睡眠不足易堆积脂肪 健康运动养生法

蝶舞飞飞

健身不只是健身活动本身，还包括了生活的方方面面，如饮食、睡眠、规律的生活。当然，居于核心地位的，仍然是健身房内的运动。



    以运动为核心的健康自我管理者，是倡导健康管理的专家们最喜欢的客户了。这一类健康追星族，喜欢健身房的气氛，愿意花钱买健康——有健身教练的指导，可以不断吸取新观念、新方法。想省钱的人，只要有正确的健康观，有多样的科学健身技术，同样可以拥有好身材、拥有快乐。



    第一：合理的饮食

    有句话说得好：早餐要吃好，最好吃得像皇帝；午餐要吃饱；晚餐要吃少，哪怕吃得像个乞丐。有些人可能想通过不吃早餐来减肥，其实，有科学研究发现，不吃早餐，体重反而会增加。午餐至少要吃八成饱，如果没吃饱，下午和晚上的体力活动会大打折扣。晚餐吃个六成饱就够了，吃太饱了，一方面增加胃肠道的负担，另一方面能量堆积成脂肪，都不太好。另外，要尽量戒吃夜宵，特别是想控制体重的人。

    点评：不吃早餐，一天的热量摄入就会集中在中、晚餐，现在白领的晚餐多是聚会餐或工作餐，边吃边谈边玩，持续时间长，摄入量增加，离晚上睡眠时间太近(小于4个小时)，诸多因素导致体脂、血脂异常。通常晚饭在7点前，睡觉在11点前为好。



    第二：合理的睡眠

    首先是睡眠要规律：晚上11点钟睡觉，早上6点半到7点起床，能不赖床就不赖床。太晚睡觉，一是内分泌会紊乱，二是太饿，会找东西吃，进食量就控制不了。其次，有研究表明，每天的睡眠时间以8个小时最为健康，过多或过少都不好。

    点评：打乱人体生物节奏，该睡不睡，该醒不醒，内分泌必然紊乱。有些焦虑状态或焦虑症会表现出旺盛的食欲，通过大吃特吃来减压，必然导致能量过剩，脂肪堆积。



    第三：健身房运动

    每周健身2~3次，一般间隔2~3天，每次1~1.5小时，包括哑铃、杠铃、腿部力量、腰腹力量的训练。

    点评：健身房的运动每周2~3次可以了。选择项目包括各种有氧操、游泳和力量训练，但不能仅是力量训练。如果只做力量训练，可以在健身房以外再选择周期性有氧运动，如慢跑、慢游泳、慢骑自行车等。