圣严法师谈坐禅

博爱的心

（一）坐禅的准备

1．坐垫

四方形宽大松软以及圆形高约四吋的坐垫各一个。

2．场所

整洁、寂静、肃穆庄严的室内。

3．时间

精神饱满之每晨，起床漱洗之后最佳。每日定时进行，每次二十分乃至四、五十分钟。

在饱食、暴饮、性行为、激烈运动之后，以及疲倦欲睡、正午中夜之时，不宜坐禅。

4．饮食

每餐以八分饱为佳，食后暂作三十分钟休憩，开始坐禅。

（二）调身法

（1）坐法：

结跏趺坐

（a）吉祥坐：右足架于左腿上再以左足架于右腿上。

（b）金刚坐：左足架于右腿上再以右足架于左腿上。

半跏趺坐：右足置于左腿下，左足架于右腿上。

交足坐：左右二足随意交叉平放。

椅子坐：端正坐于椅上，两足自然垂直。

日本坐：两膝长跪、两足向后伸直足尖相叠，腰干伸直，坐于两足跟上。

（2）手式：

二掌向上左掌置于右掌上，二拇指轻轻相接，中间成圆形。

（3）身姿：

左右摇动数次，以确定坐姿的平稳，

背脊骨伸直，颚向内收。

（4）视线：

闭目：精神饱满时。

注视正前方一公尺处或壁之一点－略感昏沉时。

闭目及注视交替使用。

（三）调息法

坐下后作数次深呼吸，最后一次吸入丹田（下腹部），便恢复平常呼吸。

（四）调心法

数息观，调息后即由一数至十，反复地默数呼吸。

出息观

入息观