中年男士运动减肥应注意些什么？

汤武征诛 · 发表于 2012-7-25 23:59:05

英国有一句谚语：“腰带越长，寿命越短。”这并非危言耸听,减肥瘦身知识问答。肥胖症者的心脏病、糖尿病发病率是正常体重者的3倍;动脉硬化的发病率是正常体重者的 2-3倍;在心绞痛的发生率上，男性肥胖者高于一般人群15倍，心梗高出45-55倍;癌症的发病率是正常体重者的2倍。肥胖还可引起如中风、高血脂、呼吸道疾病、皮肤病等多种疾病。

　　30岁~40岁的男士体形刚有些变化、发福、外部皮脂增厚，腰腹开始堆积，但这一年龄段的男士还有很强的运动能力，他们健身的话可以先做有氧训练，比如慢跑、骑单车、爬山、游泳等等。有氧运动可以锻炼人的心肺呼吸，给人一个健康的心脏，能使人健康年轻。要注意有氧运动在坚持到25分钟后才开始消耗脂肪，25分钟的有氧运动只是消耗了体内的水、盐和糖。

　　在健身过程中也要注意运动是循序渐进的，要慢慢增加，让体力和大脑逐渐适应，避免第二天累，而且身体疼痛。因此不要急着一开始就想练体力、上器械,湿热体质的因素，最好先练习一周左右的有氧运动，一周后再慢慢接触器械。

　　40岁以上的男士，骨骼已经完全停止增长，而且骨骼中的钙会慢慢减少，因此在健身中一定要注意对膝、踝等部位的保护。

　　健身莫在晚上十点后

　　健身和休息应该充分结合起来，这样才能保证身体健康。在锻炼结束后一定要注意休息和放松。很多人不注意放松，锻炼一结束就冲凉、吃饭或者睡觉，这些都对身体有一定的不良影响。健身后一定要注意放松，可以做一下按摩或洗桑拿，这样可以使疲劳的肌肉得到放松，不会在第二天感到身体劳累和关节疼痛。1周内可以锻炼6天然后休息1天,湿热体质。

　　同时，需要注意的是不要把锻炼放在晚上10点之后，因为科学证明，人的黄金睡眠时间是22点到第二天两点，把锻炼放在晚上10点之后引起神经兴奋会影响睡眠和第二天的精神状态。

晓枫 · 发表于 2012-7-26 07:26:33

主意身体健康

向日葵葵 · 发表于 2012-7-26 09:35:42

关注。
{:soso_e191:}

逍遥自在 · 发表于 2012-7-26 11:32:57

很受用谢谢分享！

晓枫 · 发表于 2012-7-26 18:01:24

赚分学习天天向上

华山论贱 · 发表于 2012-7-27 15:20:24

多运动就好了0.0

我爱我家人 · 发表于 2012-8-10 18:45:17

看了LZ的帖子，我只想说一句很好很强大！

我爱我家人 · 发表于 2012-8-10 18:45:42

不管你信不信，反正我是信了。

我爱我家人 · 发表于 2012-8-10 18:46:43

啥也不说了，楼主就是给力！

我爱我家人 · 发表于 2012-8-10 18:47:06

啥也不说了，楼主就是给力！

我爱我家人 · 发表于 2012-8-10 18:48:15

吃的越多，死的越快。漏的越多，死的越快，真理！！！

我爱我家人 · 发表于 2012-8-10 18:48:35

看帖看完了至少要顶一下，真是不错的帖子

我爱我家人 · 发表于 2012-8-10 18:48:46

膜拜神贴，后面的请保持队形~

我爱我家人 · 发表于 2012-8-10 18:48:58

楼主，不论什么情况你一定要hold住！hold住就是胜利！

我爱我家人 · 发表于 2012-8-10 18:49:11

果断MARK，前十有我必火！

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