拉筋延寿

青岛-释净弘

拉伸韧带-拉筋
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟（慢跑后拉韧带更容易松）
二、拉韧带。
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。 再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三、竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立（双腿）。
四、横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五、压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
六、脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
另外一个方法比较多，有点理论化：
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带，有两种拉法。要看你本人的年龄。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。

八风吹不动

   谢谢楼主的分享。。。。。

湛蓝星

长久坚持可以使得血管全部疏通，降毒、解毒、排毒；值得做，不过有点辛苦，呵呵。

太极人

坚持就是胜利，不过坚持也是最难的

琴儿

万事都是坚持难呀....

央金措姆

净弘师兄也回来了？你们商量好的？要么全部离家出走，扔下我一个人看家，要么一起回来？罚你把我六爻教的滚瓜烂熟，否则，我哭给你看~

青岛-释净弘

央金措姆 发表于 2014-3-17 09:11
净弘师兄也回来了？你们商量好的？要么全部离家出走，扔下我一个人看家，要么一起回来？罚你把我六爻教的滚 ...

央金，非洲的上网条件太差，工作上都无法保证随时在线，所以请理解。我回国后会继续与你探讨六爻 ！

霜霜雪

拉伸一定要放松 配合呼吸 不带目的的每天练习 一段时间就会自然收获

光辉琦迹

岁数大了还能拉吗？拉不开了吧？

百合花开香满院

循序渐进肯定会有收获。。。

宝宝宝宝宝宝

可以连连八段锦               

秋野荻花

宝宝宝宝宝宝 发表于 2014-10-25 16:46
可以连连八段锦

谢谢分享，我在16岁之前有过锻炼，所以身体柔韧性相对好一些，继续坚持锻炼！

佛子心

所谓筋长一寸寿长十年，筋是能量的储存的地方，拉筋真的是非常好的养生方式，赞一个。

星星月

楼主说的那些我基本已拉开了，现在我有个疑惑：拉开之后是进一步地拉还是就这样保持呢？