柯云路:《心灵太极》之天雨沐浴

卢无不才

第十五式：天雨沐浴

松透全身除百病

十几式心灵太极操作下来，我们已经减轻了压力，提高了效率，获得了很多快乐。

往下，还有什么新招式能使我们如虎添翼，更加轻松自在？

一位上海工作的资深编辑在一次笔会上见到我，提了一个看似简单的问题。他说，因为长期的工作压力，情绪非常紧张，身体也不好，患有胃溃疡，问我有什么办法？他说自己这一阵焦虑得心烦头疼，听不进去太深奥的道理，只想要一种简单的拿来就操作的技术解决问题。

卢无不才

他问，有没有这种技术？

我说，有。不过作为说明，道理还要讲一点。

这就是我们今天推出的心灵太极第十五式，“天雨沐浴”。

对于那位编辑朋友，因为他并未操练过心灵太极其他招式，平地学起，算是雪中送炭。对于已经将心灵太极十多式一式式操练过来的朋友，这一式算是锦上添花。

我们先了解一下“天雨沐浴”这一招式的道理。

这其实就是一个“身心全息对应”的概念。

人的心理和生理是全息对应的，心理紧张时，生理也必然紧张。譬如，当人在压力下过分焦虑时，全身或者某些局部的肌肉就会相应紧张。从医学上讲，常见的头痛、颈椎疼、肩背疼、腰疼大多是如此形成的。至于情绪带来的更多身体对应反应，则是处处可见的。

卢无不才

医学专家告诉我们，大约百分之七十以上的疾病属心身疾病。

即大多数疾病是社会心理原因造成的。

但是，我们反过来还要讲，身体也影响心理。

放松身体，也能使我们的心理状态放松下来。

看过心理医生的人都知道，对于那些患有焦虑症、抑郁症、神经衰弱等疾病的人，医生常常会教授一两种放松身体的方法。了解体育训练的朋友也都知道，教练和按摩师通常掌握多种放松身体的技术，以此帮助运动员在训练中恢复，在赛前消除精神紧张。一些明星登台演出前常常过分紧张，心理医生会教授他一些放松的方法，这些方法大多是从放松肌肉入手的。

卢无不才

当一个人精神高度紧张时，做思想工作劝自己别紧张往往收效甚微。

而从放松肌肉入手，却很容易使身心放松下来。

朋友们，这点不大不小的道理讲完了，结论很简单：对于每日处在高压下紧张焦虑的现代人来讲，每个人都该掌握几种行之有效的放松技术。

它常常会产生意想不到的好结果。

首先介绍一种最便于掌握又十分有效的放松方法，我们叫它“基本放松法”，也可以称为“全身放松法”。

一般在站立中做，共八节。

卢无不才

朋友们不妨一边看书，一边尝试操作。

预备式：安静站立，两脚分开与肩等宽。

面带微笑，慢慢将心态平静下来。

第一节，做前半身的放松。

想像天上有雨从头顶飘落下来，将前半身逐步润透。

我们接着想像，随着天雨飘落的过程，从前额开始往下放松，放松面部，放松胸部，放松腹部，包括五脏六腑一同放松下去。连同双肩、两臂的前半部，到大腿、到膝盖、到小腿的前半部，一直到脚面，从上到下，顺序使自己的肌肉放松下来。“体会”身体的正面从上到下都松透了。

卢无不才

停一停，开始第二节，做身体背面部分的放松。

天上的雨还是从上到下沐浴下来，随着天雨的沐浴，想像我们的后脑勺，后颈部，肩背部，腰部，臀部，一直往下，将人体后半部的肌肉顺序放松，经过小腿肚，一直到脚跟足底。

这样和第一节前半部的放松合在一起，达成了人的整体放松。

第三节，做身体左半部的放松。

随着天雨的飘落，我们从头的左半边一直往下放松，左肩，胸背的左半部，一直往下，包括左手，左臀，左腿，一直到左脚足底，将左半身的肌肉顺序放松。

“体会”肌肉下垂的感觉。

卢无不才

第四节，依照同样方法做身体右半部的放松。

从头的右半边，右边的身躯，右臀，右腿，一直放松，落到右脚足底。

左右半身的放松又合成了人的整体放松。

然后，第五节，就是不分前后左右做整体的放松。

想像天雨沐浴下来，润透全身，将我们从头部，到颈部，到肩部，到胸部，到腹部，到臀部，到双腿，一直到双脚，全身顺序放松下来。

特别要放松自己不舒服的部位，缓解消除那里肌肉的紧张。

胃痛，放松胃，体会胃的松弛柔软。

腰背疼，放松腰背，体会腰背肌肉松软的感觉。

“想像”我们的身体是一个蓄水塔，水面逐渐下落，最后全部落空。

卢无不才

第十五式：天雨沐浴

然后，做第六、第七、第八节，重复第五节的操作。

八节做完了，安安静静站一会儿，搓搓手，再用手搓搓脸，梳梳头。

这种站立式的全身放松法，做一遍短了一两分钟，长了也就是三四分钟，建议朋友们早晨做一做，晚上做一做。白天忙累时有几分钟闲暇，也可以做一做。

一般做几天后，就能体会到放松全身肌肉的舒适快乐。

而且会越做越纯熟，松得快，松得彻底。

坚持几个月后，你的某些慢性疾病或不适可能会在不知不觉中消失。

卢无不才

再往下，可以在行走时完成全身放松法。

一边散步溜达，一边就将全身肌肉从上到下一次次放松了。

当别人早晚等车反复看表焦虑熬时间时，你却站在那里练开了放松。当别人急急忙忙赶路时，你却能一边走路一边通体放松了自己。全身放松法帮助你节约了时间，养蓄了精力。不懂其中奥妙的人会不明白：你怎么有如此充沛的工作精力？

再往下，坐在那里也能做全身放松法。

无论是开会，还是在电脑前工作，疲倦了，有个一两分钟，甚至半分钟，都能将身体放松一下。持之以恒，会越做越纯熟，放松的感觉可谓招之即来。

卢无不才

它能够使你在瞬间得到休息调整。

再往下，躺在床上也可以做全身放松法。

睡前做一遍全身放松，可以改善睡眠更好地恢复精力。

醒后做一遍全身放松，可以使人轻松愉快开始新的一天。

这套全身放松法是深入浅出的。

关键是“体会”肌肉放松的感觉。

一边体会，一边默念“松”字，可以帮助自己更好地放松。

通过全身放松法，那位编辑朋友逐渐摆脱了身心的紧张，几个月后，连胃溃疡也不治而愈了。第一次见他时，脸色不好神情抑郁。再见他时，容光焕发判若两人。

卢无不才

这套放松技术还帮助一些朋友摆脱了失眠、神经衰弱的困扰。

此前，心灵太极的招式都是从调整心理入手，算是“心法”。

这一招及以下几个招式则从调整身体入手，可谓“身法”。

当心、身两法都掌握后，我们的状态就能如虎得翼了。

“天雨沐浴”的操作要领再强调一遍：充分“体会”肌肉放松的感觉。

它的更加直接的名字前面已经点破，叫基本放松法。

卢无不才

对于每日处在高压下紧张焦虑的现代人来讲，每个人都该掌握几种行之有效的放松技术。{:11_485:}

悟斌

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让心搁浅

这种方法试试练习一下，感觉好通透。