实用健康三要素

陌陌红尘

    “健康三要素”是世界卫生组织提出的新概念，包括食品安全、健康饮食和适当身体活动三大要素，每个要素又有五个要点。
一、食品安全五大要点　　
１、保持清洁餐前便后要洗手，洗净双手再下厨。饮食用具勤清洗，昆虫老鼠要驱除。　　
２、生熟分开生熟食品要分开，切莫混杂共保存。刀砧容器各归各，避免污染惹病生。　　
３、完全煮熟肉禽蛋品要煮熟，贪吃生鲜是糊涂。虫卵病菌需杀尽，再度加热也要足。　　
４、安全存放熟食常温难久藏，食毕及时进冰箱。食前仍需加温煮，冰箱不是保险箱。　　
５、材料安全饮食用水要达标，菜果新鲜仔细挑。保质期过不再吃，莫为省钱把病招。  
二、健康饮食五大要点　　
１、母乳喂养婴儿初生六月中，母乳喂养营养丰。儿饥啼哭随时喂，情更深长味更浓。　　
２、食物多样膳食平衡要遵循，主副荤素搭配均。瓜果豆菜蛋奶肉，比例恰当最养身。　　
３、多吃果蔬高脂高糖要提防，莫贪味美把身伤。水果蔬菜代零食，休等得病灌药汤。　　
４、控制脂肪红肉怎如白肉好，不饱和油性味良。心血管病要防治，饮食控制减脂肪。　　
５、少吃盐糖血压血糖要监控，低盐低糖莫放松。清淡由来滋味久，甜咸厚味是真凶。  
三、加强身体活动五大要点　　
１、现在开始健康就要多活动，循序渐进久为功。凡事皆从今日起，坚持春夏与秋冬。　　
２、随意而动活动只要思想通，无需球场健身宫。外出何妨多走路，爬爬楼梯也练功。　　
３、时间保证运动要求一定量，保证时间有定期。一周五天不可少，三十分钟即相宜。　　
４、力度增强锻炼无须同样方，体健力度可增强。有氧运动好处大，令人意气更飞扬。　　
５、青年少年国家未来青少年，锻炼身体非等闲。每天至少一小时，鹰击鱼翔体魄全。

宝宝宝宝宝宝

锻炼   最好不去健身房    那没多大用