【引导十九法动作分解】3

元亨-利贞

第十三，大坐伸脚，两手相叉反掣⑦；
　　坐于地上，双腿伸直，双手交叉放到背后，相互握住，然后肩膀前后活动，尽量的把身体向后牵引，在这个动作里，大家可以想象双手被反绑，双腿却被固定，然后有一人拉动反绑的绳子，让整个胸腔不停的在开合。牵引七次。

第十四，两手据地，左右顾盻⑧，此名虎视左右；
　　这个动作是活动眼珠，以及脖子，大家想象一头老虎巡视领地时，左顾右盼的神态，此动作用双手撑地，做老虎状，眼珠左右活动，脖子随眼珠的目光左右转动，诀窍是动作要慢，大家见过慌慌张张左顾右盼的老虎吗？重点是从容的神态。

第十五，立地反拗身，向后三举之；
　　双腿微微岔开，站立于地上，腿纹丝不动，而身体则朝着后方扭动，这个动作相当于是扭腰，左右都同时做三次，然后高举双手，带动身体向后，也就是朝后举双手。这个动作是为了活动腰身。

第十六，两手急相叉，以脚踏手中左右摇，左右脚更为之；
　　这个动作，大家完成起来可能有一定的困难，主要是因为平衡性，动作说起来也不难，躬身，用双手抱住脚掌，轻微的朝左右摇动整只脚，两只脚都是同样的动作。不过，我建议大家一开始做时，可以踩住一根凳子坐，免得摔跤。