5月11日共读时光分享（甘微笑）

缘309463

大家好！我是来自甘肃兰州的微笑。
今天我分享的是第三题：“降低目标，放松自己，倾诉，宣泄和释放，脱敏。”这句话让你受益了吗？说说为什么？
很受益。
我们学习了第十一章知道，这也是排除心理不健康现象的八种有效方法中的前五种方法 ：降低目标，放松自己，倾诉，宣泄和释放，脱敏。柯老师告诉我们只要感觉自己有一种焦虑，有一种排除不了的心理上的不安，情绪上一种高度的，长久的，折磨自己的紧张，就一定要想办法排除它。
我说说我是怎么用这四种方法的。
1、降低目标。要有积极的目标，但不设置过高的目标。
当我与同事打兵乓球有不好的情绪时，当我怕自己输球时，我就告诉自己大不了输了，输了又能怎样，只是用心去接球，至于结果不要求自己非要赢球，当我这样想的话，反而很轻松，发挥的也好，还不累。
2、学会放松自己。放松身体，进而也就放松了情绪。
当我内心有情绪，有时我会出门去天行健，天行健的过程中是身体是比较放松的。或者读一读能量文。或者做做九式,八段锦。
3、倾诉。当我们感到心头积累了某些折磨我们的、困扰我们的情绪、事情，要想办法找到同学、家长、老师或朋友予以倾诉。
因为某事让自己不开心，我会找朋友或姐妹倾诉，或者我会自己给自己说，说完也就不那么难受了。前一段时间因为工作上的事让我比较烦恼，找一个关系不错的同事说出来，也就好多了。
4、宣泄和释放。有时我会把不开心的事写在日记本了，等写完心情就好了一多半。有时我也会通过唱歌宣泄情绪。因此我也喜欢唱歌，时不时就会唱唱喜欢的歌曲，也会学唱自己比较喜欢的歌曲，经常听直播，主播放的歌曲好听，也会抽时间学唱。当我伤心时也会哭出来，以前觉得哭不好，就会压抑自己，不允许自己哭。有时愤怒时也会爆粗口，比如，有一天天行健回来的路上，在一个路口，我已经走在了路口的中间了，突然一辆车开过来，我赶快后推，让人家过去，让我很生气，就大骂。反正他也听不见。还有我每天早上在植物园走完天行健，就会大喊，经常大喊也可以释放内心的一些情绪。
5、脱敏。
我心理上有弱点，经常地紧张不安，过分地胆小，我就按照柯老师教的方法，先想我有什么弱点点，我写在纸上：我过分怯懦、胆小，我过分紧张，我自我折磨，我太焦灼，多疑，然后说，这些缺点我都不要！将写在纸上的缺点全部画上叉，再将它撕碎，抛弃在纸篓里。
我今天就分享这些。谢谢大家！