养自己，从内心深处肯定自己，别人就会自然而然的关怀你，尊重你，肯定你。如果你觉得自己需要更多的爱。就给予自己更多的爱。如果你需要别人的承认，就要首先承认自己。如果你觉得你已经为自己做了一切，可世界仍然对你冷若冰霜，那最好再检视一下你自己的内心世界，找出那些潜藏的、消极的东西。

               ——————练     习——————
1、这一练习的目的是鉴别和释放心中积郁的负面情感。寻求内心宁静的关键在于原谅自己和别人，所以要把心中的愤怒、憎恶、悔恨和负罪感尽量释放出来，以免这些情感妨碍你进行自我原谅。
写日记是处理情感的一种很好方法。当你把心中所想的事情记录在纸上时，会不由自主地让情感自由宣泄出来。
首先给自己创造一个舒适的环境。准备好本子和笔。如果你愿意，可以放一些舒缓的轻音乐，或是焚一柱香，营造出最适合放松的氛围。闭上眼睛，调整呼吸，让你的心安静下来。深呼吸五次。
想象你走进电梯，按下最底层的按钮。电梯门开了，你走进了内心深处的神秘花园。欣赏周围的风景，然后找一个舒适最舒服的地方坐下来。深呼吸一次。问自己下面几个问题，静静的等待从内心深处传来的答案。睁开眼镜，把答案在本子上记录下来，然后再重新进入你的神秘花园，问自己下一个问题。
a.我的生活会变成现在这样，是因为我怎么看待自己?（记录）
b.我心中郁积了哪些负面的情感——憎恶、创伤、愤怒、悔恨，或者是别的什么？（记录）
c.有哪些人是我无法原谅的？（记录）
d.我要原谅这些人，同时也原谅我自己的话，需要做些什么？（记录）
e.现在把所有需要你原谅的人的名字列成一张单子，给每个人写一封短信。如果单子太长，尽量多写几封信，把剩下的留到下一次再写。当然这些信用不着寄出去。
f.哪些话才能准确概括你到现在为止的生活状况？
2、给自己写一封原谅的信。把你最喜欢的三个人的名字列出来，然后在每个人的名字后面列出他最显著的三种积极特质。做着一张开头处介绍的练习，把那些会让你产生强烈感情波动的积极特质也写在单子上，跟你方才总结的九种积极特质列在一起。
站在镜子面前，告诉镜子中的自己：“我是······我很······。”对于每种积极特质，都要重复足够多的次数，直到你不再感觉到情感波动为止。每天可以针对一至两种积极特质进行这样的练习。如果你无论如何都无法接纳某一个词，就先对下一个词进行练习，过一段时间再回头来接纳这个词。