夏日自制水果沙冰 清爽又瘦身(1)

刘万波

   炎热夏季，减肥又要提上日程，但是与此同时，清凉也是非常重要的。冰淇淋的热量那么高，实在是难以承受，于是自己制作冰品未尝不是最佳选择，可以把热量降到相当低。于是沙冰加上水果，这样的低卡冰沙，既清爽又瘦身，一起来了解下吧。

香蕉奇异果冰沙

    1. 奇异果蜜瓜冰沙

    健康加分：这款美味冰沙热量低营养高，它富含维生素C和钾，对维持骨骼和牙齿的健康十分有帮助。如果 不加糖 就是一款纯水果冰沙。

    所需原料(三人份)：蜜瓜，2杯(切成方块)。青 蛇果 ，1只(去皮、去核、切块)。奇异果，1只(去皮，切碎)。 砂糖 ，2至3汤匙(想减低热量可减半或以 蜂蜜 代替)。柠檬汁，1汤匙。冰块，1杯。蜜瓜和奇异果切片备用。

    制作方法：将蜜瓜、苹果、奇异果、糖和柠檬汁放入搅拌机搅拌成水果泥。加入冰块，盖好盖子，在混合搅拌直到冰块和搅拌物融合成冰沙状。根据喜好，还可放入切成片的奇异果和蜜瓜装饰。

    营养成分：热量：110卡路里。脂肪：0克。碳水化合物：27克。纤维：3克。蛋白质：2克。

    2.香蕉奇异果冰沙

    健康加分：毛茸茸的奇异果个头虽小，却对身体益处多多。它富含维生素C和抗氧化剂，可以使皮肤紧致，促进骨骼和牙齿的健康，并预防癌症和 心脏病 。

    所需材料(两人份)：香蕉，1根(去皮，切块)。奇异果，1个(去皮，切片)。低脂酸奶，1杯。冰块，半杯。蜂蜜，2茶匙(要降低热量可减半或不加)。

    制作方法：将香蕉、奇异果、酸奶、冰块和糖浆一起放入搅拌器搅拌成冰沙状，然后倒进玻璃杯即可。

    营养成分：热量：155卡路里。脂肪：2克。碳水化合物：28克。纤维：3克。蛋白质：7克。   3.草莓香蕉亚麻籽冰沙

    健康加分：在食物中添加亚麻籽是补充omega-3脂肪酸的极佳方式，可以大大降低患心脏病、癌症和 抑郁症 的风险。而且，多项研究也证实，节食者如果吃富含omega-3脂肪酸的食物，腰腹会瘦得更快。

    所需材料(1人份)：中等大小香蕉，半根。冰冻草莓，半杯。脱脂牛奶或豆奶，1.5杯。磨碎的亚麻籽粉，2汤匙。亚麻籽粉在网上和一些健康食品商店均有销售。

    制作方法：将以上原材料放进搅拌机搅拌成冰奶昔状即可食用。

    营养成分：热量：278卡路里。脂肪：7克。碳水化合物：43克。纤维：7克。蛋白质：16克。

    4.木瓜冰沙

    健康加分：木瓜不但可以律动丰胸通乳，而且还有防治高血压、肾炎、便秘和助消化、治胃病的效果，对人体有促进新陈代谢和抗朽迈的作用，还有美容有机护肤养颜的功效。

    所需材料：木瓜1~2个(去皮)，蜂蜜或蔗糖少许，牛奶，冰块，红豆。

    制作方法：将材料放入搅拌机搅拌成冰沙状即可。

    营养成分：木瓜的热量(每一百克)：27卡。果实含有丰富木瓜酶，ORGNITU维生素C、B及钙、磷及矿物质，营养丰富，果实含大量丰富的胡萝卜素、蛋白质、钙盐、蛋白酶、柠檬酶等。

    康路网健康提示：夏季减肥，运动的话会比较辛苦，通常人们都会选择比较简单的瘦身方式，于是饮食减肥就是重头戏了。但是需要提醒大家的是，营养协调才是最为主要的。