日本最IN减肥法 让你月瘦10J

刘万波

　　日本的潮流触觉很受追捧，连她们的减肥法都是非常得受欢迎哦！为什么她们的减肥方法被提倡呢？那是因为，女人女性在减肥的同时更加的注重健康。她们提倡通过均衡饮食营养和适当的运动来达到减肥瘦身的目的。那她们都是怎么做呢？健康养生网小编为大家揭开日本妹纸减肥有道的神秘面纱吧！
　　饮食基本守则：
　　1、米饭瘦身计划
　　作为主食的大米，也是有着减肥的功效的。大米瘦身法是一种比较极端的减肥方法，食物要严格地控制盐、糖、脂肪和加工食品的摄入量，以达到快速瘦身的目的。。大米瘦身法的食物中还包含有全麦食物、大豆、水果、蔬菜、脱脂奶制品和瘦肉蛋白。饮食中含高纤维的食物如全麦食物、蔬菜水果能让人觉得饱肚和有满足感。同时也达到了营养均衡的目的。
　　2、海鲜美味又消脂
　　海鲜是我们生活中的一种美味菜肴，但是有些人为了减肥不敢吃海鲜，其实很多海鲜都是高蛋白低脂肪的事物，对我们的减肥还有一定的帮助。例如：金枪鱼所含的脂肪酸，可燃烧体内多余的脂肪，平衡血糖的水平。所含的健康蛋白质，能够促进脂肪燃烧，减少臀部脂肪堆积，保持苗条的身材。
　　3、让你不会感到饥饿的黄豆。
　　你可能没有听过一个名词“缩胆囊素”。但它却是减肥的法宝。这个物质与消化有关，它能控制食欲，让食物在你的胃里停留更长时间。那么如何增加体内缩胆囊素的含量呢?有研究发现，吃大豆的人在吃饭以后，体内缩胆囊素的含量上升了一倍。大豆还能让你的血糖维持恒定水平，所以你不会容易感到饥饿。
　　4、改喝矿泉水吧。
　　真正优良的矿泉水富 含人体所需的多种微量元素和矿物质，相对含量稳定，容易被人体吸收和利用，却不含人为添加的矿物质。根据国家标准规定，对开发的矿泉水水源必须测试54项 水质指标，其中9项指标为界限指标，有一项或一项以上必须符合要求。但不同企业生产的矿泉水所含矿物质的种类和含量不同，硬度也不同，但多为偏碱性。即便 是卫生、合格的天然矿泉水也并非适合所有的人。因为每个人所需微量元素的种类和数量并不相同。
　　6、水果。
　　吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们新陈代谢速度变快，从而减轻体重。
　　运动基本守则：
　　运动减肥是最科学最绿色的减肥方法。运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。
　　1、运动后不能喝碳酸饮料
　　只要多运动，便可达到减肥目的。运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一到两听易拉罐饮料或吃几块西饼，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。
　　2、不可空腹运动
　　空腹运动有损健康。人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。研究认为，饭前1～2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。
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