介绍一个养生方法：静坐冥想

霜霜雪

向你介绍一个很简单但有效的霎哈嘉方法，你可用来帮助日常冥想。这方法叫泡脚法（足浴法）。足浴法是一种霎哈嘉冥想方法，很多人每天都会做。非常简单地，这只是把脚放在一盆温水中来做霎哈嘉冥想，这在一天的忙碌后有助于放松。最好在晚上做。霎哈嘉方法最主要的分别是在水里加粗盐（代表土元素）。在这种方法中我们利用了所有的元素——火（蜡烛）、空气、水和土。锡吕·玛塔吉女士《即霎哈嘉瑜伽创始人》建议所有认真地想通过霎哈嘉瑜伽冥想成长的人都应该每晚泡脚。

1. 准备一个专门用来泡脚的盆。塑料盆也是可以的。加微温的水至可浸过脚踝，再加一些盐。预备一壶清水和毛巾在旁边。
2. 静静坐几分钟, 看着锡吕·玛塔吉女士的照片。当你觉得舒适一点后可以闭上眼睛，把注意力放于内在。
3. 让思维走开。如思维出现, 不要跟随它。发现两个思绪中间的空隙，停留在当下此刻。
4. 把注意力保持在顶轮。
5. 如果你的注意力走开或思维不停出现，可以在心里说：“灵量母亲，我宽恕所有人，请让我变得无思虑。”
6. 入静约10至15分钟。你的静坐应该是无费力的和愉快的。
7. 静坐后，用壶里的清水冲洗双脚，用毛巾擦干。把盆里的水倒进马桶，然后用清水冲洗盆子。
相信这种方法有助于辟谷。祝大家收益多多。