24节气养生法--秋分（经络、食疗、瑜伽）

随缘

秋分地门闭，保肺以缓秋刑
    秋分到了，标志着我们又进入了一个新的季节——干季。这个季节的特点以干燥为主，前两个节气是暖燥，后两个节气是冷燥，而且天气是逐渐变冷的。这时的养生功课就是调整睡眠、滋阴润燥。

    秋分保肺最佳处方：

    经络方：早晚叩齿36次，然后将口中的津液分三小口徐徐咽下。

    食疗方：用捣碎的酸枣仁和小米熬成粥，或打成粉睡前用开水冲服。

    瑜伽方：双腿背部伸展式、“半桥式”、“倒箭式”

    1、最好的补品是口水

    中医认为，唾为肾之液，有滋润皮毛、五官，滋养内脏、骨髓以及脑髓的作用。唾液充沛，人的皮肤就饱满、年轻而滋润，反之则干瘪起皱、易于老化。唾液不但要节省，还要酿造，方法就是叩齿，也就是空口咬牙，叩完了齿后，将口中的津液分作三小口徐徐咽下，每天早晚各做35次。

    2、为自己开“好睡安眠方”

    尽量做到生活规律，同时可以用捣碎的酸枣仁和小米一起熬成粥，或者直接把酸枣仁用搅拌机打成粉，睡前用开水冲服。喜甜的话，可以加入少量蜂蜜。

    3、好运从好觉开始——“睡眠三招式”  

    第一招是双腿背部伸展式——平坐在床上，腿上放一床被子，双腿并拢伸直，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经， 缓解疲劳、消除精神紧张。



  
     第二招是半桥式——把被子垫在腰臀下面，双腿弯曲，双脚踩在地上，肩膀撑住地面，坚持3-5分钟。这样做可以促进腹部的血液循环，柔和的按摩到内脏，使身体由内向外都舒适放松。身体舒适，心情也跟着放松，这才是进入好睡眠的关键。




    第三招叫“倒箭式”——平躺在床上，双脚并拢搭在墙壁上，双手平展在身体两侧，保持5-10分钟。这个体式可以把气血引到头部来滋养大脑细胞，从而改善脑供血，消除大脑疲劳。