解读三高症的养生保健

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      ★什么是三高症？
    “三高症”是指高血压、高血糖(糖尿病)和高脂血症。 它们是现代社会所派生出来的“富贵病”，可能单独存在，也可能相互关联。如：糖尿病人很容易同时患上高血压或高血脂症，而高血脂又是动脉硬化形成和发展的主要因素，动脉硬化患者血管弹性差加剧血压升高。所以，出现这三种疾患中的任何一种，后期都易形成了“三高症”。
疾病介绍
　　★三高症的危害：人类致命的“头号杀手”
　　心脑血管疾病是心脏血管和脑血管的疾病统称。
　　随着生活水平的提高和生活节奏的改变，被称为“富贵病”的“三高症”（即高血压、高血糖和高血脂），已如“旧时王谢堂前燕，飞入寻常百姓家”,特别是45岁以上中老年人健康的常见病，我国每年新增高血压病人1千万，目前有心血管病人2.3亿人，全世界每年死于心脑血管疾病的人数高达1500万人，我国每年有300万人死于心血管疾病，居各种死因首位。心脑血管疾病已成为人类死亡病因最高的“头号杀手”，也是人们健康的“无声凶煞”！
　　心脑血管疾病具有“发病率高、致残率高、死亡率高、复发率高,并发症多”形成“四高一多”的特点，目前，我国心脑血管疾病患者已经超过2.7亿人！高血压人群的特点：1.三高：高患病率、高致残率、高死亡率；2.三低：低知晓率、低服药率、低控制率；3.三不；不规律服药、不难受不服药、不爱用药。
    ★三高症产生的原因
1.饮食结构失衡：吃得太多、吃得太好、暴饮暴食、高热量高蛋白、高脂肪饮食、醺酒；
2.缺乏运动；
3.心里失衡；
4.睡眠不足；
5.遗传。
    由于长时间饮食习惯问题，饮食中脂类过多，醇类过多。同时又缺少合理的运动促进脂类醇类的代谢，1.导致体内脂类醇类物质逐渐增多，掺杂在血液中；2.使毛细血管堵塞，随着时间的推移，脂类醇类物质容易和体内游离的矿物质离子结合，容易形成血栓。血栓容易在血管的拐角处，或者瓶颈处堆积，钙化。血栓越多，使血管直径缩小，最后形成堵塞、血管压力升高。造成高血压疾病。如果血压过高，可能导致血管崩裂，于是产生出血性心脑血管疾病。如果由于堵塞供血不足，即为缺血性心脑血管疾病。
    ★三高症的主要表现与特点
1.体重超标、腹型肥胖；
2.BMI指数大于25（公斤÷身高2）血糖血脂超标；
3.体力不支、头昏头痛、心肾功能受损。
    ★三高症的养生保健
    一是保持心情舒畅，避免大喜大悲。人在情绪波动，出现大喜大悲时，交感神经就会兴奋，使心跳加快，外周血管阻力增加，舒张压明显上升，如此反复，血压升高，便会引起高血压病。学会放开心怀、乐观向上、热爱生活。
    二是生活要有规律。有规律的生活， 对预防高血压非常重要。做到劳逸结合，每天保持充足的睡眠，白天要有1～2小时的活动时间。
    三是合理饮食，避免肥胖，控制体重。合理的饮食是指高纤维素、低盐及低脂低糖饮食，多吃水果、蔬菜和谷物等。严格控制食盐的用量，每天以4～6克为宜。钙剂有降低血压的功效，多食用含钙较高的食物，例如：牛奶、虾皮、萝卜、蜂蜜等。一二三四五，红蓝绿白黑，一袋奶；200克主食；三份蛋白质；四句话：有粗有细、不甜不咸、三到四顿、七八分饱；500克蔬果；红：西红柿，黄：胡萝卜、玉米、红薯；绿：蔬菜、绿茶，白：银耳、燕麦片，黑：黑木耳。
    四是积极参加体育运动。适当的运动锻炼，能舒筋活络，畅通气血，对预防高血压病有积极的作用。可根据各自的情况不同，选择快步走、慢跑、游泳等有氧运动。每做一项运动都要注意运动量，循序渐进，持之以恒方可见效。
    五是戒烟限酒。
    六是通过整体调节，调理肝脾气血，效果好、副作用少。
此外，根据自己的爱好特点。常听听优美的音乐，能使心情舒畅，身心得到放松，从而避免因过度紧张而使血压升高。如果已患高血压病，经自我调节治疗无效时，要及时到医院就诊，通过合理用药来控制高血压病。




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