干果+酸奶减肥最靠谱的食谱

博爱的心

   酸奶含有丰富的蛋白质、维生素C、食物纤维和乳酸菌，能改善肠道的蠕动能力，促进排毒，解决便秘问题。

　干果中富含的水溶性食物纤维，能在体内慢慢吸收营养物质，从而减少脂肪的积聚，同时吸附胆固醇，让其排出体外。另外还浓缩了各种营养物质，在你充分咀嚼的时候增加饱腹感，并能抑制血糖值上升。

　　功效：

干果酸奶减肥法，不但能减掉体重，解决肥胖问题，还能治便秘，改善动脉硬化、高胆固醇、肌肉问题，甚至预防癌症，对于长期对着电脑的人群来说，还能缓解眼睛疲劳。


　　干果酸奶制作方法

材料：干果80克、酸奶200毫升。

1、根据个人口味选择3种或以上的干果，然后用剪刀剪碎，剪得越容易消化和吸收。

2、将干果剪好后，撒在酸奶上，或者拌匀来吃。每天1碗，作为早饭来吃为佳。如果一次吃不完，可以分2次吃完。

　　干果酸奶减肥法问答

Q：什么时候吃效果最好呢？

A：如果是想改善便秘问题，最好是代替早饭来食用。如果想抑制食欲，减少饭量，可以在饭前30分钟吃，能有效增加饱腹感。

Q：热量会不会很高呢？

A：酸奶是低脂低卡食物，而干果只要每天摄入80克或以下是不用担心的。

Q：必须加入最少3种的干果才有效吗？

A：3种或以上的干果互相搭配，提供的营养相对均衡，不过也不是非要最少3种不可，低于3种也是很有减肥效果的。

Q：可以加入其它的食品一起吃吗？

A：加入水果、低糖果酱、芝麻或者蜂蜜也很不错，只要选择同样是低脂低糖的食材即可。

Q：什么人不能吃干果酸奶呢？

A：对以上食物过敏的人之外，基本都可以食用。另外，有糖尿病或肾脏病症的人群，在食用前先征求医生的建议为佳。


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