【心理课堂】如何停止拖延

蝶舞飞飞

事情有变化在所难免，但不应该成为拖延的借口。
想想你是不是很多次决定要看完一本书，但是没有坚持下去？
决定今天要完成某个目标，但是把时间不自觉地浪费在上网和发呆中？
觉得每天都过得差不多，很长时间没有看到自己的进步？
那么，停止这种浪费时间的行为吧，找出问题所在，让自己把该做的事情都按时做完。

知道自己为什么会拖延？
你是否总是在担心完成不了任务？
你是一个完美主义者吗，总是希望事情能都做得百分百完美？
你是不是把事情的每一个小部分都安排好以后才开始工作？
你是不是很容易心烦呢？
你是不是很懒惰？
…

把你认为可能的原因都列出来，看看哪些是导致你拖延的主要因素。然后试着用下面的方法改善你做事的方式。

1、将一件事情分割成几个小部分

这点看起来容易，但是需要经验，因为分割后的每个小部分之间并不一定是完全独立的，可能需要你在做这个部分工作的同时，也要想到其他部分可能发生的情况。

在每个小部分完成后，还需要花点时间把它们合起来。

2、限定完成期限

如果你是一个没有什么时间观念的人，可以试试给自己强行制定出一段时间需要完成的任务。例如，在接下来的一个小时里，我要看完10页书。

3、分时段工作，不要连续工作

注意劳逸结合，尝试用一到两个小时努力工作，搞出成果，然后给自己一个短暂的休息。不要持续拼命地工作，这样做未必有最高的工作效率。

4、从最简单的方面入手

如果一项任务既庞大又复杂，让你觉得无从下手。那么你可以试试从最简单的方面入手，循序渐进。这样既可以节省时间，而且不会让自己有借口拖延。

例如，如果你要写一篇学术性的论文，发现导论很难写，那么你可以先写论文的正文部分，或许写完正文，你的导论也就轻车熟路了。

5、让别人一同参与

和你的家人，朋友或是同事打个赌，让他们证明你会在特定的时间完成了你的工作。或者用别的方式让自己克服懒惰，对应该完成的工作负起责任。

6、尽可能排除干扰

如果你觉得做事情时总会受到干扰，试着找出原因，尽量排除干扰。或者搬到一个你可以专心做事的地方。如果你需要很专心的环境，关掉电视，电话，收音机和任何会让你从工作中分心的东西。