春分养生要点

墨轩

春分养生要点

   养生的根本原则是：“顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。”春夏养阳，调养重点是使人的生命节律符合春生夏长的自然规律。

(一)调养指导

春分后，时令、气候继续影响并会加重人的肝郁和心郁。因太阳直射点到达并越过赤道，而使肝郁的状况较春分前有所缓解，人的内热持续增加，故凉血成为人在二之气的调养重点。人的体质不同，故会出现“两极分化”。

1.偏虚、寒者 肝气虚者宜亥初（以下时辰均参见附2《一日时间对照表》）前睡觉，午正前适度补肝气；肝阴不足者，宜亥初滋养肝阴；肾阳虚者卯初适度补肾阳；脾阳虚者宜辰初、巳初健脾益气，以平为期。手、脚、颈、腰、膝出现酸、凉、胀、痛，即时用内装香料的护具驱走风、寒、湿邪。

2.偏实、热者 肝气不通者宜未正、戌初疏肝；脸红血热者，宜申初至亥初滋阴凉血；夜间蹬被或手脚往外放或盗汗者，夜间即时养肾阴。

3.体质平和者 采取即时调理。左侧身体不适，即时疏肝、平肝；右侧身体不适，即时养阴，敛阳归肾；唇干胃火盛，傍晚至晚饭后降胃火；胃凉或胃胀，即时温脾和胃。

(二)生活指导

1.起居方面

一日当中同样存在着“四季”的划分（以北京地区北京时间为例）：3-9点为“日春”，9-15点为“日夏”，15-21点为“日秋”，21-3点为“日冬”。3点为一天的“立春”，5点为“惊蛰”，6点为“春分”，21点为“立冬”。

(1)时间：晚上21点前睡觉（不晚于22点）以利于阳气潜藏，老年人及儿童应在晚20点前入睡为好。早上宜在3-5点间起床，以利于阳气生发。日冬睡眠犹如为人体“充电”，晚睡易耗伤阳气，久则气血匮乏损害健康。惊蛰不起则会使得阳气生发不利，人易头昏沉、烦闷、腰膝酸软等。早起活动后如觉困倦，可再睡回笼觉。古代养生早起为3点，晚起为5点；早睡为19点，晚睡为21点。（以北京地区北京时间计算）

(2)午休养心：有条件的人，午时休息片刻有助于养心，时间以30分钟至1小时为宜。

2.饮食方面

(1)滋阴凉血，避免增加内热。体质偏热者忌食辛辣燥热及白酒等温热性食物，宜吃白菜、白萝卜、藕、百合、荸荠等有助于滋阴凉血的寒凉性食物。晚餐宜以米饭及萝卜汤、冬瓜汤或海带汤充饥。

(2)体质偏寒，阳气不足、嘴唇不红者忌食生冷食物，避免生冷食物伤脾而影响食物气化。

(3)控制饭量：在坚持“饭前肠鸣、不饿不食”的基础上，提倡三餐进食量均不宜大，如体力消耗较大，可少食多餐。

(4)早上起床后，可用有机绿茶进行茶灸，有助于生发阳气及减轻内热；血热者下午饮寒露茶，有助于阳气收藏。

(5)上午可饮热茶和浓茶，洗血通络利百脉；下午可饮熟地黄滋阴养血。

(6)男孩16虚岁、女孩14虚岁前，应避免吃辛辣等温热性食物，尽量吃滋阴类食物。

(7)养生提倡素食，有利于消化吸收及内心的清静安宁，亦可保护环境、节约资源。

3.运动方面

春主动，春分后北半球接受到的太阳热量愈多，《黄帝内经·四气调神大论篇第二》说：“春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，……”每日日出后，以散步、舒筋、太极拳等舒缓运动为主，进行户外活动，以利肝气条达生发。避免剧烈和过度运动，亦不宜在一日“寒露”后运动。

4.春捂秋冻

二之气春夏行冬令时，“春捂”尤其重要。内热者热时慎脱衣，以养阴凉血应对为宜；已见汗，勿脱衣，或于室内更换干衣，或待汗落衣干后再换衣，避免寒邪伤人的阳气。

希望人们通过学习中医时令养生知识，能够养成符合自然的生活方式，进而使自己有好的身体和欢喜的心情。本提示仅代表个人观点，供中医养生爱好者参考，不当之处，谨望指正。◎

2013年3月20日（农历癸巳年二月初九）

附：1.常见食物属性

①温热性：精白面、豆油、葵花油、羊肉、鸡肉、海虾、海参、带鱼、葱姜蒜、大枣等。

②平性：大米、玉米、红小豆、山药、马铃薯、花生、黑芝麻、西葫芦、胡萝卜、枸杞等。

③寒凉性：绿豆、豆腐、冬瓜、苦瓜、藕、海带、茄子、芹菜、西瓜、香蕉、猕猴桃、鸭肉等。

④生冷：指冷饮、凉拌菜、凉饮料、生的水果蔬菜等。

⑤辛辣燥热：白酒、辣椒、烧烤、油炸食品、炒干果等。

逍遥自在

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