柯云路：有一种运动可以包治百病

静水深淌

暴走是人所共知的简易锻炼方法，只需一双合脚又舒适的运动鞋。

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《走出心灵的地狱》

文/柯云路






多年来，我一直关注心理健康问题，《走出心灵的地狱》是一部纪实作品，详尽记录了我对一位抑郁症患者的解析与帮助过程。许多读者因为这本书与我相识。小林就是其中一位。

四十岁前，小林一直认为自己是个幸运的女人：大学毕业后找到了不错的工作，之后结婚生子，丈夫高大俊朗，收入不菲，对妻子宠爱有加，儿子聪明好学，人见人爱。周围人无不羡慕她，说她命好。意外的打击来自三年前，丈夫患了重感冒，这本不算什么大病，但感冒好了，又闹开了肠胃，不是腹泻就是胃痛，人瘦了一大圈，干什么都打不起精神。小林四处求医，肠胃总算好了，心脏又感觉不适，早搏频繁，连班也上不了。小林陪着他大大小小的医院查了个遍，确诊的竟是一个她再也想不到的病：抑郁症。

小林通过出版社找到我时，精神濒临崩溃。丈夫在私企上班，长期病休的结果自然是被辞退，小林为照顾丈夫耽误了不少工作，逐渐被单位“边缘化”。更让她焦心的是儿子，由于无力顾及，成绩明显下滑。小林说，几年来她陪着丈夫药也吃了，医院也住了，能想到的方法都想到了，但丈夫的病情一直起起伏伏，好的时候跟健康人没什么两样，症状严重了，不光是发脾气吵闹，几次还偷偷的计划自杀。更让她崩溃的是在网上看到的一句话：“抑郁症就是不死的癌症”。小林不知往下的路该怎么走，丈夫的病是否真的无药可治？

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我告诉小林，抑郁症并不可怕，简单地说，就是精神上患了一场感冒，只是这场感冒时间比较长，而且经常会有反复，所以，不论对家属还是患者本人，建立战胜疾病的信心都是非常重要的。有了信心，除了看病吃药这些通常的医学治疗外，还可进行一些必要的行为疗法，切忌整天待在家里四目相对。

具体到小林夫妻的情况，我向他们推荐了“暴走”与“夜行”。

暴走是人所共知的简易锻炼方法，只需一双合脚又舒适的运动鞋。

夜行则是某些人的特别“爱好”。一群人在晚饭后集合，背上两瓶水再带上手电，天黑时出发，大步疾行至天亮返回。小林有些不信：就这么简单？我告她：就这么简单。几年前，我考察过夜行族，他们之中不少人曾患过各种各样的慢性病，比如脂肪肝，血压高，颈椎病，被折磨得厉害了，索性下决心加入夜行一族，心态放松地走上一阵，不少人还真把病走好了。我认识一些白领，工作压力大，多少有些抑郁或焦虑倾向，又不愿意吃药，一段时间的夜行后，普遍感觉神清气爽，精力大增。如果一定要说其中的道理，想当然的有很多，包括豪迈的精神，相当的运动量，还有我们的脚掌穴位密集，走路就是不间断地按摩这些敏感穴位。此外，一群人这样暴走夜行时会进入一种什么都不想、什么都放下和放开的状态，这对现代人疲劳紧张的身心尤其有相当的调整作用。

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小林决定先体验一把。周末的晚上，她跟着二三十个夜行族一起上路，队伍中的“老人”们一直十分关照着这个“新人”。小林跟着队伍在夜色中急速走着，从城里走到郊区，又从郊区走回城里。乡下路黑，就打开手电，路遇值夜的警察，对方会见怪不怪地冲他们微笑挥手。老资格的夜行者不时轮换着走在队伍的两头，带队的掌握着速度，也更消耗体力，而押后的则时时照顾着体质稍差或像小林这样的新人不要掉队。

那是一个冬夜，事先被告知不要穿得太多，免得出汗着凉。相对单薄的穿着让小林初走时还感觉寒风刺骨，但很快就身体发热，继而竟微微冒汗了。领队的说，微汗是最好的状态，出汗可以排毒，但不要出大汗，免得冷风吹了感冒。路经一条小河，河面已结成厚冰，在月光下闪着寒光。众人似乎早有默契地脱下鞋袜，赤脚踩上了冰面。小林当时虽有犹豫，也只好迟疑着脱下鞋袜，哪知脚底一接触冰面，一阵如刀割般冰冷的刺痛。但看到别人都神态自若，她不好意思马上穿鞋，勉强坚持了三两分钟，还是第一个上了岸。之后的感觉令她惊异，穿上鞋袜后的双脚竟是前所未有的舒服，热乎乎的，再上路时脚步轻快得像要飘起来。就这样一直走到天亮，小林估计这一晚走了五六十里。

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天亮散去时，她已和大多数人熟识。

一位中年人告诉她，自己曾患抑郁症十多年，两年前加入夜行后，现在全好了。

这样走了几次，小林对这种锻炼方式有了信心，并且最终说服了丈夫。现在他们每周必定要参加一次夜行，丈夫每天还要暴走五公里。“上瘾了”是他对暴走和夜行的评价。半年后，这家人重回幸福的日子，丈夫不仅找到了新的工作，而且生气勃勃。

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ZT：科学暴走才能走出健康

——来源： 2010年01月28日 《北京青年报》——

■“暴走”健身好处多

瘦身：一个体重为50公斤的女性每天进行一个小时的暴走后，能够消耗300到550卡路里，因此有可靠的瘦身作用。

活力：能够让身体产生大量的氧气，那些氧气会让身体、精神和心理更加健康舒心。

聪明：可以促使大脑分泌内啡肽，即叫做“愉快素”的物质，并使大脑的脑电波处于对身体最有利的a波，a波也同时促进心情愉悦，从而使身体的各种节律(生物钟)处于和谐状态。暴走能促进脑部血液循环，有助于提高智力，让人有最佳的工作效率。

年轻：能让人体的生物细胞呈现出“年轻化”的趋势，它创造了一种忍耐力，对于身体器官有着积极的维护作用，让人看上去更年轻。

性趣：能够促使人们在性生活中充满积极性，从而会大大增加“性致”，甚至爆发出许多性感的新姿态。

抗忧郁：具有极为明显的抗忧郁症功效，有时甚至比一般的心理治疗更为有效。难怪人们会用疾步行走替代服用神经药物，它能够降低患者对于精神压力而产生的恐惧感。竞争的社会让许多人心理压力增大，暴走成为释放心理压力的一种有效方式。

激活免疫力：增强人体对一些传染性细菌的抵抗能力，甚至更好地防止癌症的发生。

健心：使心脏做功有力，脉搏输出量增加，增强心肌功能，改善血液循环。长期坚持暴走可以降低血压，减低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉动数，促使心脏侧支血管更发达。

强肺：能增加肺活量，增强横膈肌肉的强度，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状，减低抽烟的欲望。

强筋健骨：相当于对骨骼实施载重训练，能让身体多吸收钙质，抵抗骨质疏松。预防退化性关节炎，关键在于保持适当的体重，以运动维持下肢良好肌力。

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■“暴走”走法要正确

一般认为，暴走就是疾速行走，但它不是随随便便的快走，也不是慢跑。正确的暴走是这样的：

1.头、肩和胸：抬头挺胸，直视前方。肩膀打开，双臂自然下垂。这样有助于上身舒展，双臂放松。

2.手臂和双手：手臂应该弯成90度，前后摆动，而不是左右摆动，并且要紧贴身体两侧，并加带胸扩的活动。手的姿势自然即可，就像手心里握着一只蝴蝶，你既不想让它跑了，也不想让它闷死了。

3.腹部：收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。

4.臀部、大腿和双脚：靠臀部而不是大腿来带动你的行动，但是要让你的臀部自然松弛。小步快速地行走，要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂，同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。因为在你快步直走的时候,带动并加强了臀部肌肉的运动,坚持天天走,可以使臀部在短短的一个月内明显提升，达到完美修身的效果,还有助减肥。

5.呼吸和心率：呼吸可能会急促，但是要注意保持匀速。心跳可能会加快，但是尽量保持在一个稳定和有规律的水平。

6.暴走时还要注意三大要领：面带微笑、全身放松、关注脚底(最好脚后跟先着地)，这样才能达到通过暴走健身的作用。

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柳树青青

谢谢分享

墨海方舟

谢谢楼主的分享！！！     

琴儿

真的很不错。
我从春节后，每天上班坚持走半小时到地铁站，下班走半小时回家，感觉真的很好，越走越精神！

诺狄骑士

谢谢分享　　　　　　　　　　

安丽丽

一直想走路上班，还没做到。准备做吧。

蓝天白云

学习了，谢谢分享，非常受益！！！

且行且珍惜

学习了，谢谢分享。。。。。。

小源子

生命在于运动，此法真不错！

小妖精

静水深淌 发表于 2014-3-20 21:43
■“暴走”走法要正确

一般认为，暴走就是疾速行走，但它不是随随便便的快走，也不是慢跑。正确的暴走是 ...

试试啊，感觉可以坚持的，跑步我不行啊

念你的爱

暴走是人所共知的简易锻炼方法，只需一双合脚又舒适的运动鞋。

为什么要晚上走呢

滇一欢喜光

感恩分享！