寿命，60%决定在自己（死在嘴上 懒在腿上）

蝶舞飞飞

死在嘴上，懒在腿上！近日74 岁的万承奎教授做客央視《人物周刊》，向全国电视观众讲述了他的健康、长寿、幸福 " 秘方'。

        1.在健康问题上，你自己比老天爷管用
        万承奎教授说，世界卫生组织研究规定，个人的健康和寿命15%决定于遗传、10%决定于社会因素、8%决定于医疗条件、7%决定于气候影响、60%决定于自己。
        在这个问题上，你自己比老天爷管用。吃饭一定要是：
        早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。现在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。
        早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。
        营养早餐，必须具备四样东西：谷类、豆浆、鸡蛋或肉，主食必须要有蔬菜加水果。假如只有两种以下的早餐，就属于低品质早餐。现在我们中国人20%不吃早餐，50%~60%不会吃早餐，早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的。

        2.全世界最不好的习惯是抽烟
        抽烟的人，气管炎、肺气肿、肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。

        3.营养过剩一样中毒
        营养过剩了，一样中毒。每天一定要喝8杯水。因为水就是人的生命。
        现在很多人不会喝水，渴了才喝。错了，一定有空就喝，不是渴了再喝。
        八杯茶行吗？茶不行，饮料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝浓茶。
        千万记住，水是人的生命。

        4.人不是老死的，不是病死的，是气死的
        《黄帝内经》早就讲得很清楚：“怒伤肝、喜伤心、悲伤肺、忧思伤脾、惊恐伤肾，百病皆生于气。”讲得很绝。
        一定不要当情绪的俘虏，一定要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。记住情绪是人们生气的指挥棒，至关重要。

        5.走路是非常好的锻炼方式
        什么东西都是个度，吃饭是个度，睡觉是个度，锻炼也是个度。
       不锻炼不好，过度锻炼也会降低免疫功能。每天锻炼半个小时到一个小时，锻炼内容可以采取最简单的办法，走半个小时，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。但是走也是有讲究的，年轻人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分钟要达到130步，心跳要达到一分钟120次，才能达到锻炼心脏的目的。
       达到130步、120次心跳，当然不是一下子就能完成，要有个逐步适应过程，你这样坚持半年，你的心肺功能可以大大提高！
        一个人一定要从年轻开始，保持你的标准体重。一旦胖了以后，你想把它降下来谈何容易，实际上不是不容易，关键在哪儿？
        控制嘴、多动腿，人就是“死在嘴上，懒在腿上”。

        6.喝醉一次酒，等于得一次急性肝炎
        世界提出6种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒，过量饮酒。

        7.家庭不和睦，人就会生病
        有专家认为，人的疾病70%来自家庭，人们的癌症50%来自家庭，在家里千万不要“小吵天天有，大吵三六九”，也不要成为一个死水家庭，不吵架、不说话，半个月都不说话，那不得憋死啊。我还曾经看到过一个报导，说是离婚人士、丧偶人士寿命偏短，这个有科学依据。
        孤独，比贫穷更可怕，夫妻恩爱的长寿，夫妻健在的长寿，孤独的就容易出问题，容易短寿，这是普遍规律。
        但怎么样把家庭搞和睦了，这是一门学问。必须解决四个问题：
        第一，要尊敬老人；
        第二，要教育好子女；
        第三，要处理好婆媳关系；
        第四，这条尤其重要，夫妻要恩爱，这是核心。
        夫妻怎么恩爱？要做到8互原则：
        互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。
        人都有个性，都有毛病，要经常提醒自己：
        算了，让着她(他)吧，她(他)只要高兴就行了。

        8.每天健康生活，要做到七个方面
        第一，一定要吃好3顿饭；
        第二，一定要睡好8个小时觉；
        第三，每天坚持运动半个小时；
        第四，每天要笑，身心健康；
        第五，很特殊的，每天一定要会大便；
        第六，一定要家庭和睦；
        第七，不吸烟，不酗酒，每天健走。
        健康要从每一天开始，
        每天健康，就一生健康。一定要记住我那几句话：
        能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。
        “用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。”
        要做到：“皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。”

        9.红薯是世界上最好的食品
        请大家记住一个原则，吃植物性的东西，一定要占80%，动物性的东西只能占20%。我们现在相反了，所以很多病都来了，肥胖也来了，糖尿病也来了，痛风也来了。
        很多人没有吃水果的习惯，大家记住，一天两到四种水果，三到五种蔬菜，综合抗癌，保护心脏，这是21世纪营养新战略。红薯(地瓜)是世界上最好的食品，日本曾经是得癌症最多的国家，为了把癌症减少，日本人想了很多办法，没有效果，最后慢慢找到了，他们把所有蔬菜做了筛选，选出20种抗癌蔬菜，熟红薯、生红薯是第一号、第二号抗癌蔬菜，抗癌的、保护心脏的、软化血管的、通便的，都离不开这两样。

        珍惜生命！从现在开始养成良好的习惯吧！