三角式+门闩式瑜伽 净化肝脏 促进脂肪代谢，分享减肥瑜伽动作教

刘万波

        导语： 肝脏的净化率影响着代谢机能，只有代谢变好才能很好地减肥！下面就来教你两个减肥瑜伽动作——三角式和门闩式，简单伸展侧腹，让你肝脏血液循环变好，减肥也就变得更顺利了！

　　三角式

　　step1 两腿打开约一个半到两个肩宽，左脚脚掌保持向前，右脚脚掌向外转动90度，垂直于左脚掌。

　　step2 五指张开，两臂向侧平举，然后吸气，收紧腹部，吐气时上身向右水平倾斜，右手臂向下垂放，左手臂向上伸展，头抬起看向左手指尖。
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　　如果能力可以的话，将右手抓住右脚脚腕，加强伸展。
      


　　step3 接着身体扭转向后，左手向下放在右腿右侧地面，右手臂向上伸展。
　　换边重复相同动作。
      
　　门闩式

　　step1 双腿并拢跪在地上，大腿以上身体垂直于地面。接着右腿向侧伸展，脚背绷直。然后双臂向侧平举至肩膀高度，吸气收紧腹部，吐气时上身向右侧伸展，右手放在右腿上，左手向上伸展，掌心向右，头抬起看向左上方。
　　step2 换边重复相同动作。
      

　　step3 接着左腿膝盖站起来，成左弓步姿势，右脚脚掌垂直于左脚。然后上身向左侧伸展，左手垂放在左腿后侧，右手臂向左上方伸展，头部抬起看向天花板。
      

　　step4 接着将右手放下在背后，左手从前侧绕过左腿抓住右手，同时头部抬起看向天花板。

　　背部看双手姿势。
　　换边重复相同动作。
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