冬季多追着太阳走

快乐永相伴

       中医专家提醒市民，如今阳气潜藏、阴气盛极，要注意保暖以免染病，尤其要注意背部保暖，白天不要为了风度而没了温度，夜间更要注意背部保暖。

冬季多追着太阳走
       阳光是调节气机、舒畅情志最廉价有效的“药”，此节气最好的运动就是追着太阳走，多到户外散步、跳舞、跳绳等。
       不宜整天持续工作，中午外出吃饭可适当走远一些，下午茶时间多活动腰、腿、肩颈等。
       如果实在没时间外出，可在室内做打坐放松练习、深呼吸、太极拳等。
       另外，专家提醒，人们之所以感觉身体发冷，多是阳气不足。
       中医有“动则生阳”的说法，因此建议市民多做一些锻炼，以室内运动为好，如乒乓球、羽毛球、跳绳等，不要太剧烈，以免伤了气血。
       饭后最好散散步，不要吃了饭就躺下或坐下。
       对于有晨练习惯的老年人来说，这段时间里，最好将锻炼安排在日出后或者午后。由于这一阶段室内外温差较大，到户外活动时，要注意提前做好热身运动。

多晒太阳有助抗击抑郁症
    现代医学研究认为，造成冬季抑郁症病因主要是冬季阳光照射少，人体生物钟不能适应日照时间缩短的变化而导致生理节律紊乱和内分泌失调，出现情绪与精神状 态的紊乱。人脑里有种腺体叫松果体，对阳光十分敏感。当太阳光强烈时，松果体受到阳光的抑制，分泌激素减少；而当阳光强度降低时，松果体兴奋，分泌出的激 素就多。这种激素有调节人体内其他激素含量的“本领”。当它分泌多时，人体内的甲状腺素、肾上腺素分泌减少，在细胞中的浓度降低，这两种能唤起细胞兴奋的 激素一减少，就导致细胞不活跃，人便会处于抑郁状态，情绪低沉，很容易感觉到疲惫。
　　预防冬季抑郁症，首先要增加光照时间。研究发现，当 夜幕来临时，人体大脑内的松果体褪黑素分泌增强，它会影响人的情绪，光照则可以抑制这种激素的分泌。所以冬季多晒太阳，多做户外活动，对预防抑郁症有良好 效果，同时室内白天不要挂窗帘，晚间要适当增加室内照明灯的亮度。

多晒太阳可防骨质疏松
    我国骨质疏松症的发病率近年来呈增长趋势，且发病年龄变小。专家介绍，出现骨质疏松的主要原因是饮食不规律、日晒和运动减少造成的。因此女白领们要特别注意，不能因工作忙碌而忽视运动，不能为了身材苗条而过于节食或经常饮食不规律，不能为了美白而严密防晒，否则，可能在三四十岁时就患上骨质疏松症。
    在阳光明媚的春天可以适当晒晒太阳，尤其是上午１０时至１１时晒太阳最好。这个时间段空气比较好，紫外线偏低，感觉温暖柔和，可以起到活血化瘀的作用。此外，晒太阳时最好晒一下双腿，能很好地驱除腿部寒气，有效缓解小腿抽筋，并能加速腿部钙质吸收，预防骨质疏松。晒太阳之后，应多食含维生素Ａ的食物及新鲜蔬菜和水果，以维持皮肤的正常功能。