晚上睡不着?十条治疗失眠的小妙招

刘万波

“赶车，赶稿，赶进度…..”现在的都市生活着的人每天基本上都在做着这样的生活。由于现在社会的发展，在职业上激烈竞争，使人们生活节奏的加快。在越来越快的生活中，也使现代人对生活的压力也越来越大。压力大往往是引起现代人失眠的主要原因。



\


失眠主要有五大表现：

1.睡眠感觉障碍：缺乏睡眠的真实感，许多病人虽然能酣然入睡，但醒后坚信自己没睡着，而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。

2.睡眠浅容易做梦：病人自感睡不实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就是梦，一有动静就醒，有的早醒，不管几时入睡，早上三点钟准醒，醒后再入睡更难，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不着觉的时候是最痛苦的。还有的病人经常做恶梦，从恐怖惊险的梦境中惊醒，出一身冷汗，紧张心悸，面色苍白，再也不敢入睡了。

3.睡眠质量差：许多患者虽然能够入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感。

4.入睡困难:辗转难眠，入睡时间比以往推后1—3个小时，患者说本来也很困，也想睡觉，可躺在床上就是睡不着，翻来覆去的想一些乱七八糟的事，心静不下来，睡眠时间明显减少。

5.有的病人是白天发困，昏昏欲睡，无精打采，夜间却兴奋不眠，学习，开会，上课打盹，看电视靠在沙发上就睡着，可往床上一躺就又精神了，说什么也睡不着。

刘万波

上述有其中一种症状的都可认为是失眠症。在这里网医小编给几条建议给大家以预防失眠症：

治疗失眠妙招1、从300倒数，每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

治疗失眠妙招2、睡前冲个热水澡。临睡前60分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

治疗失眠妙招3、下午2点后别喝咖啡。如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。

治疗失眠妙招4、睡前4小时停止锻炼。锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。

治疗失眠妙招5、睡前3小时不进食。睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。

治疗失眠妙招6、降低卧室室温。当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。

治疗失眠妙招7、限制白天睡眠时间。除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

治疗失眠妙招8、注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。

治疗失眠妙招9、买张舒适的床。通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5—10年就该更换一次。

治疗失眠妙招10、降低卧室室温。实验证明当卧室室温在摄氏18—24度时，床上温度为27—30度的时候，睡眠质量最好。

网医温馨提示：偶尔的失眠对身体的影响不大，但经常性的失眠对现代人带来一定的影响，甚至来来严重的危害，在工作上主要引起工作效率下降，对身体的免疫力会降低，严重的会引起一些神经症状，如失眠多是抑郁、焦虑等神经症状的重要表现。失眠也会引起心脑血管疾病，也可导致细胞老化加速、衰老等。因此对于失眠人们要引起足够的重视。发现自己有失眠症状要尽力去调节。

上一页 1 2 下一页
0