饮食减肥小妙招 拥有一辈子都不会复胖的好身材

刘万波

　　瘦身就像学英文一样，尚未开始的你，从明天起也不迟！最重要的是要保持一个健康的瘦子体质。
　　2个月“身体大扫除”，净化脏达到最佳状况
　　饮食小妙招1
　　蔬菜汤中请勿加入和根茎类蔬菜；推荐菜、西生菜、花椰菜、茄子、青椒、芦笋、芹菜、洋葱等均可。每天可根据情变化烹调不同的美味汤料；若肚子还饿时，第二碗开始只能喝无料汤，并建议各位到超市买一条管状的日本进口姜末放入碗中，一来让汤汁呈现另一种口味，二来姜可助脾味之气，防衰老。孔子就主张：“每食不撤姜”。
　　饮食减肥小妙招2
　　面包、米饭等碳水化合物因不易，请尽量控制不要吃。
　　饮食减肥小妙招3
　　这段期间除了量体重，更别忘了同时确认体脂肪，60天后内脏换然一新、许多人连肝指数都变正常。
　　饮食减肥小妙招4
　　一天20～60分钟的有运动可提升减肥效果。
　　饮食减肥食谱：
　　早餐：一杯无糖优格中加入少量水果(种类不限)。
　　中餐：生菜沙拉(菌菇类也OK)加上蛋白质配菜(例如：豆腐、火腿、肉、鲔鱼)。
　　晚餐：一杯蔬菜汤。
　　两年内，塑造“不易体质”
　　饮食减肥妙招5
　　碳水化合物解禁！但尽量在早餐或中餐前吃完，好让肠胃有足够的时间消化。
　　饮食减肥妙招6
　　蛋白质是中餐的男主角、晚餐以蔬菜当女主角。
　　饮食减肥妙招7
　　日文有句谚语：肚子八分饱，不用了。维持少量多餐是健康的秘诀。
　　饮食减肥妙招8
　　切记少一口点心，多一点运动；就算正餐不小心多吃一些也无妨。
　　饮食减肥推荐1：
　　3餐+零食：切记！吃东西的顺序是一切成败的。
　　早餐：8点前一杯无糖优格中加入少量水果＋面包或米饭＋喜欢的小菜。
　　早茶：若早餐吃的很少时，10点左右可吃一个面包或三角饭团或是吃些点心都OK！
　　中餐：鱼或肉＋蔬菜沙拉。
　　点心：下午三点左右可以吃少量的零食(一口或两口)。
　　晚餐：晚上七点前吃以蔬菜为中心的主菜。
　　饮食减肥搭推荐2：
　　一天4.5餐：呵护肠胃、适合生活步调较休闲者。
　　第1餐：8点前一杯无糖优格中加入少量水果。
　　第2餐：12点可选择以碳水化合物为主的食材。
　　第3餐：14点吃些蛋白质和生菜沙拉。
　　第0.5餐：15点吃口零食解馋。
　　第4餐：19点前吃蔬菜为主的一餐。