(转)到走的好处和方法

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  一.  好处
       1  可治疗腰椎的病,我就是.不知道对别人是否有用.
       2  可使腿更有力.记得在我的动员下,我单位的一位同事坚持到走了2个月.有一天,我和他及其夫人去乌鲁木齐购物,整一天走下来腿也没怎么感到累,他感叹到:以前坚持长跑很久却没这种效果.我也有同感,自从坚持倒走后,我走路比以前轻松有劲了,尤其是上楼梯感觉轻松多了,而且不怕走一两公里的远路,有一次我走了4公里的路也没觉得累.在以前那是不行的.
       3   可以减肥,我倒走6个月体重降了将近10公斤,不过我那位同事没我降得多,3个月降了约4公斤,而且我觉得臀部肌肉比以前结实了.
       4    很少感冒了,记得我有半年没有过感冒的症状,有一次下雨我故意让自己多淋了一会雨,
结果第二天好好的.
     二.我到走的方法
        1,  我是在我单位的操场上到走,刚开始害怕别人笑话,就在每天的晚上到走后来早晨也到走,我觉得学校的操场最好,很安全.放学后又没有干扰,很安静的.
        2  .到走时可尽量把腰挺直,步子不要太小,这样对腰椎的刺激要好一些,几十米就有明显的感觉了,
        3    有的人倒走时感觉要往后倒,那是没注意把腿往起来抬,所以倒走时注意小腿往后迈时有意识抬高一点,这很重要.我是到走了1个月后发现的.
        4   倒走一段时间后如果想加大运动量,可以试着倒跑
        5   运动量怎么控制呢?我以前看到的是到走几十步或几百米,但我以为这样的量太小.效果不好.
       6 我的体会是250米的操场3-4分一圈,约两圈半开始有点微汗,再倒走十几分就可以了,我觉得不要少于10分,25分左右比较合适.倒走完腰会发热,或出汗.我经常倒走完了用双手来回搓腰部左右肾俞3-5分.     刚到走完如果腿不累的话,此时正走会有特别轻松的感觉.
        7  如果早晚坚持一周,就会有明显的效果, 就是腿有劲了.