禅修中静坐的姿势及注意事项

光辉琦迹

一、静坐的姿势

　　初学静坐者，即应养成正确的静坐姿势，如下列所述：

　　端身正坐，身心放松，面孔保持一丝微笑，头部正直，后颈微靠衣领。

　　两眼微睁，自然垂目。

　　眼若全开，易生妄想；眼若全闭，容易昏沉，甚至易出现幻觉境界；若无妄想，且无昏沉、幻觉等问题，双眼或开或闭，则无妨碍。

　　略收下颚，口不可张开，舌尖微抵上颚。

　　双臂自然下垂。

　　背部自然平直，不须刻意作力。

　　双手结金刚定印，即左掌在下，右掌在上，两大拇指尖端微微相接，置于大腿上靠近腹部处。

　　两足结跏趺坐，左足在上，右足在下为降魔坐，反之则为吉祥坐。

　　双跏趺为最佳之坐姿，全身重心不偏不斜，最安稳持久，修定容易成就。

　　双跏趺若感困难，可采单跏趺，左足在上或在下均可，两足可互相调适。

　　若单跏趺亦感困难，可采如意坐，即一般所谓散盘，两腿相互交叉，如意而坐。

　　初习跏趺坐时，难免双腿酸麻、疼痛，必须经过忍耐练习，假以时日，便能渐入佳境。

　　平日可先由十分钟练习，纯熟后再慢慢增长时间；不可骤然勉强撑持，以免筋骨损伤。

　　练习之初，可用小坐垫将臀部垫高三至四寸，熟练后即可将坐垫除去不用。若筋骨僵硬，可多礼佛忏悔，必有帮助。


　

光辉琦迹

二、静坐应注意事项

　　初学静坐者，应注意下列几点：

　　（一）静坐的地点

　　初学静坐时，须选择宁静、清净、无人打扰之处为宜。

　　静坐前，可先嘱咐左右之人，遇有急事，可用引磬或弹指，轻声作响，令静坐者闻声出定；静坐时，应防止他人突然触动身体，以免惊吓失定。

　　颈部勿靠近窗户，因风由窗户隙缝吹入，风势强劲，若直吹颈部，易致风邪。

　　（二）静坐的衣着

　　静坐时，因全身毛孔舒张，故应注意保暖；可用盖腿布覆盖两膝，免受风寒。

　　衣着以宽松、舒适为原则，束身衣物应于静坐前松除。

　　（三）静坐的时间

　　除饭后一小时内较不适宜外，其余任何时间皆无妨碍。

　　（四）下坐要点

　　不宜骤然下坐。

　　可先轻缓摇动双肩、上身，再搓热双掌，抚摩面部及头部等处；然后轻放双腿，身体徐徐弯下，吐出腹中积气，双手顺着双腿慢慢按摩至脚掌，如是反复三次，即可起坐经行。

　　经行时，先慢后快，可使积气散发，以免滞留体内，发生气结肚胀等毛病。