一周减肥食谱 有效的减肥餐单

刘万波

导读：节食减肥并不明智，那么不节食怎么减肥呢？其实只要您注意饮食健康，再加上适量的运动，就能达到瘦身的效果。下面为您推荐一周健康减肥食谱，让您既能享受到美味的食物，也拥有一个健康的体魄。  
周一：
早餐：一杯酸奶，两片全麦面包片，加上10颗葡萄干；
午餐：芹菜米粥（米是大米与小米）；
晚餐：一份生菜沙拉，红豆瑶柱瘦肉汤；
营养分析：酸奶是一种营养丰富的牛奶，其中所含的乳酸菌，可以促进肠蠕动，加强消化能力，起到消脂的作用；全麦面包片富含粗纤维，可增加饱腹感，有助于减肥；常吃葡萄干也能消除体内多余的脂肪。
周二：
早餐：一杯豆浆，两片全麦面包片，一个鸡蛋；
午餐：红薯糙米粥；
晚餐：一碗水煮菜，海带雪梨番茄汤；
红薯糙米粥的做法：将红薯去皮切块，糙米需先用冷水泡半个小时，将红薯与糙米一起放入锅中，加入适量的水用大火煮开，再换成小火，待米软后加入适量的牛奶即可。
营养分析：红薯、糙米都含有丰富的膳食纤维，两者合在一起，减肥效果更佳。
周三：
早餐：一杯脱脂牛奶，一个花卷，一个苹果；
午餐：熘鱼片，米饭
晚餐：一碗什锦乌龙粥，一碟清炒白菜；
熘鱼片的做法：将草鱼清洗干净，把骨头、鱼皮去除掉，然后片成薄片，在鱼片上面均匀撒上薄薄的一层生粉，放入已烧开的水中氽熟，捞起过一下凉水，接下来炒锅中加入一些配料如青红椒、木耳，把配料先炒，再放入鱼片翻炒即可。
健康养身网 http://www.cnjkys.com