孙思邈养生十三法

蕶落

1．发常梳

将手掌互搓36下，令掌心发热，然后由前额开始扫去，经后脑扫回颈部。早晚

各做10次。头部有很多重要的穴位。经常做这动作，可以明目祛风防止头痛、

耳鸣、白发和脱发。

2．目常运

(1)合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，

然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。

(2)搓手36下，将发热的掌心敷上眼部。这动作可以强化眼睛，纠正近视和弱

视。

3．齿常叩口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出

声响。轻轻松松慢慢做36下。这动作可以通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，

加强肠胃吸收、防止蛀牙和牙床骨退化。

4．漱玉津(玉津即津液、口水)

(1)口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转

12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。

(2)口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左

转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想像将口水带到下丹

田。从现代科学角度分析，口水含有大量酵素，能调和荷尔蒙分文因此经常做

这动作，可以强健肠胃，延年益寿。

5.耳常鼓

(1)手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有[扑]的一声。重复做10下。

(2)双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指压住中指，以食指用力弹后脑风池穴10

下，[扑][扑] 有声。这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

6．面常洗

(1)搓手36下，暖手以后上下扫面。

(2)暖手后双手同时向外圈。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不

会有皱纹。

7．头常摇

双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次。

反方面重复。这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生。不过，注意要慢

慢做，否则会头晕。

8．腰常摆

身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右

手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打 [命门] 穴位。反方向重复。最少做

50下，做够100下更好。这动仟可以强化置肠胃、固肾气、防止消化不良，胃

痛、腰痛。

9．腹常揉

搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时

钟。揉的范围由小到大，做36下。这动作可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓

胀。

10．摄谷道(即提肛)

吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼

气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传

这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。

11．膝常扭

双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动．各做20下。这动

作可以强化膝头关节，所谓 [ 人老腿先老、肾亏膝先软]。要延年益寿，要

由双脚做起。

12．常散步

挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间有个说

法，  [ 饭后走一走，活到九十九 ]。虽然有点夸张．不过，散步确实是有

益的运动。

13．脚常搓

(1)右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。

共做36下。

(2)两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。常做这动作，可以治失眠、

降血压、消除头痛。脚底集中了全身器官的反射区。经常搓脚可以强化各器

官，对身体有益。