遵经养生 修德增寿

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养生经验

遵经养生，顺应四时，固护阳气，调养脾胃，胸怀宽广，养心怡神，动静结合，劳逸有度，辨证施养，药食同源，同时强调“大德必得其寿”的修身养生思想，德高境远，知足常乐，方能度百岁而不衰。

专家简介

路志正 1920年出生，中国中医科学院广安门医院资深中医师、全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师、“首都国医名师”、国家级非物质文化遗产传统医药项目代表性传承人。曾先后到泰国、菲律宾、日本等国进行学术交流，受到高度赞誉。擅长治疗眩晕、风湿、痹症、干燥综合征等疑难杂症。

《黄帝内经》认为，人只有与自然界和谐统一，才能达到天人相应——

顺时养生 固护阳气

中医养生重视内因，同时也不忽视外因。只有正气强盛、脏腑气血功能正常，才能使人体保持旺盛的生命力，减少和避免内伤疾病的发生，正如《素问·上古天真论》载：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”说明人体只要正气充足旺盛，邪气就不会导致人体发病。在自然界面前，人们不仅要做到与天气相应，还要有效地避免不利因素，掌握自然界的变化规律。

为顺应春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律，我坚持春夏晚睡早起;秋冬早睡晚起的作息规律，以使体内的阴阳之气与自然界的阴阳消长相适应。

冬季气候寒冷，万物潜藏，是一年中阴气最盛的时候，此时应注意保暖固护阳气。背部是督脉循行之处，能总督一身之阳经，背部受寒则最易伤人体阳气。所以，我一直遵循“背宜常暖”的原则，平时晒太阳时多晒背部;夜间睡觉时，将热水袋放在背部取暖;座椅要有靠垫;长期坚持捶背，以疏通气血、振奋阳气。

俗话说，“寒从脚下起”，所以，冬天的鞋袜一定要保持温暖干燥，经常洗晾;平时经常活动脚趾，以促进足部血液循环;临睡前用45℃的温热水泡脚30分钟，以消除疲劳、补肾健脑。

对于邪气，要积极采取预防措施，做到“虚邪贼风，避之有时”。注意根据天气冷暖，及时增减衣服，避免冒雨涉水，同时注意预防潮湿。

阴阳是人体的根本，只有做到“阴平阳秘”，才能真正达到养生的最高境界——

调节阴阳 起居有常

中医养生提倡“春夏养阳，秋冬养阴”，顺应春生以养肝气，夏长以养心气，秋收以养肺气，冬藏以养肾气的规律，可增强人体对外界环境变化的适应能力，减少疾病的发生。

《素问·上古天真论》强调“起居有常”，人的生活起居规律须符合“四时五脏阴阳”，以保持身体健康。

脾胃为后天之本，对于老年人来说，保护脾胃功能的正常运化具有重要的意义——

调养脾胃 注重三杯茶

脾主升清，胃主降浊，脾升胃降，使气血生化有源、营卫协调、五脏安和。脾胃的运化功能与脏腑之间有着密切联系，如肝气疏泄，肺气宣降，心火下煦，肾水上济，皆以脾胃为升降的枢纽。脾胃功能失常，可影响到其他脏腑，反之，其他脏腑功能失调，也可影响到脾胃。所以，老年人养生，保护脾胃是关键。

我平素饮食常依据四时五味的相宜选择食物，如春季宜省酸增甘，多食山药、百合等甘味之品，以养脾气;夏季虽酷暑难耐，但从不饮冷，喝水也是一口一口地喝，不能狂饮，逆之则伤脾胃，导致水湿内停。平时不吃油腻、烧烤、难以消化的食物;每顿饭七八分饱;注重食物合理搭配。

另外，我养成了喝茶的习惯，每天三杯茶，上午喝绿茶，下午喝乌龙茶，晚上喝普洱茶。因为上午喝绿茶可使阳气上升、心神俱旺，并能帮助脾胃运化水谷精微，使心脑得以滋养;下午喝乌龙茶可健脾消食、促进消化;晚上喝普洱茶可护胃、养胃，能使人安静入睡，更有补气固精的作用，温饮还可治疗尿频。喝茶使用的茶具各有不同，饮绿茶宜用瓷杯、玻璃杯、小茶壶等浸泡;乌龙茶宜用紫砂壶浸泡;普洱茶宜用盖碗杯浸泡。

在日常生活中，由于各种原因，容易产生失落感、自卑感、孤独感、疑虑感、忧郁感、恐惧感等，这些消极情绪是影响身心健康的重要因素——

襟怀坦荡 科学生活

要学会控制自己的情绪，达到“修性以保神，安心以全身”的目的。具体应做到以下四点：一要加强思想修养，调整需要和欲望，《黄帝内经》中告诫“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，贪求无厌，非分之想，是养生之大忌;二要以豁达的心境接近自然，热爱生活，做到君子襟怀坦荡，少欲寡思心开朗;三要锻炼心理承受能力;四要科学安排生活。

养生要遵循“和于术数”、“不妄劳作”两个原则——

劳逸结合 修身养性

“和于术数”就是根据自己的体质来选择锻炼身体的方法，如导引、吐纳、气功、太极拳、八段锦等。我非常喜欢练八段锦，每天早晨起床后，先是吐纳以吸收新鲜空气，然后练八段锦半小时，使阳气含蓄体内，以保持充沛的精力投入到工作中。下午5～6点钟，日渐黄昏，迎着残阳散步1小时。另外，我坚持每天早晨起床后梳头半小时，下午还会再加1次，具有升发阳气、通畅百脉、祛病强身的功效。

“不妄劳作”即提醒人们的劳作不要违背常规，应考虑季节、时间、年龄、体力及有无疾病等诸多因素，不可长时间从事某一种形式的劳作，以防止“久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋”。

中医自古就有“饮食自倍，脾胃乃伤……膏粱之变，足生大疔”的说法，说明饮食不当可以导致疾病的发生——

辨证施养 药食同源

饱餐可使脾胃受损，导致疾病。养生之道，贵在后天。而后天之道，又当以脾胃为本。养护脾胃要辨证施养。食物、药物均有四性五味，如偏阳虚体质的人可以多吃辛味食物，以助阳气升发;偏阴虚体质的人则可以多吃酸甘之品，以养阴。

药食同源，一般以食养为先，体质偏颇明显者，才用药调。说到药食同源，有一样东西是不能不提的，那就是姜。日常保健吃姜，一定要在早饭时吃，因为早晨是气血流注阳明胃经之时，此时吃姜，正好生发胃气，促进消化，而且姜性辛温，能加快血液流动，具有提神的功效。具体方法是：早饭时准备一碟子泡姜，与小米粥一起吃，其功效远远胜过补药汤。

今年我已90岁高龄，但仍然不觉老，年轻时养成了练书法的习惯，常常以习字为乐——

心平气和 提笔习字

常年养成的书法爱好，对于陶冶情操、修身养性大有益处。写字之前，要凝神静思;持笔之中，要聚精会神;得心应手的作品完成后，有一种爽心悦目、心旷神怡的感觉。

孔子《中庸》云：“大德必得其寿”——

养生必先修德

所谓修德，即超越物质情欲，追求高尚的思想境界，人的一生要乐于奉献，少于索取，凡名利之事得让且让，不要过多强求，人与人之间要互敬互爱，融洽相处，以保持人体内在的和谐、人与自然的和谐、人与社会的和谐，从而达到益寿的目的。

最后写一段养生词。

清肃静泰，少私寡欲，胸怀宽广，恚怒是忌。

以书为伴，开卷有益，医为仁术，济世第一。

临证要勤，经验日积，挥毫习字，形与神俱。

调节饮食，清淡最宜，顺乎自然，天年可期。