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发表于 2010-1-18 11:30:34
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本帖最后由 又子 于 2010-1-18 11:34 编辑 & T+ T( l- g$ U* |4 J
. g2 Q& X8 l! F- u3 ?4 a |玉蟾吸真功 t4 C4 W; V+ Z+ E( g- u) C4 u
1。功法内容：
- \+ | c1 P W' h1 w$ K2 B坐在约高一尺到一尺二寸（按身体高度选择）的凳子或者椅子上面。使小腿与大腿成90度或稍小于90度。足着地。双膝与肩同宽，男子右手握拳，左手抱在右拳外（女子相反）。将肘放在膝盖上，上身稍前伏，低头，将握拳的拳口垫在额头，双眼微闭。全身放松。一切以舒适自然为宜。
: _: j9 b. [" l; y8 T6 X1 o) x姿势调整好以后，调整意念。使思想意识，神经系统进入松静状态。为此，可以先叹一口气，如同疲劳后全身瘫软状。继而尽情想象自己一生中最愉快的美好的事情，使精神达到心旷神怡。如此一两分钟，身心便会进入怡然自得的状态。
# s* j7 \. N' }: d4 b P以上意念调整完毕，进入主要练功阶段。思想完全集中到呼吸活动上，避免受一切外来事物，声响的影响。要雷打不动。先随意吸一口气入腹部，然后用嘴徐徐呼气。呼气应细细的，慢慢的，均匀的吐，吐时应全身随之放松，让气从小腹吐出，应感到腹部渐渐变得松软。待气徐徐吐完，在用毕慢慢吸气，吸气也要细，慢，均匀。随着吸气，小腹四周逐渐鼓胀饱满，待饱满到一定程度，便保持这个吸气状态，使呼吸停顿二秒钟左右，然后来个短吸，短吸后立即将气徐徐吐出。依此呼吸方式----呼，吸，停两秒，短吸，又呼，吸，停两秒，短吸。如此循环不已。整个呼吸过程，胸部没有起伏，只有腹部一瘪一鼓，犹如青蛙呼吸时肚子一鼓一瘪一样，故称玉蟾吸真功或者青蛙功。
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在练习此功过程中，应注意吸气的饱满程度，是因人而异的。必须酌情掌握。否则易出偏差。通常，内脏出血，内脏手术后不满三个月者，禁练此功。有心血管和消化系统等等各种严重疾病患者，吸气仅仅一二分饱满即可，切忌着意用力。妇女月经期练此功后，若血量增多，可以酌情吸气达一二分或者三分饱满或者暂停练此功，以莲花座功来替代。个别人练后月经期提前，亦可按照上述办法处理。除以上种种必须禁练或者慎练者外，绝大部分健康人和一般慢性病患者，练此功吸气可达到八九分饱满程度，但是这八九分饱满是徐徐吸入慢慢充盈的。而并非腹部肌肉故意用劲所致.
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上述功法练习十五分钟左右便可以收功。收功的时候，注意不要立刻睁开眼睛。否则会有头晕不适感。要先闭着眼睛慢慢将头抬起，双手举在胸前，合掌相搓十余次，即尔用两手手指干梳头若干次，随后再睁开眼睛。睁开眼睛后，双手握拳举起伸伸懒腰，深吸一口清凉之气，这样会感到眼目清亮，精神倍增。
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以上搜自网络。Y老师给我面授的时候，用一句很重要的话，自己感到怎样舒服就怎样来。所以我也是按照自己舒服的姿势做的。她还特别交待我做之前一定要用意念把四肢等的气收到丹田上来。每天三次早上六点，中午十二点，晚上我听Y老师的挪到了晚饭时间，家人吃晚饭我就去做功（真是好方法）。她还给我讲了它的原理：吸气时逐渐增加腹压，屏气后的猛一吸更是将腹压提到极至，强迫内脏血液流向四肢。及至快速呼气后腹压猛降，先前压向四肢的血液会迅速回流向腹部。这样循环往复血液加速地在腹部与四肢间流去流回会消耗许多能量，同时腹部血流加快也会促进存储于此的脂纺细胞的挤压、磨擦，进而使其燃烧以供身体所需能量。6 _) s! ^9 F2 o/ E$ K0 c; Z
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玉蟾翻浪功
* x! j ~1 `7 |& K9 v功法：
" l+ o6 G/ }# G: w; m, k 身体平卧在床，双腿弯曲，脚平放在床上，大腿与小腿成90度，一手放在胸口上，一手放在腹部，然后开始运气。吸气时挺胸收腹，呼气时缩胸凸腹。缩胸凸腹时，要把腹部凸的尽量高。但是不要过分用力，过于用力会造成肌肉疲劳拉伤，因而如感觉胸腹不适，应该停练几天再重新练习。
3 e' U( ]+ V( ^0 R" c如果练习此功后饥饿感并未消失，并有不良反应，说明此功对他可能不适应，或者练功不得法，不要勉强，应该停止练习此功。% P! |( [7 ^0 k( ~/ h4 H
此功胸腹起伏，形状如同波浪翻动，故称玉蟾翻浪功。呼吸的快慢与平时呼吸速度相近，若速度过快时，个别人练习以后会有头晕感，可以酌情变缓，使之逐步适应。
) U8 }" Y- I% H7 @ 此功除卧式外，还可以站立，端坐，行走，骑车时练习。& Y. |/ ~! R& L5 O5 c3 p. |" R7 ]
玉蟾翻浪功，仅在饥饿时练习。何时饥饿，何时练习，不饿不练。或者在每日三餐前练习。练习后无饥饿感便可以少食或者不食。如果一天出现多次饥饿，则每饿即练，如果连到后来整日无饥饿感，可以不再练习此功。通常每次练习40次，或加练多次。' P1 p& u; R* I) _1 D
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以上摘自网络。Y老师做这个的时候真的是非常自如，和我说话时也可以做功，不过我就没那么厉害了，有的时候做到二十几下腹部就没力气了。这个功，第一天我做的时候觉得有点恶心的，可能是肚子不那么饿的缘故。第二天后做起来就没有不适的感觉，可能是因为反正我也做不了四十个……呵呵。
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两个功法自己看网上和Y老师面授我还是有很多的不同的。我做吸真的时候就老想着Y老师那只超级漂亮的小拳头模拟做功的样子，想着她的节奏，这些天做下来，感觉气也长起来了。
- k+ a) E3 W( m 莲花坐功就不多说了，大家都比较容易就学会。对了，Y老师也对我说意念要集中在相对的拇指上，还有很重要的一招，“一念抵万念”。就是说做功的时候觉得思绪会乱窜，就想一个念头，比如：我此次辟谷定能成功啊，保佑家人身体健康啊，我一定能减到多少斤啊什么的。 |
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发表于 2010-1-18 11:01:52
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