4步简单动作 5天变身“小腰精”(1)

刘万波

   减肥过程是很多痛苦的，一般人们都难以坚持下去。腹部是最容易堆积脂肪的部位，那么如何快速减肚子呢？今天为大家推荐5日快速减肚子动作，只要简单四步，就能让你轻松甩掉腹部赘肉。

    【DAY1】

    动作1

    仰躺姿，双手相互交叉放胸前，双膝并拢并屈膝。

    动作2

    靠腹部力量抬上半身，下背贴地，回动作1，重复15次为1回，做4回。

    动作3

    趴姿，前臂撑地呈90度，腰以上离地，背打直，脚与肩同宽，脚背贴地。

    动作4
   动作1

    仰躺姿，双手自然平放身体两侧，双腿离地，小腿尽量保持水平状态。

    动作2

    利用腹部力量将臀部抬起，使双膝尽量贴近胸部。动作1~2重复15次为1回，重复约4回。

    动作3

    屈膝坐，脚掌不贴地，以臀部撑住全身重量，上半身到膝关节呈V字型，双手平伸。

    动作4

    身体不动，仅双手从平伸往下移动，让双掌贴地。动作3~4重复20下为1回，做4回。
    踮脚尖，用腹部、手臂力量撑起身体30秒，回动作3，重复15次为1回，做4回。    动作1

    先采侧身平躺，以右手前臂撑地，使膝盖以上部位离地，让身体呈现一斜直线。

    动作2

    身体不动，左脚侧抬，使两脚间距离大于肩宽。动作1~2来回20下后换边做为1回，可重复2回。

    动作3

    屈膝坐，脚掌不贴地，以臀部撑住全身重量，上半身到膝关节呈V字型，双手平伸。

    动作4

    身体不动，左手往前伸且右膝往后平移，回动作3再换边。动作3~4重复20下为1回，做4回。

刘万波

  【DAY4】

    动作1

    仰躺姿，颈部微抬，双腿屈膝并以脚掌平贴于地，右手握拳并悬空置于腹部上方。

    动作2

    下背贴地，用腹部力量抬起上半身，右手不动，左手握拳悬空于右手上，左右手轮流往上抓20下为1回，做4回。

    动作3

    趴姿，前、上臂之间呈90度，两手前臂撑地，双脚张开与肩同宽，以脚尖撑地。

    动作4

    右脚不动，左脚往左移，使两腿间距离比肩稍宽，回动作3并换脚做。动作3~4为1回，做15回。
   【DAY5】

    动作1

    仰躺姿，双手自然平放身体两侧，双腿伸直离地并与地面约呈30度。

    动作2

    左腿不动，右腿往上抬与上半身呈90度，回动作1。动作1~2进行20回后可换脚做。

    动作3

    俯姿，双臂伸直以双掌撑地，上半身保持水平，下半身往后延伸，双腿不弯、脚尖踮地。

    动作4

    身体不动，右膝往前抬并贴近胸口，回动作3后换脚。动作3~4为1回，做15回。

    大吃大喝容易囤积脂肪，让小腹慢慢凸起，十分影响身材。以上介绍的简单4步骤，只要每天照着去做，持续5日即可帮助减少小腹赘肉，恢复苗条的身材。

财神奶奶

谢谢楼主分享！有图吗！如有图就更准确，效果更佳。