TA的每日心情 |
2018-5-30 22:19 |
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签到天数: 139 天 [LV.7]辟谷中学III
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1．预备 双脚平行与肩同宽，身体直立、头微上顶、双肩放松， 两臂自然下垂于体侧。掌心向内，五指自然分开，臂微屈。劳宫对环跳，口微闭，舌轻舔上腭。眼平视前方，内守收神，宁心静立片刻。
2．出掌 身体重心移至右脚，左脚向前一步，脚前掌外侧着地。同时，两掌心相对，随两臂从身体两侧迅速上举至头两侧前上方，掌心相距约一尺，手指向上，眼平视前方。
3．背掌 双脚形不动，两掌迅速下落向身体两侧后分展。两臂伸直，略向后，两掌停在比肩稍低的高度，掌心向后，指端向 外。身体朝向正前方、稍前倾，眼平视。
4．直掌 脚形不变。两掌向身体回收。过带脉前旋。然后两掌在胸前相合，掌心相距约一寸，左掌心斜向下，手指斜向右，右掌心斜向上，手指斜向左。两掌迅速相搓，然后左掌迅速落至左环跳穴外侧，掌心向下，合谷对环跳，右掌迅速提至头右侧前上方，指端向上，掌心向前。眼视左前方。
5．回掌 右掌再下落以掌背拍打右大腿内侧外侧各一次，而后随右臂外旋。左脚外旋，左腿轻轻提至右脚前侧，足尖点地；再提起，重心在右腿。与此同时，左掌随臂上提，掌心对右气户，指端向右，与身体相距约半尺；右掌也随右臂边旋边从体右侧提至右肩上前方，合谷对印堂。右掌在左掌外，眼视右手。
6．插掌 紧接上式，曲右腿，左脚向右上提，足尖离地约半尺而后左脚向左方迈出一步，身体左转90度。右脚随身体左转向左脚右侧迈出一步，两脚成平行。同时右掌顺势过胸，手指向下，沿身体正中线下插至下丹田部位，掌心向左；左掌向左捞气，经下丹田上行停在身体左侧，眼视右掌。双腿屈。
7．托掌 左掌回收至胸，掌心向里。右掌掌心向里，从下向上提伸，经左掌内侧，从左内关处向前上方穿出，置于右太阳穴旁。掌心向后，手指向上。左掌在右掌穿出时，沿右小臂滑至右肘之下，掌心向上成托肘状，掌心距肘一寸。随着双掌的动作，左脚向右脚后外撤一步，脚心朝向右外侧。身体重心在右脚，双腿弯曲，眼视右掌。
8．亮掌 左脚向右脚左侧回迈一步，右脚向右撤步，两脚平行，同时，右掌下落，先以掌背拍打右大腿中间内侧一次，再以掌心拍打右大腿中间外侧一次。而后身体向右转向正方，双掌在胸前拍掌一次。同时双掌迅速分开，左掌下落置于左肾俞穴；右掌以立掌手形上提置于右太阳穴的前上方，掌心斜向外，手指向上，腿稍弯曲。重心在右腿，眼视前方。
9．绕掌 右掌下落，用掌背拍右大腿正面中间一次。然后右脚后撤一步，左脚再向后带一步，随着腿的动作，右掌在胸右侧旋绕一下，上提至头右太阳穴上方。手心斜向里。重心在右脚。左掌置肾俞穴不动。眼视前方，静立片刻。 10．旋掌 左脚向右脚后外侧点一步，足尖点地，重心仍在右脚。双腿弯曲，此时双掌位置不动。然后左脚向左前方跨出一步。同时右掌从太阳穴外移开，随右臂在体右侧划弧，手掌在体右侧上下旋绕。右掌边绕右脚边向左脚前偏左方迈出一步，脚尖向右撇，而后左脚向右脚前迈一步。右脚再向左脚前迈出一步，两脚交替共迈四步，随双脚向前每迈两步，右掌在体右侧弧形旋绕一周，左掌置于右肾俞不动。眼视前方。
11．穿掌 左脚上前一步，脚尖内扣，朝右斜前方。同时左掌从左侧肾俞前移至左带脉穴外，指端向下，掌心向里、向右，右掌紧接最后一次旋掌，向前伸穿，手心向上，指端向前，眼视右手。
12.拍掌 右脚向右侧前迈出一步。身形向右偏转，同时右掌迅速回带，拍打膻中穴一次；左脚向体前偏右侧迈一步，身体继续向右偏转，右掌拍打左气户穴一次；右脚再向体右侧迈出一 步，使身体转向起式方向的右侧90°，双脚平行，并以左掌拍打有气户穴一次。拍打时迅速短促，不可太用力。
13．三蹲接地气 右掌迅速提至头右前上方。掌心向外，五指自然分开，指尖向右。左掌迅速下落置于肾俞穴，合谷朝里。双脚平行不动，双腿 屈腿半下蹲抬起三次。
1 4．蹲掌 身形左转，左脚向右后撤一步。右脚尖右旋，身形前屈双掌下落在小腹前交叉。左手在上，掌心向上，右手在下，以掌心托左掌背。尔后双掌翻转向体两侧分展，划弧上举，在头前上方亮掌，双手掌心翻向外，指尖斜相对，身形前倾。双腿屈，重心在左腿，眼视前方。
15．护胸掌 右脚后撤一步，两掌随两臂弧形下落至两胁侧前方，掌心向下，尔后左脚向左后侧撒一步，两掌顺势旋绕从腋下掏出，掌心向上，随两臂向体两侧伸展。眼视正前方。两腿共后撤四步，两掌共旋绕两次。
16．捧掌 右脚向左脚前迈一步，左脚向右脚左侧跟带一步。身体转向左侧，同时两掌在身体两侧随手腕旋绕两次而后向身体两侧平伸，同肩高，掌心向上成捧 气状。
17．拍掌 右掌随臂迅速拍打左肩一次，尔后下落在体右侧，右脚向右跨一步，身体迅速转体l80°，左脚跨上一步与右脚平行。在转体的同时，左掌拍打右肩一次。
18．缠掌 双脚不动，左掌下降到左侧环跳穴外，有掌在右胁旁顺时针旋缠一周。边缠边经右胸前向上转掌，至右肩之上变掌心向后，接着掌随腕外旋停于头前右侧上方，掌心向外，手指朝左上方，双腿稍屈，重心移至左腿。 19．阴阳三拍掌 右掌下降，以掌背拍打右腿大腿内侧一次，再以掌心拍打大腿外侧一次，接着用起左腿并用左掌心拍打左大腿外侧一次，头向左转，眼视体左侧前方。
20．, 盘腿掌(打开涌泉穴)：左脚下落在右脚左前外侧，脚掌左外旋，右脚向左前方上一步，身体左转。同时两掌下行至身体两侧带脉穴外，掌心相对。左脚再向左前外侧跨出一步，而后右脚左带一步，落于左脚前方。这样从右向左沿弧形共前进四步。第四步落在右脚。迈步时，两手掌始终在左右带脉外侧前相对，随着向左方运步，左掌逐渐抬高，右手逐渐降低。尔后左脚向左侧迈出一步，双掌向胸右上方抱旋。然后右脚后撤一步，身体朝向正前方。尔后，右脚后撤一步，身体微向前倾；同时撤左脚，插向右脚后外侧，脚尖点地，双腿弯曲，成盘腿状。双掌仍在体两侧，与小腹同高。
21．退绕掌 左脚向左后侧退一步，再后退左脚、右脚各一步。日寸左掌在胸前从外向里向下再向外缠绕右掌一次，接着再向后撤右脚、左脚各一步，双掌按上述方向再缠绕一次。
22．单撑 掌接上式，当双掌缠绕第二次，左掌在下、右掌在上时，左掌顺势下落于左环跳外，合谷对环跳。右掌上提至前上方，变成掌心向外，随着腕部动作向前推掌，身形稍前倾，重心在右脚。
23, ．推掌 右掌下落与左掌在腹前相对，掌心向前，尔后移向身体左侧，两脚不动，身形左转45°，此时两掌先稍收向胸部，再向前推，尔后随身体转移到正前方。
24．跺掌(砍病气)： 两脚不动。双掌经胸肋外侧随臂旋转一周，从下向上翻掌，并握成拳上提至头额前两侧，然后分拳变掌同时向下砍跺至两脚外侧。
25．合掌(散病气)： 脚形不变。两掌从胯两侧向外向上划弧捧至胸前，两掌相拍合，并举至额前上方，掌下部稍分开。然后合掌下落在腹前分开，旋至体后两侧，掌心向后，上体前屈。 26．抬掌(送病气)： 脚形不变，身体稍前倾，接上式两掌从体两侧旋向腋后，而后翻掌划弧变为空拳从腋下掏出，平肘向前平伸，手指伸开，掌心向上，稍向外，稍停片刻。
27．回掌 两掌收平，两掌心向上，上抬到头顶前上方。缓慢上抬，劳宫和内关穴及全身收采大自然真气；两掌抬至膻中穴高, , 度时两掌转为掌心相对，连续采气，最后举至高于头顶时，掌端稍, 内斜，成人字形徐徐下落至下丹田，随即向体两侧分展。
28．收掌 脚形不变，两掌从体侧捧气到胸前，尔后上行至头，再下降到下丹田高度，并向体两侧分展，掌稍高于带脉。收左脚令双脚平行，两掌回收拍环跳穴一次，最后两掌自然垂于体侧，收功。 |
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发表于 2015-1-6 01:05:05
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