★免费辟谷★———大成耕读

 找回密码
 注册

微信登录

微信扫一扫,快速登录

查看: 506|回复: 0

【跑步健身如何预防膝盖损伤】

[复制链接]
  • TA的每日心情

    2018-1-12 11:46
  • 签到天数: 546 天

    [LV.9]辟谷大学II

    发表于 2014-4-17 10:19:02 | 显示全部楼层 |阅读模式
     跑步是日常生活中最常用到的锻炼方式,虽然不想打球等剧烈运动那样容易受伤,但如果不小心采用错误的跑步姿势,对身体尤其是膝盖的伤害还是很大的。跑步时怎样保护膝关节呢?正确的跑步姿势是什么呢?>>>膝盖多疼痛 给膝盖做个保健操
      跑步时,每迈出一步,膝盖便承受体重7倍的压力,股四头肌承受体重4倍的压力,脚掌承受体重3倍的压力。运动专家指出,跑步时膝盖正常向前活动,髌骨与股骨接触面最大,力度可均匀分配,但如果姿势错误,尤其是为追求速度迈大步,便会增加关节压力,甚至令髌骨外翻或内旋,加速接触面软骨磨损。这不但影响以后跑步,甚至连走路、上下楼梯都成问题。
    养生

      错误姿势(如图1):1.身体后倾,向前跨步时较费力;2.脚跟着地,整条腿呈直线,一来增加膝盖撞击力度,二来无法调动大腿肌肉分摊重量,变相增加膝盖压力;3.迈大步,身体重心离支撑脚较远,股四头肌需要用更大力维持身体平衡,增加髌股关节受拉扯程度。
      正确姿势(如图2):1.身体前倾,为前进提供助力,更省力;2.膝盖前屈,方便调动大腿肌肉,分摊压力,并起到缓冲作用,同时加大髌股关节接触面积,有利平均分配压力,降低摩擦;3.小步快跑,这样身体重心离支撑脚较近,股四头肌不需要用太大力就能维持身体平衡,髌股关节受拉扯力度较轻。
    您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册 微信登录

    本版积分规则

    https://www.52bigu.com/thread-460693-1-1.html

    辟谷 | 西安大成耕读文化传媒有限责任公司© 2012-2015 www.52bigu.com All rights reserved.

    手机版|小黑屋|★免费辟谷★———大成耕读
    违法和不良信息举报电话:13227768663将免费辟谷进行到底。。。

    陕ICP备20008113号

    快速回复 返回顶部 返回列表